Scalatori treno da Yegor Woodward

Oggi vogliamo condividere con voi uno scalatore trapano serie con esercizi speciali che aiuteranno a rendere le mani più forti. Tuttavia, per questo avrete bisogno di almeno un paio di volte per andare sulla parete di arrampicata. Forse vi piace in modo che si tornerà ancora e ancora per nuove emozioni positive e di adrenalina. ;)

Quando ho iniziato a fare, ero sicuro che è completamente diverso da quello che assaggiato prima (sport ultimi disponibili). Alla fine, e così è stato. Quando si è su un percorso su una roccia, si stanno lottando con le loro paure, la pigrizia, dovrebbe concentrarsi il più possibile, e così via. In più è incredibilmente cool! Eppure è un grande passatempo in natura: si può salire per divertimento (percorsi di luce), e può essere tagliato sulle piste impegnativi e cercare di sollevare la categoria. Per una sintesi, si può salire sulla terza corda, e quando si è appena interrompere povisnesh su una corda. Ma siamo quasi sempre Lazimov con assicurazione inferiore - a rottura si vola a pochi metri di profondità. Sì, è pericoloso, spaventoso. Quando si effettua un'intercettazione difficile o mani sono bloccati, questa paura del fallimento si ferma e crea una barriera.

formazione

Coaching non dovrebbe solo le sue mani. Solo così si scopre che la parte superiore del corpo sviluppata negli scalatori più lunghi: nelle mani del 80% del carico. Ma la esercita sui muscoli di gambe e corteccia, anche.

Standard sguardo formazione potrebbe in questo modo:

• Warm-up, stretching.
• Push-up, gamba in un elevato stretta e larga - quattro serie di 10 volte.
• Tirando verso l'alto sulla barra stretti e larghi presa 10 volte - quattro approcci (due stretto e due di larghezza).
• "Pistol" - due serie di 10 volte.
• Visy al piede - nella laminazione, fori, piccolo aktivnikah (tipi di ganci) - due avvicinano ogni appendere, tempo libero è visto.
• barre orizzontali in corrispondenza della punta per sei intercettazioni - cinque barre orizzontali, riposare per 2 minuti.
• Lasagna. Bouldering (arrampicata senza corde View) - almeno si rompe un'ora mai abbastanza.
• Hitch. Tirando al piede. Cinque coppie di ganci di cinque pull-up su ogni coppia, riposare per 5-7 secondi tra pull-up - questo è un giro. Di solito è eseguito quattro di questi cerchi. Resto tra un round - 2 minuti.
• Press. Sdraiato piegare il tronco, senza prendere la sua vita da terra - 20 ripetizioni. Lower stampa - sollevamento delle gambe 20 ripetizioni. Eseguita tre set.

Ancora c'è il campus (campo di allenamento), dove lo scalatore spende un sacco di tempo. Ci si può recuperare il ritardo, appendere, arrampicarsi - basta trovare un sacco di lezioni.

Il campus può essere visto nel secondo minuto di questo video di formazione per gli scalatori.

Limiter nella formazione può essere condizione fisica generale e la pelle sulle dita (ha una caratteristica cancellata). Se si sale sulle rocce, è più veloce. su richiesta scalatori dita il motore di ricerca darà un sacco di cose brutte. :) Climb devono necessariamente con magnesia e senza anelli alle dita!

Se si desidera avviare

Cercare di consigliare a tutti che pensa. Basta prendere un istruttore e per la prima volta andare ad un alto basamento con una corda, non cercare di bouldering immediatamente. Con riserva di arrampicata sicurezza non è lo sport traumatico e pericoloso. Naturalmente, se non avete intenzione di salire da solo.