Allenati come Rocky! guida di formazione completa Rocky Balboa
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Vuoi diventare un forte e veloce? Ad esempio, come Rocky Balboa? Allora questo articolo è solo per te. Dopo tutto, ha raccolto Rocky formazione di cinque parti del film!
Quasi tutta la formazione rocciosa sono o baraccopoli, o in natura. Pertanto si consiglia di arrivare da qualche parte in un frontlet rosso, trovare una tuta grigia (preferibilmente con un buco nel ginocchio), che non gettare un peccato, allora, e andare alla nonna in villaggio come tra gli esercizi non tagliare la legna, la pulizia del cortile della neve (ed è possibile rimuovere le pietre da giardino o albero sradicare ceppi) e il taglio degli alberi, in modo che allo stesso tempo in azienda aiuto.
Ma sul serio, quasi tutti gli esercizi possono essere eseguiti in camera (tranne che per l'esecuzione). Se vi esercitate all'aperto, allora si può facilmente squallido posto dei tronchi o pietre attrezzature sportive standard. Il numero di ripetizioni e approcci, così come il peso in più regolare in modo indipendente e con saggezza.
Rocky (1976)
Treno:
- Esecuzione.
- Correre su per le scale (Rocky era 72 gradini fino al museo d'arte di Philadelphia).
- lavoro di velocità con il sacco da boxe.
- Push-up su una mano.
- Push-up con applausi.
- Stampa, sollevando il busto ( "poltrona romana").
- Boksirovanie con una grossa pera.
- Sprint.
Distanza giornaliera che correva Rocky era di 48 chilometri. Scherzi a parte. Magazine "Philadelphia" di fare calcoli particolari, in base al quale Rocky corse verso la scena del film circa 48 chilometri, più passi per il museo. :)
lavoro di velocità con il sacco da boxe
Stampa, sollevando il busto ( "poltrona romana")
La colonna sonora alla formazione: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky II (1979)
Treno:
- Push-up su una mano.
- Esercizi con un martello e dei pneumatici.
- Tirando su un braccio.
- Stampa, sollevando il busto ( "poltrona romana").
- lavoro di velocità con il sacco da boxe.
- Sparring.
- con un tocco medbolom.
- E un po 'più alti push-su una mano.
- manubri divorzio in mano (a giudicare dal fatto che il ragazzo gridava vicino, Rocky eseguire 50 ripetizioni).
- panca bilanciere sopra la testa (premere alternativamente sul petto e banco causa della testa).
- affondo Squat con peso e passo dell'oca (a piedi accovacciata). Per cominciare, si può provare a passo dell'oca con nessun peso con le mani dietro la testa in un castello.
- Boksirovanie con una grossa pera.
- Doppio salto con la corda.
Esercizi con un martello e pneumatici
corda doppio salto
La colonna sonora alla formazione: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky III (1982)
Treno:
- L'esecuzione sulla sabbia.
- Un doppio colpo per una piccola pera.
- La navetta e addl passo.
- Ancora più sprint sulla spiaggia.
- lavoro di velocità con il sacco da boxe.
- Stile libero e farfalla.
- Sparring.
- "Shadowboxing".
- Doppio salto con la corda.
Esercizio "shadow boxing"
Il lavoro sulle gambe: la navetta e addl passo
La colonna sonora alla formazione: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky IV (1985)
Treno № 1:
- Corsa in montagna innevate.
- lavoro di velocità con il sacco da boxe.
- Segare tronchi.
- Il lato con la medbolom torsione.
- Craving per un peso di speciale da slitta.
- Presa larga pull-up.
- Gli attacchi con un peso supplementare.
- "Shadowboxing".
- Tagliare la legna.
peso per la trazione su una slitta speciale
Train № 2
- Correre nella neve, preferibilmente maggiore sul livello del mare.
- Doppio salto con la corda.
- Stampa, sollevando il busto ( "poltrona romana").
- Sparring.
- Tagliare legna.
- lavoro di velocità con il sacco da boxe.
- tirare il peso su una corda da dietro la testa.
- Premere il tasto "drago bandiera».
- stampa Neutral manubri sopra la testa.
- Rotoli da piedi a piedi in poluprisede con montanti.
- Torsione alloggiamento con piedi il peso aggiuntivo (put peso sulle spalle dell'alloggiamento e seguire le curve da lato a lato).
- stampa panca con bilanciere sopra la sua testa sul suo petto.
tirare peso su una corda da una testa
manubri stampa Neutral sopra la testa
Rolls suoi piedi
montante
La colonna sonora alla formazione: John Cafferty - Hearts On Fire.
Rocky Balboa (2006)
Qui ci mancherà "Rocky V», perché in questa parte ha poco allenamento.
Treno:
- Jogging. Se si dispone di canePrendilo con te!
- Tirare, mano in una posizione neutra.
- panca.
- Bench Press pesi sopra la testa con una mano.
- indietro Squat.
- Lifting braccia davanti a lui con le catene (si può prendere un manubrio).
- Chest Press sdraiato sulla panca inclinata.
- Flessioni con medbolom.
- Esercitare con un martello e dei pneumatici.
- Medbola getta sul pavimento.
- Ancora più squat fa.
- Lavorare con pera pesante.
- Conclusione manubri di fronte a lui con entrambe le mani.
- Pull-up.
panca pesi sopra la testa con una mano
squat fa
Sollevamento un manubrio prima di
Chest Press sdraiato su una panca inclinata
Medbola getta sul pavimento
Conclusione manubri di fronte a voi con entrambe le mani
La colonna sonora alla formazione: Bill Conti - Going the Distance.