Formazione insieme: yoga a vapore

lezioni di yoga insieme a un partner in grado di ottenere un migliore effetto di asana classici. Ma non solo! pratica comune migliorerà la comprensione reciproca e imparare a sentire un partner e fiducia in lui. Per essere in armonia non solo con se stessi, ma anche con il mondo esterno, provare con i vostri cari (cari, amici, bambini), queste asana appaiati.

Un importante nel doppio asana è quello di concentrarsi sul partner. Devi diventare uno. Durante gli esercizi necessari per mantenere il contatto, parlare di ricostruire una posizione migliore. Non fare movimenti bruschi, mettere in guardia circa il cambiamento di postura.

Tenere in posizione 1-2 minuti. Poi approfondire l'asana. Partner vi aiuterà a superare i limiti di flessibilità e fornirà punto di supporto aggiuntivo, e sarà anche più di un incentivo per la formazione.

1. Pose la danza di Shiva

fuoco: Coordinamento e l'equilibrio.

Di fronte all'altra. Le mani si collegano a noi stessi. Sollevare la gamba piegata al ginocchio e attraversarlo con il piede di un partner. La seconda tappa un po 'curva del ginocchio. Respirate con calma e si aiutano a vicenda per mantenere l'equilibrio.

Una volta raggiunto un equilibrio, sguardo in ogni altri per gli occhi e il sorriso.

Fare asana edificio sull'altro piede.

effetto: Aumento della concentrazione e la rimozione di tensione nervosa.

2. La pendenza dei piedi

fuoco: Allungamento dei muscoli posteriori delle cosce e la parte posteriore della colonna vertebrale.

Schiena contro schiena. Alza le mani, e poi sul espirare inarcare la fino ai piedi. Abbracciando le ginocchia a vicenda. Sforzatevi di abbracciare l'un l'altro le spalle.

effetto: Tonificazione organi interni, rilassare la vita.

3. posa di albero

fuoco: Coordinamento e l'equilibrio.

Stare lateralmente accanto all'altro. Spostare il peso su una gamba. La seconda curva e spingere il piede alla gamba di supporto. Tirare il ginocchio il più possibile al lato. Partner mano sarà ulteriormente punto d'appoggio. D'altra parte, si può mettere su un ginocchio sollevato, o per collegare con una mano partner.

Quindi, cambiare il luogo e rendere "albero" per l'altro lato.

effetto: Migliorare la postura, aumentando la concentrazione.

4. Insieme in una barca

fuoco: Rafforzare i muscoli addominali, schiena e fianchi.

Sedetevi di fronte all'altro con le gambe piegate. mani tenere. Sollevare una gamba e collegare il piede. Quindi sollevare l'altra gamba. Per raggiungere l'armonia in questa posizione, è necessario respirare all'unisono.

effetto: Una migliore digestione, sollievo dal dolore alla schiena.

5. La pendenza dei piedi

fuoco: Stiramento della schiena e muscoli della coscia.

Sedetevi di fronte all'altro, toccare i piedi. Invia calzini. Non slouch, piegarsi in avanti e unire le mani. Se non ottiene di accoppiarsi, piegare le ginocchia. Idealmente, inclinare la testa al piede destro. Ma di nuovo allo stesso tempo, dovrebbe essere una linea retta.

effetto: Migliorata digestione e l'eliminazione curvo.

6. farfalla Pose

fuoco: Allungando i muscoli delle gambe e la trazione della colonna vertebrale.

Sedetevi insieme. Piegare le gambe e slitta in piedi. Suole e tacchi uniti. Mettere le mani sul partner di fianchi, e spostare il peso a loro. Trascinare corona verso l'alto. Premere per tornare socio e godere la sensazione di essere vicino alla gente vicina.

effetto: Rafforzare gli organi pelvici, prevenzione delle vene varicose.

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