Formazione insolita: come per pompare la stampa utilizzando manubri e medbola
Sport E Fitness / / December 19, 2019
In questo allenamento esercizi addominali alternati con i movimenti in cui i muscoli sono coinvolti corteccia. Questo elimina il riposo forzato a causa del fallimento dei muscoli per pompare i muscoli addominali e la corteccia e migliorare l'equilibrio.
Affondo obliquamente lateralmente
Questo esercizio pompa muscoli della coscia e corteccia, che è necessario per stabilizzare il corpo durante l'inclinazione.
tecnica di prestazioni
Stare in piedi, tenere i manubri sopra la testa sulle sue mani tese, con i palmi uno di fronte all'altro. indietro lanciai, mettere il ginocchio a terra. Inclinare il corpo e le braccia verso il piede anteriore. Riportare la posizione del corpo e dritto senza far cadere le mani, andare alla posizione di partenza.
Ripetere l'operazione per l'altro lato. Fare otto ripetizioni in ogni direzione.
Rotolamento sotto un manubrio
Questo esercizio si sente come un pugno nello stomaco. Si è anche caricato con i muscoli delle braccia e delle gambe.
tecnica di prestazioni
Metti le mani sul pavimento, un passo piede sul collo manubri. Manubri rotoli sotto piede sulle mani, allo stesso tempo piega l'altra gamba e del ginocchio per spostare il corpo. Rolls indietro il manubrio più vicino alle mani mentre porta l'altra indietro gamba.
Eseguire otto volte e ripetete con l'altra gamba.
Zashagivanie con un manubrio in una mano
Questo esercizio crea le condizioni di instabilità. Manubri si supera su un lato, quindi oltre ai muscoli dell'anca sono inclusi nel lavoro della corteccia.
tecnica di prestazioni
Stare vicino al piedistallo per il salto. Prendete un manubrio con la mano destra e piegarlo al gomito, tenendo il manubrio vicino alla spalla. Passo su piedistallo piede sinistro, mentre l'introduzione in avanti flessa al ginocchio destro e stringendo il manubrio sopra la vostra testa. Andate verso il pavimento, è tornato il manubrio a spalla, e ripetere.
Eseguire otto volte con ogni gamba. Quando si cambia il piede di spostare un manubrio con l'altra mano.
Esercizio "Janitors"
Questo esercizio è molto pesante nella stampa e gli obliqui.
tecnica di prestazioni
Prendere la posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento, tra la caviglia morsetto medbol mano destra per tirare il manubrio di fronte a lui, e la sua mano sinistra giaceva sul pavimento. Abbassare il braccio con un manubrio nella mano destra e il piede - a sinistra. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.
Fare esercizio otto volte, e cambiare direzione. Ora il manubrio è nella sua mano sinistra e le gambe andrà in basso a destra.
manubri spinta in bar
Questo esercizio è di pompaggio e le mani corteccia muscolareChe stringere per stabilizzare il corpo.
tecnica di prestazioni
Stare al bar, mettendo le mani sui manubri. Tenere l'equilibrio, eseguire la trazione manubrio con la mano destra.
Eseguire otto volte con ciascuna mano.
"Lumberjack" con un manubrio
Questo esercizio è spesso eseguita in un crossover o medbolom, ma si può anche farlo con manubri.
tecnica di prestazioni
Stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, afferrare un manubrio. Implementando un'unità a destra, visualizzare un manubrio alla lunghezza del braccio sopra la spalla destra. Mentre girando tallone sinistro viene dal pavimento, e la gamba viene fatto scorrere sul naso, vi aiuta a espandere un alloggio migliore. Srotolando corpo a sinistra, spostare il manubrio in diagonale al ginocchio sinistro, allo stesso tempo andando in uno squat.
Ripetete l'esercizio otto volte in ogni direzione.
"Bike" con manubri
Questo complicato variante di esercizio "bicicletta", che impiega non solo la stampa e piedi, ma anche le mani.
tecnica di prestazioni
Sdraiatevi sulla schiena, afferrare un manubrio. Sollevare le gambe dritte e la schiena, braccia con manubri tenere vicino alle sue spalle. Contemporaneamente piegare la gamba destra al ginocchio e raddrizzare il braccio sinistro. Poi piegare la gamba sinistra e raddrizzare il braccio destro.
Modificare le gambe 16 volte, cercano di tenere la schiena diritta possibile.
Fold con medbolom
Questo esercizio è buono pompaggio muscoli addominali, ed a spese di medbola i muscoli tesi delle braccia e delle gambe.
tecnica di prestazioni
Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, afferrare una medbol e tenerlo sopra la testa a condizioni di mercato, di sollevamento delle gambe ad angolo retto con il pavimento. Sollevare le braccia e parte superiore della schiena e morsetto tra caviglie medbol. Abbassare la gamba per medbol toccato il pavimento. Armi e parte superiore della schiena in questo momento sono allevati. Sollevare le gambe con medbolom e di nuovo prendere la palla nelle sue mani.
Ripetere l'esercizio 10 volte.
È possibile includere questi esercizi nel vostro allenamento, sostituendo la solita torsione della stampa o eseguire tutti e otto come un esercizio indipendente per i muscoli corteccia.
Per aumentare l'efficacia degli esercizi senza riposo come un giro. A seconda delle sue capacità di fare 1-3 serie.