VIDEO: 5 di stretching opzioni dal Salute Uomo

Come spesso si lamentano del fatto che l'allungamento non avete abbastanza tempo. Sembrerebbe, di destinare almeno 5 minuti non è giornata difficile, ma secondo la legge della meschinità questi 5 minuti sono di vitale importanza per le prestazioni di ben altre cose! Se questo è il caso, abbiamo una buona notizia per voi: si può allungare mentre si guarda la tua serie TV preferita. Già di serie, almeno quello che si trova sempre di 25 minuti, giusto? ;)

Quindi, queste cinque opzioni di stretching possono esercitare, anche l'uomo di legno. Non è importante è il livello del vostro la forma fisica. E 'importante che lo fate! E se si vuole complicare il compito, i due esercizi sono varianti per i professionisti.

La prima opzione Rivela fianchi, rimuove tensione dai glutei e lombare. Se si hanno difficoltà a deporre le gambe in quanto rende BG Godur (BJ Gaddour), può sedersi quasi in turco, ma cercare di mettere il piede per essere al top, un po 'più vicino al ginocchio. Se la forma di realizzazione illustrata sembra troppo facile, cercare di flettere leggermente in avanti e verso entrambe le ginocchia alternativamente. Non dimenticare di effettuare il tratto su entrambe le gambe (su ogni lato - 2-5 minuti)!

Dalla prima posizione, si può facilmente andare in secondo: Aiuta a allungare i muscoli e tendini che di solito sono aperti durante profonda tozzo. E non dimenticate che le esigenze del piede per essere cambiato.

Il terzo esercizio Si estende le superfici interne ed esterne delle cosce. In questo caso, lo stomaco deve essere tirato dentro, muscoli addominali - spalle tese - si raddrizzò e abbassato (non trascinare le spalle!).

La quarta opzione - la più piega trasversale comune. Divulgare le cosce il più ampio possibile, e cercare con la schiena dritta, non piegare le ginocchia, lentamente allungare in avanti e verso il basso. Per un cambiamento in grado di alternare con pendenze sporse in avanti per entrambe le gambe alternativamente: gamba sinistra - avanti - gamba destra.

E, infine, quinta opzione — rinforzo muscoli della spalla, che rilascia anche la tensione dalla parte bassa della schiena. Per eseguire questo esercizio avete bisogno di un divano o una sedia, su cui si può contare.

In media, un episodio dura 25 minuti, in modo da avere tempo sufficiente per eseguire tutti e cinque gli esercizi!