VIDEO: Preparare per l'esercizio del famoso Bruce Lee "Dragon Flag"
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Spesso le foto sportive profilo Instagram o video, si può vedere come i ragazzi e le ragazze belle attirata l'attenzione sotto l'angolo incredibili, appoggiato sul pavimento solo la parte superiore della schiena, e la forza mostre il suo corpo. Questo esercizio si chiama "Dragon Flag", e oggi vi mostreremo come prepararsi per la sua attuazione.
Si ritiene che l'esercizio fisico "Dragon Flag" coniato il famoso Bruce Lee (Bruce Lee). Essa non solo è impressionante, ma in realtà molto intenso e comprende lavorare tutto il corpo, ha detto MMA coach John Cheymberg (Jon Chaimberg). La regola principale - per prepararsi per la sua attuazione è molto lenta e meticolosamente, in modo da non avere un grave infortunio.
formazione
In media, quindi, per imparare a eseguire un esercizio complesso prende sei settimane (4-5 allenamenti alla settimana).
Come si è visto nel primo video mostrato di seguito, cinque esercizi preparatori, da semplici colpi di scena con l'aumento del bacino e di finitura la versione quasi definitiva del "Dragon Flag", con l'unica differenza che non si torni di nuovo alla posizione di partenza, e scende a fare acquisti. Ogni settimana Venite a conoscere un esercizio.
Il numero consigliato di ripetizioni e approcci:
- 1 ° settimana - cinque serie di 10-15 ripetizioni ciascuna;
- Settimana 2 - cinque serie di 15-25 ripetizioni ciascuna;
- 3a settimana - 3-5 serie di 3-5 ripetizioni per ogni;
- Settimana 4 - cinque serie di cinque ripetizioni ciascuna;
- Settimana 5 - 3-5 escursioni di 10 ripetizioni ciascuna;
- Settimana 6 - cinque serie da 10 ripetizioni ciascuna.
! importante Durante il tempo di esercizio, fare attenzione che l'obiettivo principale era sulla muscolatura addominale, vita e glutei. Il corpo ha bisogno di essere rettificato, e in vita, in ogni caso non dovrebbe essere cascante, soprattutto quando si torna su. Anche prestare attenzione al fatto che v'è una messa a fuoco non sulla colonna cervicale, e le spalle. Il collo dovrebbe essere libero.
Video numero 1
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Pubblicato da Frank Medrano il Donnerstag, 31. März 2016