VIDEO: Il riscaldamento prima di eseguire in tempo freddo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Un buon cinque minuti di warm-up prima di una corsa è un elemento indispensabile di qualsiasi allenamento tapis roulant, se si vuole evitare lesioni e ottenere risultati migliori. Nella stagione calda, fare qualche esercizio abbastanza, dato che il corpo è molto morbido e obbediente, e legamenti caldi allungano molto bene. Ma quando il tempo non è più un languido e senza guanti e cappelli per una corsa non è venuto fuori, è necessario il riscaldamento paga più tempo e renderlo più intenso, come i muscoli di legno caldo e legamenti in tempo molto freddo difficile.
Quindi non è pigro, guardiamo una selezione di video dagli esercizi che abbiamo preparato apposta per voi ed è molto ben riscaldato prima di un allenamento!
A volte è difficile da costringermi a solo correre e correre nella stagione fredda, quando il legno si trasforma anche le punte delle dita, se si dimentica di indossare guanti, può essere equiparato a quasi eroismo.
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Doug Herron, direttore di The dell'Alaska esecuzione Academy di Anchorage, ha detto che nella stagione fredda la probabilità di ottenere feriti mentre faceva jogging notevolmente aumentato. Una corretta warm-up prima di esercizio aumenta il flusso di sangue temperatura corporea, frequenza cardiaca e aumenta la muscoli - tutto questo riduce al minimo lo stress che ottiene il vostro corpo quando lo si inizia a lavorare duro in difficoltà condizioni.
Come la gamma freddo di possibili esercizi per riscaldare notevolmente ridotto, Doug Herron consiglia di fare un po 'di loro prima di uscire di casa.
Come una versione di prova della proposta di attuazione del 10 minuti di warm-up sul autore di "Come lo yoga per gli atleti." Questi esercizi contribuirà ad aumentare la temperatura corporea e attivare i principali muscoli in esecuzione (in particolare del muscolo del corpo, glutei e cosce). Esercizio si consiglia di effettuare senza sosta, prima da un lato e poi dall'altro. Eseguire 10 ripetizioni per ogni lato del ciclo. Dopo quel vestito per il tempo, andare fuori e correre!
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Questo semplice ma efficace warm-up prima di eseguire in tempo freddo dalla testa di NAIT Fitness Peso Centro e allenatore in esecuzione su terreno di massima Wayne Dahlman. Su dita dei piedi - 10-15 passi sui talloni soli 10-15 passi. Seguito da 10 ripetizioni interlacciati 1 minuto con 1 minuto a correre. Questo è l'intero allenamento. Sarebbe bello se si stesse eseguendo con un partner, e potrebbe parlare con loro durante la corsa. In primo luogo, si motiva, come per andare a correre insieme molto più facile che uno, e in secondo luogo, può essere un indicatore dell'intensità l'allenamento, se si hanno difficoltà a tenere una conversazione con un partner di tempo di esecuzione, quindi scaldare troppo intenso e avete bisogno di rallentare un po ' Temp.
Questo warm-jogging può essere un buon punto di partenza per un lungo periodo.
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Gli esercizi in questo video vi porterà a soli 5 minuti e, allo stesso tempo un buon aiuto scaldare i muscoli delle gambe e il corpo.
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E questo video con una dinamica warm-up da James Dunn e rivoluzione cinetica, che è qualcosa consulenza per chi si occupa di triathlon, corsa e prendendo parte a una serie di concorsi Ironman.
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Un altro video con una dinamica warm-up, da cui è possibile eliminare l'ultimo elemento da eseguire push-up per saltare fuori (burpees) sulla terra fredda non è molto bello. I restanti esercizi sono degni di nota. Se sei un principiante corridore non necessariamente portare la stessa quantità di ripetizioni. In questo caso, si può tranquillamente dividere tutto a metà. ;)
- Il primo esercizio (mostro cammina) - 20 ripetizioni.
- Il secondo esercizio (calci bum) - 30 ripetizioni.
- (Passeggiate abbraccio ginocchio) Il terzo esercizio - 30 ripetizioni.
- Quarto esercizio (corridori w / un calcio) - 15 su ogni lato.
- Quinto mezzo (squat dinamiche) - 20 ripetizioni.
- Sei esercizi (affondi drago) - 10 su ogni lato.
Scegli quello che ti piace, comporre i vostri esercizi da vari video e paga almeno 5 minuti di stretching in appartamento prima di partire!