Vladimir Degtyarev relazione sulla partecipazione al Half Ironman Austria

Il mio mentore, Vladimir Degtyarev, finalmente realizzato il suo sogno accarezzato - a partecipare a concorsi Half Ironman Austria. E ora ha un nuovo obiettivo - l'Ironman completo (3,8 km nuoto, 180 km in bicicletta e 42 run)! Ma sarà una storia per il prossimo anno;)

Ho portare alla vostra attenzione il rapporto Vova sulla sua preparazione, la partecipazione e sentimenti dopo la gara.

PREPARAZIONE

Tutto è iniziato un anno fa quando, durante le vacanze di maggio, mi sono imbattuto nel libro "Iron Man è in ogni" casa editrice Mann, Ivanov e Ferber. Sono ancora convalescente da una grave tratto tendine di Achille (giocare a pallavolo dopo un allenamento buon tapis roulant), e mi interessava e triathlon nel suo complesso, e la competizione per molto lunghe distanze, e la possibilità di variare il carico senza sovraccaricare come in corsa, una sola gambe.

Poi è stato più facile: l'allenatore ha trovato (né più né meno - vincitore multiplo di Ironman), durante l'estate ho partecipato un paio di Super Sprint-triathlon, diversi concorsi di fondo, e l'autunno ha fissato un obiettivo per l'esecuzione Kiev maratona. Perché l'allenamento estivo per lo più attivo è stato jogging, corse maratona per 03:38, migliorando di 22 minuti il ​​tuo ultimo risultato, e si blocca in incertezza - che cosa fare dopo.

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Per consigli indirizzata a Mikhail Ivanov, che ha appena pubblicato un libro, "Iron Man ...". Mi ha chiamato e per l'azienda per iniziare in Austria, ad una distanza di mezzo-ironman (1,9 km nuoto, 90 per andare, 21 run). Ho pensato a lungo e al 31 dicembre 2011 è stato registrato presso il "mezzo". Formazione avviarsi un po 'prima, nel mese di novembre. I dettagli non andrà, ma l'enfasi era sulla velocità in inverno e in fuga. Esecuzione con il club in esecuzione a Kiev maratona in un'arena chiusa, girare il pedale sul balcone su velostanke, nuotato al mattino nella piscina di 50 metri. Ha iniziato con una giornata di formazione e la settimana formazione di 6 giorni, aggiungere gradualmente il tempo e la quantità di formazione, ho partecipato la maggior parte della corsa inverno e la primavera concorso per brevi distanze - 400 metri della mezza maratona, cross-kantriynoy ciclismo, etc. Dal mese di marzo ha iniziato a lavorare sulla tecnica di nuoto con un allenatore - primatista d'Europa e l'Ucraina, che ha speso un sacco di tempo in acqua accanto a me, correggere minori e maggiori difetti che ho guidato nella memoria muscolare per anni autoformazione. All'inizio di quest'anno, è venuto una nuova moto - una bella e facile roadies invece di ibrido, dove ho ammaliata prima. A poco a poco, il numero di ore di formazione "puri" ha raggiunto 9-12 e allenamenti a settimana - 8-9. 5 settimane figlia Zoe (anziani, Egor, che presto saranno 5 anni), nato prima della partenza, e le attività nel mondo degli affari E non è stato annullato, così ho dovuto riconsiderare seriamente il calendario e di sbarazzarsi di alcuni mangiatori tempo. Tuttavia, il sonno non è ancora completamente trasformato.

ONERI

Andando a cambiare il mondo: Andrei ha dato gli Hawks il loro inizio personali la ruota e smantellare aiutato e confezionare la moto, Julia Yastrebova alato gara sui prodotti alimentari e pillole licenza Nikolai Hawks rilasciata dalla federazione triathlon.

Volo per Vienna, trasferimento a Senkt Polten, insediamento passò in fretta e in silenzio. bici assemblata, ho vagato in giro per l'Expo, comprato una bottiglia grande di acqua (come si è scoperto, invano - nel pacchetto a partire gettare lo stesso), ha ottenuto nelle mani di una serie di braccialetto partecipante e andò alla pasta-party. Fed di cuore, deliziosa e diversa pasta, allo stesso tempo, ha condotto un rapido briefing, percorso annunciato variazioni rispetto al precedente esercizio. Poi, lentamente raggiunto l'albergo con gli inglesi, telefonato e si è incontrato con il solo volato Misha Ivanov e Max Zhurilo.

Sabato mattina è iniziato con una visita al meccanico presso EXPO - si è scoperto, non ho un adattatore per la ruota anteriore. Ho dovuto cambiare il ricevitore, allo stesso tempo, controllare la parte posteriore - e andò con Maxim e Michael pausa nelle storie e vedere la strada. La strada era liscia e veloce. Dopo il pranzo, siamo andati a vedere Denis Markov pista veloetapa, poi - Iscrizione e consegna delle biciclette e roba sulla prima e seconda cella di transito. Non importa quanto assonnato per la sera, ma ho dovuto fare la società per Misha, che era malato sia per il Chelsea, o per i tedeschi, ma ancora tutto il discorso era sulla gara.

La mattina della gara: l'aumento del 4, la prima colazione, il trasporto al sito di lancio, l'ultimo apparecchiature di prova - e l'ora di una nuotata. Partecipanti onde lanciate da gruppi di età in modo che tra me e pro divario era di 40 minuti. Non mute e tirato salì lentamente in acqua - partenza è stata una profondità. Scalato, tuttavia, non tutti - la maggior parte dei partecipanti ha aspettato l'inizio sulla spiaggia e anche allora si precipitò. Avendo imparato dalle esperienze di altre persone, ho scalato in prima fila in acqua - e per una buona ragione. Anche se il più veloce e battere un po ', ma non ha ricevuto molto in testa o altre parti del corpo, ma è sempre stato quello di aggrapparsi. Draft NBA non ha funzionato, ma il contatto anche visivo con una serie di vela ha contribuito a mantenere il ritmo. I primi minuti quando viene premuto il vestito, qualcuno spinto e ha battuto in piedi, e l'acqua era fredda e insapore, facile iniziato nel panico e il pensiero - "Perché sono qui scalato e io sarò per altri 40 minuti a sopportarlo?"

Ma dopo 200 metri il ritmo stabilizzato, e io nemmeno cominciato a godere il processo. Nuotare è svolto in due laghi: il cerchio dopo 1 km da un bisogno di arrivare a riva, eseguire 200-300 metri lungo il ponte e l'asfalto e tuffarsi in un altro lago. zona di transito - grande e lungo, le cose diffuso in tutto Bike vietato - il tutto in sacchetti numerati e vestirsi in tende separate. Entrambi cella di transito ho girato 5 minuti - troppo a lungo. tempo di navigazione, tenendo conto perebeganiya tra i laghi - 37:03, nella fascia di età - 154.

BIKE

Ciclismo Fase 90 chilometri inizia con una di 20 km di lunghezza e autostradale liscia, in leggera discesa, e su di essa siamo stati in specie - voluto guidare facilmente e rapidamente. Purtroppo, a causa del vento contrario l'ho fatto per mantenere la velocità ad un massimo di 32-33. Ben presto abbiamo cominciato a superare i partecipanti della prossima ondata, che ha avuto inizio dopo di noi. Ciclo Fase ho girato i più deboli - ha detto ieri inizio di stagione e un piccolo tempo di funzionamento sulle montagne russe. Dopo 20 chilometri, "Lafayette" è finita, ha iniziato la prima delle due salite lunghe. Da lontano, ho segnato sul potere con il brodo - e barrette energetiche e gel. Si è scoperto, nei bar trascinati invano - se sono ancora riusciti a digerire nella formazione, nel ciclismo aeropozitsii e caricare il corpo ha rifiutato di prendere cibo solido. Così ho subito andato a gel: ogni 10 km mangiato la metà del tubo, e l'acqua bevuto. Oltre al trucco permanente, ha dato e sollievo psicologico - stavo guidando, non 90 km, nonché un periodo di 10 km, da gel gel. Tre ore volavano, la pista era bellissima, sole splendente, il sostegno dei residenti di piccoli borghi e cittadine... membri anche costantemente sorpasso non è molto turbato. PULSE Ho cercato di mantenere né superiore né inferiore a 150, inclina solo (secondo, lungo 6-7 km, è apparso particolarmente complesso), è stato portato a 180. Time - 03:03, in epoca - 200.

RUN

Tapis roulant fase ha avuto luogo nella gamma da 2 a 10 chilometri e rotti da parte urbana Senkt Polt, lungo il canale. Ogni 2 km centrale elettrica in piedi: agili volontari dieci, spugne con acqua, acqua potabile, isotonica e frutta. Perché luce corrente. Il piano era quello di correre per 5 minuti per chilometro, così è accaduto - nemmeno un po 'per trattenermi quando ho visto il ritmo con Garmin 04:30. In questa fase, è diventato chiaro che il jogging - esattamente il mio forte. Beja è facile, un sacco di sorpassi, sentivo che avrei potuto aggiungere - ma ho paura che improvvisamente "cover", perché nessuna fretta. Non coperto, ma il malcontento interno resta che la "viziata". Dopo l'arrivo, improvvisamente afferrato uno spasmo dei muscoli sotto le scapole e altrettanto velocemente "lasciar andare". tempo di esecuzione 01:43, nella fascia di età - 164. Il tempo totale di 05:35.

DOPO

Ottenere una medaglia, finisher t-shirt, bere birra, mangiare la pizza, raccogliere biciclette e le cose da tutti gli stadi - tutto ci sono voluti altri due ore. La sera siamo tornati alla cena di gala e cerimonia di premiazione, con i vincitori nafotografirovalis-stelle triathlon, guardò i vincitori in gruppi di età e gli andò incontro - tutto è andato a casa il giorno dopo qualcuno dove.

CONCLUSIONI

Già seduti all'aeroporto di Vienna, ho sentito che stavo coprendo il familiare di depressione "poslestartovaya". Dove andare, una volta raggiunto l'obiettivo? La cosa più interessante che è da qualche parte nelle settimane prima della partenza, ho sentito che un po ' "raffreddato" per il fatto di passare la distanza. Il processo di raggiungere l'obiettivo era molto più interessante e informativo di un altro "segno di spunta" nel piano per l'anno. Durante la preparazione di questo lancio, ho incontrato decine di persone interessanti con le quali difficilmente attraversato vita "triathlon": come professionista atleti di livello mondiale, e gli stessi tifosi come i. Questi contatti e la comunicazione hanno portato a diversi progetti di business la mia agenzia è stato PR-partner della maratona Kiev, un altro di lunga data il nostro cliente, Fujifilm Ucraina, siamo nella stessa maratona implementato un progetto interessante, un paio di idee di business sono ora in finale palco. Triathlon è un bene per il fatto che ha aperto la porta a diversi elementi di sport: ciclismo, jogging e nuoto.

Voglio "fare" un Ironman completa - 3,8 km nuoto, 180 km in bicicletta e 42 periodo? Probabilmente, sì, ma nel prossimo anno. Eppure questa distanza richiede un sacco di rispetto e di un tempo molto lungo per la preparazione - da 12-15 ore al minimo una settimana. Perché mentre i piani per l'estate del '12 - qualche parte da distanze più brevi, forse - Ancora un altro "mezzo" verso la fine dell'estate e la preparazione attiva per l'autunno Marathon Nizza-Cannes nel mese di novembre. Questa maratona vorrei "corto" di 3:15 (ma segreto sogno, ovviamente, ancora 3 ore). Abbiamo bisogno di lavorare sulla tecnica di nuoto e un sacco di viaggio in gruppo velostarty lungo.

POTENZA

Vova tutto è descritto in dettaglio nel suo blog, che non ho avuto altre domande, eccetto la potenza. Ho letto alcuni articoli abbastanza, che ha detto che una corretta alimentazione gioca un ruolo importante nella preparazione di importanti concorsi.

Questo è quello che ho detto Vova.

Non capisco, ma per l'anno è sceso 10 kg (dovuto modificare tutti i costumi, e la polgarderoba tiro). Ho il sospetto che l'interval training con lunghi aiutato. Per diversi mesi, devo prendere un giorno di digiuno una volta una quindicina di giorni (Ekadasi), sono in generale, i sentimenti, caduto l'ultimo di uno o due sterline. Maggiori dettagli sul Ekadasi, e il suo effetto può essere trovato in blog Yuri Belonoschenko, Un altro triatleta amatoriale. L'effetto del digiuno Ho un bel differita - dopo aver iniziato a percepire il più tagliente gusto, non si vuole spingere un piccante / fritto / grassi e porzioni sono diventati più piccoli. La mattina di farina d'avena / cereali, insalate e sera sono andato lo scorso autunno, il corpo aveva chiesto quando attivamente preparando per l'ultima maratona. calorie dettaglio spesi e mangiato non dedotti. E 'diventato molto di bere meno alcol: in primo luogo, il corpo è difficile alzarsi la mattina allenamento dopo una certa dose, e in secondo luogo, la necessità è scomparso stessi "freno" alcol artificialmente end giorno. E 'più vicino alla concorrenza inizia un po' di cibo in modo più preciso, i cosiddetti "carboidrati scarico-carico", ma se si decide di fare corsa a lunga distanza / triathlon, si avrà il tempo esaminare se stessi.

programma di allenamento

Foto da competizioni

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