Che diritto cardio per voi
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Questo materiale scritto dal nostro lettore Alessandro. Pubblichiamo senza izmemeniya.
Quando si tratta di una vita sana, perdita di peso, l'esercizio fisico, la prima cosa che tutti ricordano sull'esecuzione. Certo, in esecuzione è uno dei più attivi passatempi per la vostra salute, ma solo una parte di carichi sportivi allo stesso tempo.
Tutti gli sport caricare, a seconda dell'intensità di due tipi - aerobica ed anaerobica. La differenza principale tra queste sollecitazioni è a saturare il corpo con l'ossigeno durante l'occupazione. Consideriamo il più esercizio aerobico. Molto spesso, questi includono attività come corsa, ciclismo, nuoto, giocare vari sport. Pensate al vostro sentimenti quando si sta facendo una cosa dell'altro: la respirazione non è sufficiente, il cuore a mille, sembra che il prossimo respiro, il respiro non è sufficiente - tutti questi sono segni di una mancanza di ossigeno al corpo. È con questi carichi associati perdita di peso e migliorata resistenza del corpo.
Come, allora, vede l'esercizio aerobico è meglio da fare? Hai una selezione enorme. Se ti piace l'aria fresca - si può scegliere una corsa all'aperto, in bicicletta o sosta in una grande varietà di sport di squadra che si tratti di calcio, basket, tennis, ecc... Se si preferisce al chiuso di esercizio, qualcosa soprattutto per voi in tutti i principali palazzetti dello sport ha creato il cosiddetto cardio.
In termini semplici, cardio - fa parte degli sport complessi in cui ci sono una serie di esercizi aerobici o cardio. Come ho detto, Cardio esiste in quasi tutti i complessi sportivi. Ma se sei molto sfortunato e la palestra non hanno questa stessa area, è probabile che un paio di simulatori, come tapis roulant o cyclette si Orbitrek esattamente lì.
La zona suddetta comprende diversi tipi di base di simulatori: tapis roulant, cyclette, ellittiche (in comune - Orbitrek) e stepper. E c'è una domanda ragionevole: qual è la differenza tra questi due simulatori? Dopo tutto, infatti, sono tutte finalizzate a rafforzare il nostro sistema cardiovascolare, e di grasso da perdere, come senza di essa. Qui di seguito cercherò di evidenziare le principali differenze loro.
pista da corsa
Il più macchina esercizio popolare in qualsiasi palestra. No, sul serio, io personalmente in camera mia non ho mai visto che tutte le tracce erano vuoti allo stesso tempo. Qualcuno è sempre in esecuzione su di esso verso la sua meta. E non è un caso è diventato №1 tapis roulant per tenersi in forma. L'effetto principale che si fanno questo simulatore è un organismo attiva nello spazio di trasporto. In comune - in esecuzione. Questo è il motivo per cui il corpo ha bisogno di un maggiore flusso di ossigeno. Forse il più tapis roulant ad alta intensità cui è possibile scegliere, ma ci sono un certo numero di svantaggi. In particolare, quando eseguito in modo improprio scioccare carico sulle ginocchia e le articolazioni ricevono il piede, ed è anche il carico sulla schiena. Quindi è meglio iniziare a correre da un istruttore, o almeno un'occhiata ad alcuni materiali sulla corretta formulazione del piede durante la corsa.
Cyclette
E 'anche molto comune e popolare. Non è difficile intuire dal nome, questo simulatore si simulare in sella a una moto, ma non come divertente e piacevole come la vita all'aria aperta. Stress sulle articolazioni in confronto con la pista - è minimo, si può anche aumentare l'intensità del carico da modi di commutazione, più il regime, il più difficile da pedale. Ma non resto arriva da?
ellittiche
Qui si ha un ellisse di capire il motivo per cui sono chiamati.
Come è emerso, ellittico è chiamata dal fatto che la gamba durante l'occupazione descrive un'ellisse o un percorso ovale. Questo simulatore ha anche i suoi vantaggi e svantaggi. I vantaggi includono il fatto che là un grande muscoli della coscia stanno lavorando più duro: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e gluteo (le ragazze in una nota), c'è anche nessuna scossa sulle articolazioni e quasi sempre nella costruzione fornisce la maniglia, ritenendo che è possibile collegare ulteriormente ancora e superiore del corpo, vale a dire le braccia, spalle, petto. C'è un modo di impostazione, consentendo complicare un lavoro. Questa macchina è anche molto efficace in termini di bruciare calorie.
stepper
Stepper (dall'inglese. passo - passo) simula le scale di arrampicata. Questo simulatore così come ellittica comporta sempre più grandi muscoli della coscia, con un'enfasi sui quadricipiti e anteriori cosce. I principali vantaggi sono minimi traumatico possibilità, per le carenze - non troppo natura attiva dell'esercizio, ma una grande varietà di modi non vi daranno annoiati.
Altri tipi di simulatori
E 'molto raro e specifici tipi di cardio includono ergometro manuale, un vogatore, ecc klimber.
ergometro a mano simula il ciclismo, con una piccola differenza - si andrà alle mani, non i piedi. C'è questa macchina per le persone che, a causa di qualsiasi pregiudizio non può impegnarsi in palestra che coinvolgono i muscoli delle gambe o schiena.
Vogatore è un grande strumento per rafforzare l'intero corpo. I lavori comprendono i muscoli della zona gambe, schiena e spalle. Vogatore simula un kayak. Ma il suo svantaggio principale è la forte attrazione verso la parte posteriore, così le persone con lesioni alla schiena o della colonna vertebrale è meglio astenersi dal fare questo esercizio.
Klimber (dall'inglese. salire - salita, arrampicata) - un simulatore che simula arrampicata su roccia. Credo che, per non aver nessuno un segreto che klimber presuppone l'esistenza di un allenamento fisico così come non troppo confortevole per lungo cardio, perché è molto faticoso per i muscoli delle spalle superiori cintura.
conclusione
Riassumendo, possiamo dire che ognuno di questi tipi di attività ha i suoi vantaggi e svantaggi ed è necessario scegliere un cardio in connessione con lo scopo che si Si vuole raggiungere, ma anche non dimenticare che lo sport - è solo parte del tuo lavoro per la salute e la forma del corpo ideale e di andare avanti o no già risolto te.