A che serve ciclo TRX e come trattare con loro

Qual è il ciclo TRX, e perché dovrebbero provare

TRX (esercizio totale resistenza del corpo) - questa imbracatura di nylon con un semplice meccanismo di regolazione della lunghezza della manopola per le palme e passanti per i piedi.

Questo guscio compatto può essere usato per la casa e outdoor training, viaggi e gite. Con montaggio sospeso TRX facile aggrapparsi alla barra orizzontale, rack, palo o albero. Il secondo montare - porta - consente di utilizzare il ciclo, anche dove non c'è un supporto stabile, ad esempio in una stanza d'albergo.

Con il TRX è possibile complicare notevolmente l'esercizio con peso il proprio corpo, Per pompare ogni gruppo muscolare e fare impazzire la resistenza complessa.

Inoltre, TRX aiuterà pompare la stampa ideale. Quasi qualsiasi esercizio nel muscolo loop carichi corteccia: sono costantemente sotto pressione per mantenere un equilibrio in termini di instabilità.

Come scegliere un TRX

Acquista TRX originale può essere di sito ufficiale o da un singolo distributore in Russia.

I modelli sono per la casa e l'uso commerciale. Gli animali sono meno, calcolati su un carico di 180 kg hanno maniglie di poliuretano espanso. TRX più costoso progettata per palestre, resiste fino a 220 kg e dotati di maniglie in gomma con impregnazione antibatterica.

L'acquisto di cerniere sul sito ufficiale, si avrà accesso a un programma di formazione con il video e calendari stampati. È vero, i modelli originali non sono economici: dalle 9 alle quasi 20 mila.

Looped simulatori P3 per motivi TRX sono venduti su AliExpress e sono molto più economici - nel range di 1-2 mila rubli. A giudicare dalle recensioni, sono abbastanza confortevoli e durevoli, anche se le linee di materiali e più sottile di quella originale. Il kit comprende due montaggio e sacchetto netto per trasportare.

Quali esercizi fare con i cicli TRX

loop push-up (stampa nei loop)

Questo esercizio è più facile alla normalità push-upMa più difficile da spingere su un supporto stabile.

Tenere le mani sugli anelli di maniglia e strizzarli. Regolando la lunghezza della fionda, è possibile aumentare il carico. Più si riduce il ciclo, tanto più difficile sarà strizzato.

Se si è troppo facile, prova a push-up su entrambi gli anelli. Questo esercizio è molto più caricare i tricipiti e pettorali.

Afferrare i loop maniglia, saltare e scendere a braccia tese, avambracci, piegare le gambe. Prova push-up in una gamma completa di spalle parallelo al pavimento.

Spinta in loop

Appendere incernierato su bracci rettilinei, tirare il corpo in una linea retta. stessi tirare per TRX, un pizzico lama, toccare le maniglie petto e poi scendere di nuovo. Mantenere il corpo dritto.

Più basso si abbassa il ciclo, tanto più difficile sarà quello di fare l'esercizio. Provare posizioni diverse e scegliere l'ideale.

Tirare le ginocchia al petto

Stand in enfasi sdraiati, gambe messe in loop. Piegate le ginocchia e tirare verso il petto. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.

assicella

Mettere i piedi nel ciclo e sorgere fissamente posa. Cercate di mantenere la schiena dritta, non piegare in vita.

flessione del bicipite

Afferrare la presa inversa maniglia, appendere, tirando il corpo in una linea retta. Serrare stessi per i loop, portando le mani alla testa. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.

Girare verso

Afferrare i loop maniglia, raddrizzare le braccia e tirare il corpo in una linea inclinata diritta. Senza piegare le braccia, li prendono da parte e tirare il corpo verso l'alto. Ripetere l'operazione per l'altro lato.

Squat con saltando fuori

Afferrare i loop maniglia, sedereE dopo un salto. Durante squat, mantenere la schiena dritta, non strappare il tallone dal pavimento e le ginocchia razza a parte.

affondi attraversano

Afferrare i loop maniglia, fare un passo a destra, ottenere la vostra gamba sinistra sulla destra, finta indietro e toccare il pavimento ginocchio sinistro. Alzati e ripetere la stessa cosa a sinistra. Questa volta dovrà toccare il pavimento ginocchio destro.

Gluteo colmare con i piedi nelle anse

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, posizionare l'anello del tallone, si mise le mani lungo il corpo. Sollevare e bacino inferiore.

Push-up con i piedi nelle anse

Mettere i piedi nello stand ciclo a distanza ravvicinata mentre si trovava, e stringere la stampa naticheChe il corpo cadde in linea. Premendo, toccando il seno piano. Non girare i gomiti a lato, le spalle devono essere ad un angolo di 45 gradi dal corpo o meno. Cercare di controllare la vita, non dovrebbe abbassamento.

Se si vuole complicare l'esercizio, provate a fare push-up con un piede nel ciclo.

split squat bulgaro

In piedi con la schiena al proiettile, mettere un piede nel ciclo. Sedetevi su una gamba fino al ginocchio tocca il pavimento, raddrizzare e ripetere. Assicurarsi che il ginocchio della gamba di sostegno non va oltre la punta del piede. gambe Switch.

Se si desidera una migliore muscoli di carico, cercare di dividere squat con un salto. Questo esercizio non solo fornire più carico, ma pomperà una forza delle gambe esplosiva.

Rod re

Si tratta di un comune staccoMa con una gamba nel ciclo e nessun peso. In piedi con la schiena ai loop, posto un piede nel TRX. Piegare leggermente la gamba di supporto, piegarsi in avanti con la schiena dritta e le mani toccano il pavimento. Raddrizzare e ripetere.

Se si carica un po ', provare a tirare il re con un salto.

trazione anteriore

si tirare ai loop, come nell'esercizio precedente, ma durante spinta verso l'alto espandere avambraccio per l'angolo a gomito è stata di 90 gradi. Scendete giù e ripetere.

V rovesciata volte

Stare premere in modo fisso, tirare il corpo in linea. Libero bacino in modo che il corpo assomigliava una lettera V invertita Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.

Tirare le ginocchia per le spalle

Mettetevi ponendo l'accento, mettere i piedi nel ciclo. Raggiungere entrambe le ginocchia alla spalla destra, il corpo allo stesso tempo deve svoltare a destra. Ritorno alla posizione e ripetere per l'altro lato di partenza.

estensioni tricipiti

Afferrare i loop maniglia e tirare fuori di fronte a lui a livello faccia. In cui il corpo è inclinato. Piega i gomiti, si chinò in avanti e appendere su cardini, tenere il corpo dritto. sforzo mani per tornare alla posizione di partenza e ripetere.

allevamento mani

Afferrare i loop maniglia, raddrizzare le braccia di fronte a voi, tirare il corpo in una linea retta ad un angolo. Braccia fuori al lato il più possibile, e poi un pizzico di nuovo. Non raddrizzare completamente i gomiti, fare l'esercizio cautela e riscaldato bene.

Più basso si abbassa il ciclo, tanto più difficile sarà un esercizio.

Y-Asta

Tirare su da una posizione obliqua, mettendo le mani verso l'alto e verso l'esterno. Nella parte superiore del corpo assomiglia alla lettera Y.

Pull-up con una mano con un turno

Tenere il ciclo con una mano e appendere su di esso, si estende il corpo in linea. Espandere il corpo di lato, alla perpendicolare petto a terra, con la sua libera tocco della mano sul pavimento. Espandere il corpo indietro e si è tirare con una mano al loop. trascinare mano libera su e in avanti. Prendere la giusta quantità di tempo e ripetere per l'altro braccio.

L-tirando dal pavimento

Regolare le maniglie in modo che, seduto sul pavimento, si tiene a loro braccia tese. Sedersi sul pavimento, tirare gamba tesa in avanti e afferrare le maniglie. Da questa posizione, essere tirato ai loop senza cambiare la posizione del bacino e gambe al corpo nella parte superiore che assomiglia alla lettera L. Scendete a terra e ripetere.

Per semplificare l'esercizio, lasciare i vostri piedi sul pavimento.

rollout

Afferrare i loop maniglia, tirare le braccia tese davanti a sé. Si sporse in avanti, le mani di distanza, al piano di sopra a tutto il corpo disteso in una linea. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.

Resa in verticale

Questo esercizio è grande carica spalle ed i muscoli del nucleo. Mettere i piedi nello stand ciclo a distanza ravvicinata mentre si trovava. Una schiena mano dei rifiuti, fino a raggiungere la handstand. Rientro e ripetere.

Se hai paura di andare fino a una verticale completa, cercare di andare solo a metà strada tra andata e ritorno. Se si vuole complicare l'esercizio, da parte delle penetrazioni per mano di follow up.

pistole

Afferrare le linguette, ascensore e raddrizzare una gamba. Senza piegare la gamba sollevata, sedersi. Sostenere lo stesso con le sue mani, uscire di casa occupata e ripetere. Cercate di mantenere la schiena dritta.

Attacchi a una gamba

Afferrare i loop maniglia, piegare il ginocchio della gamba inferiore e posteriore scorrevole. Scendete in uno squat, le ginocchia toccano il pavimento. Salite sulla base del loop e ripetere l'esercizio.

inversa Crunch

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, posizionare l'anello del tallone, sollevare il bacino e la parte bassa della schiena dal pavimento. Durante tutto l'esercizio la vita è sospesa. Libero bacino up, piegare le ginocchia. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.

Che tipo di formazione può essere formata con i loop TRX

Prendere 3-5 volte a settimana, si può riposare o organizzare una giornata tra gli allenamenti cardio, Jogging o il nuoto.

Se avete intenzione di fare cinque volte a settimana, tornare alla prima, o fare due più circolare dopo il terzo allenamento di routine.

Prima di formazione leggermente impastare per aumentare la frequenza cardiaca e scaldare i muscoli. Ad esempio, per eseguire sulle scale su e giù o saltare la corda 3-5 minuti.

allenamento di routine

Ogni esercizio viene eseguita per tre serie di 10-15 volte (per lato), e per le strisce - per 30-60 secondi.

allenamento 1

1. Push-up loop.
2. Spinta negli anelli.
3. Squat con saltando fuori.
4. Y-rod.
5. Affondi indietro su una gamba sola.
6. Di Planck.
7. Rod King.
8. Tirare le ginocchia al petto.

allenamento 2

1. Push-up con i piedi nelle anse.
2. Flettendo il bicipite in piedi.
3. La trazione anteriore.
4. Estensioni tricipiti.
5. split squat bulgaro.
6. ponte gluteo.
7. V rovesciata volte.
8. Si rivolge al lato.

formazione 3

1. Pull-up con una mano con una girata.
2. Allevamento mani.
3. L-serraggio.
4. Pistols.
5. Out mentire moncone in un rack sulle mani (3-5 volte).
6. Rollout.
7. Tirare le ginocchia per le spalle.
8. Reverse Crunch.

Inizia con i tre approcci per ogni esercizio e aumentare gradualmente a cinque. È inoltre possibile regolare il numero di ripetizioni. Se si sente che la fine si avvicina ancora avere la forza di fare di più.

Hai scelto il giusto numero di ripetizioni, se gli ultimi 2-3 volte un'escursione sono duri, ma li si può fare con una buona tecnica e di approccio alla rottura in vari pezzi.

Intenso allenamento Circuit

Circuit training vi aiuterà a pompare resistenza e spendere più calorie in meno tempo. loro lo fanno due volte a settimana.

allenamento 1

Impostare un timer per 20 minuti. Eseguire ogni esercizio per 20 secondi, ed i minuti residui riposo.

1. Flessioni con i piedi nelle anse (se la preparazione sufficiente, premere le cerniere sia sugli anelli).
2. Spinta negli anelli.
3. Affondi attraversano.
4. Tirare le ginocchia al petto mentre si trovava nel palmo della mano.
5. Squat con saltando fuori.

Tutto ciò che serve per eseguire 4 giri, tra i cerchi non riposano.

Come ci si abitua aumentare il tempo di funzionamento. Ad esempio, un paio di mesi si può camminare fino a 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo.

allenamento 2

Fare gli esercizi uno dopo l'altro da 5 a 10 volte. Ad esempio, un push-5, 5 sit-up, push-up 6, 6 squat e così via per 10 e 10 squat spinta.

1. Push-up loop.
2. Pistols.
3. La trazione anteriore.
4. Rod King.
5. V rovesciata volte.

Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni per 11, 12 e così via.

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