Che cosa succede al nostro corpo, se ignoriamo il stretching dopo un allenamento
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Riscaldare e raffreddare - una parte obbligatoria di ogni allenamento. E se il warm-up, la maggior parte di noi eseguire, che lo stretching dopo l'esercizio pochi hanno il tempo. Questo è un grosso errore, che minaccia gravi problemi.
Anna Munoz (Anna Munoz), uno dei principali specialisti del produttore di dispositivi medici e prodotti ortopedici DJO globale, spiega la quasi sulle dita, cosa succede al nostro corpo se ignoriamo il stretching dopo un allenamento. Qualsiasi formazione.
Immaginate un elastico che viene semplicemente appoggiata sulla scrivania. Stai cercando di allungare, ma si restringe sempre di nuovo. Tuttavia, con ogni nuovo tentativo si riesce ad allungare il nastro sempre di più. I nostri muscoli possono essere paragonati a una gomma. Quanto più si cerca di allungare, più resistente e più forte diventa.
rinforzo aumenta la gamma di movimento e flessibilità. Ignorando estende, invece, riduce drasticamente la mobilità delle articolazioni e muscoli, che aumenta il rischio di lesioni. Ciò è particolarmente vero per i corridori, che danno pesante carico costante sui muscoli delle gambe.
Riduzione di flessibilità alle articolazioni e muscoli porta a cambiamenti nella biomeccanica o interruzione del loro normale funzionamento. Aumento della tensione nei tendini. Per esempio, nelle persone del quadricipite rigidi svilupperà tendiniti supergenual (infiammazione del tendine rotuleo) a causa del fatto che muscoli stretti tirerà l'attaccamento del tendine alla rotula, creando così una maggiore tensione, infiammazione e il dolore sentimento. È necessario allungare il quadricipite e dei muscoli che circondano per almeno 5 minuti dopo l'allenamento. Questo prevenzione sarà sufficiente per prevenire l'infiammazione.
A causa di una tale dimenticanza di molti corridori sono flessori molto rigidi e femorali, che può anche portare a dolore alle ginocchia. In questi casi, i pazienti prescritti esercizi per rafforzare e allungare il quadricipite, flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia - tutti questi muscoli hanno un impatto diretto sullo stato del tendine rotuleo. Se essi sono allungati, in modo tirerà e il loro lavoro sarà più male che bene. Ciò è particolarmente importante nella stagione fredda, così come della temperatura muscolare diminuisce, diventando più severe, aumentando il rischio ferita.
Tutti i muscoli sono collegati. Rigidità di uno di essi riguarda adiacente, e che, a loro volta, i loro vicini, e quindi la catena si estende a tutto il corpo.
Di conseguenza, a causa del fatto che siete troppo pigri per allocare 5 minuti dopo un allenamento con un tratto semplice, si ottiene il dolore e la sofferenza.
Stretching deve essere morbido, senza strappi. In caso contrario, si può danneggiare i muscoli e tendini, microfratture e guadagnare di più gravi lesioni. Sfregiato come risultato di tale muscolo lesioni diventa ruvida e duro. Poi tratto molto difficile. Durante allungamento postura attesa e ripetere tre volte ogni esercizio per 20-60 secondi.
I principali gruppi muscolari quali è auspicabile tratto dopo ogni sessione di allenamento:
- quadricipite femorale;
- muscoli posteriori della coscia;
- caviale;
- tratto ileo-tibiale;
- i muscoli della zona lombare;
- glutei;
- flessori dell'anca / muscoli dell'inguine;
- piriforme.