Che cosa è meglio: cyclette o tapis roulant

Layfhaker capito quante calorie si può spendere e come formatori colpiscono le articolazioni, cuore, polmoni e muscoli.

Quante calorie si può spendere

Per mezzo di jogging un'ora (8 km / h), una persona di 60 kg trascorreràCalorie bruciate in 30 minuti per le persone di tre diversi pesi 335 kcal. Se si esegue più veloce, ad una velocità di 12 chilometri all'ora, nello stesso tempo bruciare 465 calorie.

30 minuti di allenamento su cyclette in un ritmo confortevole vi priverà di appena 260 calorie, e un allenamento più intenso si bruciano 391 calorie.

In pista si spendono 15-20% più calorie di quelle in bici con un simile intensità del lavoro.

Ma questo non vuol dire che tutto ciò che serve per dimenticare di perdere peso biciclette. Spesso coloro che hanno più bisogno di una perdita di calorie, non è meglio correre a causa dello stress sulle articolazioni.

Come formatori colpiscono le articolazioni

Quando, durante i piedi in esecuzione toccare la pista, le articolazioni diventanoCONFRONTO del tronco e degli arti inferiori attività muscolare fra quattro STAZIONARIO ATTREZZATURA DISPOSITIVI: moto in posizione verticale, Recumbent Bike, tapis roulant e ELLIPTIGO®

A differenza del tapis roulant, cyclette non crea uno shock sulle articolazioni ed è quindi adatto per le persone con qualsiasi peso.

Tra l'altro, cyclette usati corridori anche: continuare ad allenarsi dyhalku e il cuore, senza distruggere le ginocchia.

Che cosa è meglio per il cuore e polmoni

E un tapis roulant, cyclette e aumentare la capacità aerobica del corpo (la capacità di consumare e utilizzare più ossigeno ai muscoli di lavoro) e rafforzareEffetti di esercizio di formazione su cardiorespiratoria fitness e biomarcatori di Cardiometabolic Salute: Una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati sistema cardiovascolare. Ma la pista lo rende un po 'megliorisposte fisiologiche al tapis roulant e l'esercizio del ciclo..

Durante l'esecuzione, il consumo massimo di ossigeno (VO2max) soprai tassi di ossidazione dei grassi sono più alti durante la corsa rispetto al ciclismo su una vasta gamma di intensità., Le differenze di consumo di ossigeno, ma il dispendio energetico equivalente tra una breve attacco di ciclismo e corsa.Che in aula sulla cyclette, i battiti del cuoreTapis roulant e cicloergometro Esercizio: Confronto risposta cardiovascolare più spesso. Inoltre, il tapis roulant si richiede di tenere il passo, mentre la cyclette consente di spostare in modalità comfort.

Per fare una classe sulle moto più efficienti, prova ad alta intensità intervallo formazione. aumentanoL'effetto di correre contro il ciclismo ad alta intensità intermittente esercizio sul ossigenazione dei tessuti locali e divertimento percepita in 18-30 anni uomini sedentari VO2max e la frequenza cardiaca ancor più che correre intervalka.

Rompere la bicicletta in diversi intervalli con intensità differente. Ad esempio, 60 secondi di pedalata ad alta velocità, e la prossima 60 secondi - ad un ritmo calmo, per recuperare. intervalli alternati di 10-30 minuti.

Quali muscoli stanno lavorando

A causa della posizione dei movimenti del corpo e della mano durante l'esecuzione di lavoriCONFRONTO del tronco e degli arti inferiori attività muscolare fra quattro STAZIONARIO ATTREZZATURA DISPOSITIVI: moto in posizione verticale, Recumbent Bike, tapis roulant e ELLIPTIGO® muscoli della parte superiore del corpo, stringere gli addominali e erettori spinali.

Quando si pedala, basta scuotere le gambe.

E piuttosto monotono: c'èLe differenze di attività muscolare delle gambe durante la corsa e il ciclismo negli esseri umani. in generale contrazione concentrica, quando accorcia il muscolo sotto carico.

Di marcia comprende anche le contrazioni più eccentriche. I muscoli sono allungati durante lo stress, gravemente feritiIndotta da esercizio fisico danno muscolare ed esecuzione di Economia in esseri umaniE quindi crescere più velocemente. Tuttavia, i piedi dopo l'esecuzione farà male più di quando Ciclismo Training.

Ciò che dobbiamo ricordare

1. Se si vuole perdere peso, a tono corteccia muscolare e aumentare le caratteristiche cardiorespiratorie selezionare le tracce.
2. Se si dispone di un grande sovrappeso, piatta o problemi articolari, dare la preferenza alle moto.
3. La più importante cardio - la regolarità. Quindi, scegliere gli esercizi che vi porterà più divertente.
4. Per aumentare l'effetto della cyclette, cercare di pedalata si alternano con connessione ad alta intensità interval training. Essi contribuiranno a spendere più calorie e aumentare il carico sul cuore.