Qual è la differenza fartlek, il tempo e l'interval training
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov ha condiviso con i lettori Layfhakera consigli di fitness utili. Questa volta è un guest post racconterà le differenze fartlek, il tempo e l'interval training, nonché sui vantaggi di ciascuna. Particolarmente interessato a questo articolo sarà un corridori principianti.
di recente, sulla Runnersworld.com Sembrava semplice da scandaloso, ma al tempo stesso articolo molto utile per i corridori principianti. Uno dei lettori del portale ha chiesto su ciò che il diverso fartlek, il tempo e l'interval training. Ed è quello che è stato detto gli esperti di pubblicazione.
fartlek
Fartlek non è solo divertente da dire, ma divertente correre anche. Fartlek tradotto da svedese significa "velocità di riproduzione". E poi il nome del pieno trasmette l'essenza della formazione.
In contrasto con il tempo e l'interval training, ha fartlek nessun piano chiaro: tutti per tutta la sua lunghezza che segmenti alternati di medie e lavori pesanti con la riabilitazione luce. Dopo il warm-up si inizia a giocare con velocità, accelerazione per alcuni secondi (fino a quando il prossimo post o fuori prima che il legno). Per tali accelerazioni seguita da tratti riposante e rigenerante. Fartlek società Fun Run, costantemente sorpassi tra loro e organizzare un mini-concorso per ogni accelerazione.
Fartlek corsa con i tuoi amici, si sono in competizione, si ottiene un incentivo in più. Fartlek è meglio correre, non prestando attenzione al tuo orologio o smartphone, senza alcun piano, solo facendo diverso nel tasso e la durata di accelerazione.
I principali vantaggi di Fartlek: training di rilassamento mentale, migliorare la comprensione del corpo, stabilità psicologica e la resistenza.
formazione tempo
formazione Tempo è simile al cookie Oreo. Warm-up e raffreddare - va biscotti, ed eseguire a soglia anaerobica o leggermente al di sopra - ripieno di crema.
Il livello desiderato di impegno inizia dopo fuori della zona di comfortE si inizia a sentire il fiato, ma ancora non abbastanza per riprendere fiato. Se si può parlare facilmente, quindi non sei nella zona di Tempo piste. Se non si può parlare a tutti, allora non si è più in corsa tempo zona.
Durante lo stesso tempo in esecuzione, si può dire qualche parola. Allo stesso tempo, non si dovrebbe fare affidamento su ritmo da solo, perché dipende da molti fattori, come il vento, la temperatura, la topografia, lo stato generale del vostro corpo.
I principali vantaggi della formazione tempo: aumentare la soglia anaerobica (che è, a sua volta, aiuta a correre più velocemente con meno sforzo). migliora anche la concentrazione e una maggiore stabilità psicologica. la concorrenza simulato.
intervallo di formazione
Interval training è un breve intervallo intensi, in alternanza con le stesse o leggermente più lunghi tratti di riduzione in esecuzione. Ad esempio, dopo il warm-up si esegue per 2 minuti a massimo sforzo, poi per 2-3 minuti per fare jogging o passo per ripristinare la respirazione.
In contrasto con il ritmo con interval training si esegue al limite di forza, contando i secondi rimanenti fino alla fine dell'intervallo. Durante tali intervalli seguito da cantieri di restauro di luce.
Tutta l'essenza di questa formazione nel recupero, i segmenti che non deve essere ridotta o di essere troppo veloce. Mantenere questa condizione, si sarà in grado di funzionare in modo coerente tutti gli intervalli e alla fine dell'allenamento sarà stanco, ma non spremuto come un limone. Il corpo è adattato al carico, e diventa più precisamente nel ripristino momenti.
I vantaggi di interval training: migliorato modulo in esecuzione, maggiore capacità di resistenza, meglio a capire il vostro corpo, aumenta la motivazione e attivamente bruciare i grassi.