Che tipo di formazione da scegliere: cardio o di potere

Corridori, ciclisti e nuotatori, prima o poi da stupirsi se hanno bisogno di carico di alimentazione aggiuntivo. D'altra parte, con la crescente popolarità di CrossFit cardio sempre più attratti da coloro che sono di solito preferito potere. I suoi vantaggi hanno entrambi i tipi di carico. Tuttavia, se si conosce già quali risultati si vuole raggiungere, fare la scelta più facile.

Il vostro obiettivo - per perdere peso

La vostra scelta - allenamento della forza. Nonostante il fatto che nel processo di attuazione allenamento per la forza si bruciano un po 'meno calorie che durante cardio (10 kcal / min. contro i 12 kcal / min.), il consumo dei grassi continua anche dopo aver lasciato la palestra. In realtà, in esecuzione o di formazione su trainer ellittico è abbastanza comodo per il vostro corpo. Un'altra cosa - il carico di potenza. Essi richiedono fino al 25% di energia in più, diverso da quello che si spende direttamente in sala.

Bonus: A causa della necessità di ripristinare muscolare dopo l'allenamento su simulatori i vostri soggiorni metabolismo accelerato altri tre giorni.

Il vostro obiettivo - per avviare correttamente la formazione

La vostra scelta - iniziare con quello che ti piace di più. Entrambe le opzioni sono buoni a modo loro. Da un lato, kardiorazminka perfettamente riscalda il corpo, preparandolo per carichi di potenza. D'altra parte, può servire come un buon simulatori di formazione di completamento per promuovere un più rapido il rilassamento e la rimozione di acido lattico dal muscolo.

Eccezione: quando si stanno preparando per una gara di triathlon o gara di 10 km, Jogging dovrebbe essere fatto in primo luogo, mentre si è ancora pieno di energia.

Il vostro obiettivo - per ottenere il massimo piacere

La vostra scelta - cardio. Più endorfine rilasciate durante cardio.

Durante l'allenamento con i pesi, per ottenere la stessa quantità di endorfine, avrete meno riposo tra le serie.

Il vostro obiettivo - per costruire il muscolo in modo efficiente

La vostra scelta - una combinazione di allenamento con i pesi leggeri e pesanti. Piccolo peso permette di fare più ripetizioni, i muscoli sono fibre a contrazione più lenta sono utilizzati. Grande peso contribuire all'attivazione di contrazione rapida fibre muscolari. Pertanto, per completare lo studio dei muscoli, idealmente si dovrebbe combinare allenamento con i pesi leggeri e pesanti. Per esempio, un giorno alla settimana di lavoro con il peso di meno, fare più ripetizioni e 1-2 giorni - con più peso e un minor numero di ripetizioni. E si può includere questi e altri tipi di esercizi ogni giorno di allenamento.

Il vostro obiettivo - per risparmiare tempo

La vostra scelta - CrossFit. Se avete tempo limitato, quindi dare la preferenza al potere esercizio. Ma tra le serie non semplicemente passeggiare in un cerchio e di eseguire esercizi pliometrici (come squat con salti). O Non c'è riposo a tutti, ma passare al prossimo esercizio (in realtà si tratta CrossFit). Tale carico ad alta intensità è ancora maggiore effetto di lunga durata a passo normale.