Cosa nutrizione sportiva per dare all'uomo
Sport E Fitness Cibo / / December 19, 2019
Il problema con la nutrizione sportiva nella sua diversità. Una volta che si visita un negozio di specialità, una persona comune cade facilmente in uno stato di torpore. Quale di questi vasi di scegliere? Fortunatamente, ci sono forme universali di nutrizione sportiva che sono garantiti per tutti i gusti, a prescindere dello sport, e perseguitati ai fini momento.
nutrizione sportiva che si adatta a tutti
Faccio sport, gli uomini sono spesso disposti a raccogliere un sacco di alta qualità o grassi bandire, mantenere e aumentare il volume muscolare. Anche se non ci sono tali scopi e la persona continua a forma di stress i muscoli sperimentare ancora bisogno di materiale da costruzione - proteine.
Proteine, o di una proteina che è alla base della nutrizione sportiva. E 'necessario e il combattente, ed i nuotatori ei sollevatori di pesi e culturisti. Proteine preso ad un peso set e la perdita di peso. Nel negozio si possono trovare diversi tipi di proteine. Il più delle volte si tratta di siero di latte, caseina, e il complesso, che è una miscela di diversi tipi di proteine.
proteine del siero
Il più versatile ed efficace è proteine del siero. In una banca o un pacchetto con una tale proteina sarà scritto siero di latte. Il venditore in grado di offrire una più costose opzioni: isolati puri e idrolizzati. Questi tipi di proteine del siero un po 'meglio, ma il pagamento in eccesso per loro infondata. Prendere normale.
Produttori sportpita molto. I loro prodotti variano nel prezzo, la qualità e la popolarità. Ovviamente, si desidera acquistare il meglio, ma nessun consenso su questa materia, non ci può essere. Sportpit dal russo, ucraine e bielorusse produttori affascina prezzo basso, ma perde in qualità. Guidati dalle autorevoli valutazioni di risorse, e non ve ne pentirete.
Valutazione proteine del siero secondo Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard da Optimum Nutrition.
- Prostar 100% proteine del siero da Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum siero di latte da SAN.
- Triple proteine del siero dal sistema di alimentazione.
- Elite Whey Protein della Dymatize.
Il più difficile da intuire dal gusto. Qui aiutare le statistiche su uno dei più popolari del siero di latte proteine della Russia, secondo cui le tre più ricercato gusto - un tipo di cioccolato. Trarre le vostre conclusioni.
aminoacidi
La cosa più difficile nella vita di un uomo impegnato - è l'osservanza della dieta ottimale. Ci sono 5-6 volte al giorno è difficile. Più difficile da mangiare correttamente. La conseguenza diventa un deficit di sostanze nutritive, in particolare proteine.
I muscoli sono costituiti da proteine. La proteina è composto da aminoacidi. Aminoacidi sono diversi. Alcuni del nostro corpo crea pienamente se stesso, altri hanno bisogno di ottenere dal cibo. BCAA (ramificata Shain Aminoacidi) - una miscela dei tre più importanti amminoacidi, di cui il 35% è costituito da muscoli.
BCAA può sufficientemente compensare la mancanza di proteine nella dieta. Se si vede o sapere che l'eroe del momento è in difficoltà nel rispettare la dieta, l'Aminoacidi esattamente utile.
Voto produttori di BCAA in base alle Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Ammino acidi sono disponibili in polvere, capsule, liquidi, e anche sotto forma di masticazione, ma i valori non ha: sono tutti ugualmente efficaci.
Anche se il sapore amaro del BCAA, singola porzione è così piccolo che l'acquisto di opzioni aromatizzato polvere è spesso impraticabile.
complessi vitaminico-minerali
Ottenere tutte le vitamine ei minerali in quantità sufficiente è molto difficile. La situazione è aggravata dal fatto che alcuni componenti altri complessi interferiscono assorbiti. Per questo motivo, nella tecnologia utilizzata come sportvitaminah graduale rilascio, microgranulazione e dissoluzione stratificato promuovere l'inserimento dei componenti separati. Così complesso è più efficiente, ma la complessità della produzione, ovviamente, influisce sul prezzo.
Voto complessi vitaminico-minerali in base al Sportwiki
- Formula quotidianamente da Universal Nutrition.
- Animal Pak da Universal Nutrition.
- Opti-Men da Optimum Nutrition.
- Activite Sport dal MHP.
- Super Multi da Dymatize.
- Ogni giorno un Tappi di Twinlab.
- Multi Pro AST.
- Vitakic Hardcore di Muscletech.
creatina
L'ultimo, ma non meno importante, c'è una creatina - Acido coinvolti nello scambio di energia nei muscoli e promuove un aumento dei tassi di potere, la crescita di massa ad alta qualità, aumentare dei livelli di testosterone e un certo numero di altri positivo processi.
La creatina è innocuo per la salute, si è preso e quando il peso set e la perdita di peso: una maggiore efficienza durante l'esercizio accelera la perdita di tessuto adiposo.
Voto produttori di creatina in base alle Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
La creatina è una polvere insapore, e quindi la forma di rilascio non importa.
nutrizione sportiva, che non è meglio dare
Il venditore può consigliare di dozzine di altri tipi di nutrizione sportiva, ma molti di loro sono o natura proprietaria, o la loro efficacia non è stata dimostrata. Ad esempio, Gainer - sport molto popolare nutrizione, che è una miscela di proteine e carboidrati, con l'accento sulla seconda. Il punto è che è severamente controindicato nelle persone che sono inclini a essere in sovrappeso così come quelli che sono "asciugati", che sta cercando di ridurre il peso complessivo.
prodotti di perdita di peso, a causa del naturale desiderio umano di ottenere una "pillola magica", è molto comune e diversificata, ma la maggior parte di loro non ha funzionato. Particolarmente malinteso comune che la L-carnitina aiuta a perdere peso. Efficaci bruciatori di grasso, a loro volta, richiedono un approccio particolare attenzione alla formazione, la nutrizione, e hanno effetti collaterali spiacevoli.
Insieme con BCAA in grado di offrire la glutammina aminoacido o arginina, ma l'efficacia di ricezione anche di questi additivi non è provata, e anche confutato moderna più affidabile ricerca.
Tutti i tipi di stimolanti, come guaranà, non è per tutti e può causare effetti indesiderati. Senza di loro, si può facilmente fare a meno.
Se avete dubbi
Voi tutti lettura, ma ancora non è sicuro che sarà in grado di scegliere la nutrizione sportiva come un dono? In questo caso, dando il certificato. L'uomo si arriverà al negozio e scegliere esattamente ciò di cui hanno bisogno. Situazione win-win.