Cosa bere durante un allenamento: acqua vs isotonica
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Durante l'esercizio fisico ad alta intensità il vostro corpo in un sacco di perdere non solo il liquido, ma al Essa e le sostanze nutrienti che sono necessari per il nostro corpo di recuperare e normale vita. Il meglio per ripristinare le scorte di acqua: speciale o bevande sportive (isotoniche), che contengono tutti i materiali necessari?
acqua
Se il vostro jogging non dura più di un'ora ad un ritmo moderato, quindi le vostre esigenze è possibile incontrare bottiglie d'acqua e sbagliato peso con bevande sportive, e un tubo con i gel speciali non sono richiesto.
La vostra andatura media - una corsa ritmo, durante la quale si è in grado di tenere una conversazione e non soffocare.
Quindi, se il vostro jogging non più di un'ora, e allo stesso tempo dura mantenere il vostro ritmo medio, la vostra scelta - acqua.
isotonica
consiglio isotonica riservato per gli allenamenti più complesse, quando gli sforzi vanno oltre i carichi abituali. bevande Molti sportivi non sono una buona reputazione, in quanto contengono grandi quantità di zucchero, ma caso di formazione intensiva di un gran numero di carboidrati veloci ed elettroliti che servono - questo è esattamente ciò che si necessità!
Quando leggermente caricato uso isotonica non ha senso, dal momento che i benefici di loro sarà più o meno come, e da semplice acqua.
Recovery. sport drink contiene una media di 20-50 kcal, e da 5 a 14 grammi di zucchero per 240 ml di volume. Il glucosio (zucchero) in questo caso è il combustibile per i muscoli. I nostri corpi possono ottenere glucosio da quasi tutti i prodotti, ma è molto più facile e mettono in evidenza la sua zucchero rapidamente. E prima questo accade, il migliore, perché durante gli allenamenti intensi nei nostri corpi semplicemente non hanno il tempo attendere, per esempio, il pane viene digerito e suddiviso in componenti più semplici nel nostro stomaco (compresi glucosio). Dopo lunghi e intensi offerte formative finestra carboidrati breve, e in questo momento i muscoli è meglio per rifornire di zucchero impoverito, che aiuta nel recupero e preparazione per il prossimo la gara.
la finestra di carboidrati - la stima del periodo 35-40 minuti dopo l'esercizio fisico intenso. L'esistenza di tale periodo una non è confermata scientificamente.
Quando un organismo di allenamento attiva ha bisogno di una ricarica, non solo di liquidi, ma anche trascorso glicogeno muscolare.
Durante un allenamento, il corpo aumenta il livello di adrenalina e cortisolo, che dopo l'allenamento continua ad avere effetto, distruggendo il tessuto proteina (muscolo). Per evitare questo effetto di ridurre il muscolo, è importante utilizzare un altro ormone - insulina. Neutralizza l'azione distruttiva del cortisolo, come è il suo antagonista biochimico.
L'insulina è prodotta l'uso dei cosiddetti carboidrati veloci e blocca l'azione di cortisolo e adrenalina.
In aggiunta ai carboidrati, l'organismo che ha ricevuto l'attività fisica necessaria proteine. la crescita muscolare e recupero fisico nel corpo umano dipende dalle amminoacidi che compongono le proteine. Ciò significa che durante la finestra di carboidrati è meglio consumare alimenti ricchi di proteine con elevata biodisponibilità (prodotti lattiero-caseari, legumi, noci).
fonte: Wikipedia
reidratazione Rapid. Durante l'esercizio intenso attraverso il sudore nostro organismo perde una grande quantità di acqua, sodio e potassio. L'acqua è grande per dissetare, e bevande con elettroliti per contribuire a ripristinare l'acqua e l'equilibrio elettrolitico molto più veloce. bevande sportive in media contengono circa 80 mg di sodio e 488 mg di potassio per 355 ml di volume. Questa miscela di acqua, zucchero e sodio aiuta il nostro organismo ad assorbire l'umidità necessaria molto più veloce di solo acqua.
ricette isotonica
Non necessariamente per comprare speciali bevande sportive ai negozi, alcuni di loro sono abbastanza semplice da fare a casa.
bevanda mela
ingredienti:
- 2 tazze di acqua fredda;
- 1/4 tazza di succo di mela;
- 1 cucchiaio di aceto di mele;
- zucchero o miele a piacere;
- un pizzico di cannella in polvere e lo zenzero.
isotonica verdura
ingredienti:
- 1 litro di succo di verdura a scelta (si può fare a casa da barbabietole fresche o carote);
- 1 tazza di acqua;
- 1 tazza di succo d'arancia.
La versione base di isotonica
ingredienti:
- 300 ml di qualsiasi succo di frutta;
- 200 ml di acqua;
- un pizzico di sale.
agrumi isotonica
ingredienti:
- 20 g di miele o zucchero;
- 30 ml di limone, arancia o succo di pompelmo;
- pizzico di sale;
- 400 ml di acqua.
Ancora più semplici varianti - diluite 2 cucchiai di miele in 1 litro d'acqua o acquistare acqua minerale e liberazione da un gas.