Cosa mangiare i famosi allenatori prima e dopo l'esercizio fisico

Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), allenatore, bodybuilding campione e ideatore del programma di formazione The Angry Trainer

Di solito all'alba Alfonso già nel ferro palestra desiderio. Prime ore del mattino - un momento preferito per allenare sia la Moretti ei suoi clienti. Tuttavia, con i primi allenamenti, c'è un problema: il tempo per uno spuntino due ore prima di esercizio non c'è. Non vi sveglierete alle 3-4 del mattino in estate (in inverno - con un'ora di ritardo) per fare colazione prima dell'allenamento 5-6 del mattino? Una ricca colazione è a meno di un'ora prima dell'inizio delle lezioni è anche una cattiva opzione (una sensazione di pesantezza allo stomaco è garantito, inoltre, c'è la probabilità di vomito), in modo da Alfonso offerte o esercizio a stomaco vuoto, o una luce spuntino di frutta o qualcosa con un alto contenuto di carboidrati veloci a livelli di zucchero nel sangue aumento e avere la necessaria energia.

Moretti rileva inoltre che se siete nuovi a questi alti e la formazione iniziale, poi il corpo avrà bisogno di tempo per Al fine di adattarsi al regime e di mantenere un livello costante di glucosio nel sangue, così a prima piacimento difficile.

Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit trainer, specialista di nutrizione

atleti CrossFit richiede sia la resistenza e la forza, così in questo sport spuntino importante non solo prima ma anche dopo allenamento, come il tuo corpo richiederà un'enorme porzione della costruzione di recupero dei materiali e di energia scorte. Eric ha un frullato di proteine ​​preferito, che lei si mescola con la frutta. Come risultato di tale spuntino immediatamente dopo l'esercizio i muscoli stanchi preparati per il recupero di proteine ​​e di glicogeno il riempimento dei serbatoi di energia, e una versione liquida di uno spuntino aiuta il corpo di assorbire meglio e più velocemente ricevuto sostanze.

Erik consiglia anche stare lontano da spuntini grassi, perché rallentano la digestione e l'assorbimento delle sostanze essenziali.

Ricetta cocktail Erica: Porzione 1 cucchiaio di proteine ​​in polvere la sua preferita a 1 tazza latte di mandorle non zuccherato, mezza tazza di mirtilli congelati e mezza tazza di purea di zucca con tè cucchiaio di cannella.

Matt Frazier (Matt Frazier), autore di No Meat Atleta e fondatore del progetto nomeatathlete.com

Durante l'addestramento, i nostri muscoli bruciano le riserve di glicogeno, quindi abbiamo bisogno di ricostituire le loro, altrimenti tutto il tempo rimanente prima di dormire, vi sentirete stanchi. Matt pensa che sia una grande occasione per regalarsi un dente dolce dolce. Gli piace per ricostituire le riserve di glicogeno nel primo minuto dopo il succo di frutta esercizio fisico prolungato, una mezza anguria o di una banana. A volte si usa i carboidrati semplici sotto forma di pane bianco o riso, ma lo fa in modo molto raramente.

Nia Shanks (Nia Shanks), allenatore, autore di libri sulla nutrizione e fitness (33 Modi di liberarsi dalla Binge Eating, sano e semplice nutrizione, e altri)

Nia preferisce attenersi alla stagionalità nella scelta dei prodotti, quando si tratta di spuntini a base di giornate di formazione, soprattutto dopo all'aperto esercizio. Nella stagione fredda, la sua opzione preferita - chili fatti in casa. Si riscalda, soddisfa la fame e la cava con la ricostituzione di carboidrati e proteine.

ingredienti:

• 1 kg di carne;
• 1 cipolla grande, dadini;
• 1 grande peperone verde, tagliato a dadini;
• 4 grandi banche (450 g), pomodori in scatola;
• 450 ml di succo di pomodoro;
• 3 lattine (450 g) di fagioli;
• 1 scatola (450 g) mais in scatola;
• 2-3 cucchiai peperoncino in polvere;
• sale e pepe a piacere.

Affettare la carne a cubetti e inviare al tegame con le cipolle e peperoni, aggiungere sale e pepe a piacere. Portare alla prontezza.

Dopo la carne e peperoni sono pronti, aggiungere gli altri ingredienti, portare a ebollizione, coprite con un coperchio e fate cuocere altri 20 minuti. Si tenta di gusto e, se necessario, aggiungere un po 'di pepe e sale.

Dolvett Queens (Dolvett Quince), allenatore del programma The Biggest Loser e autore di The Biggest Loser Bootcamp

Nel suo show televisivo Dolvett aiuta le persone provenienti da tutto il paese. Ma che lui stesso preferisce mangiare e bere, quando si tratta di sua propria formazione? Il suo preferito spuntino sport - una polvere proteica con un sacco di frutta e verdura.

Semplice acqua ricetta cocktail o latte vegetale, una porzione di proteine ​​in polvere alla cavità del frutto e le foglie di spinaci o lattuga.

Brian Gallagher (Brian Gallagher), co-fondatore di ritorno al passato Fitness

Throwback fitness - un programma di formazione con elementi di gioco, progettato per attirare quelle persone che danno i loro studi entro pochi giorni dopo aver iniziato a andare in palestra.

Proteine ​​- un materiale da costruzione per i nostri muscoli, ma Brian trova che alcuni abusi è troppo utilizzare frullati di proteine. Una volta, dopo una delle sua formazione difficile Gallagher ha bevuto un cocktail per la posizione di 90 minuti, e... niente di terribile è accaduto. E 'solo una sensazione meravigliosa di essere pieno di forza e di energia, e il restauro ha avuto luogo nel corso di un periodo standard di tempo. Dopo di che ha smesso di bere frullati di proteine ​​e ha deciso di andare al "naturale" proteina - insalata di uova. Ora sta cercando di usare il meno polvere e come cibo più organico possibile.

La sua piccola debolezza - cioccolato al latte dopo l'esercizio. ;)

Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), un'attrice della serie Game of Crowns, ex Miss Connecticut e CEO corpo Construct Fit

Come attrice, il vincitore del concorso di bellezza, il partecipante di competizioni in bikini fitness, Lori-Ann dovrebbe E 'stato lungo e difficile sul tuo corpo e prestare attenzione alla nutrizione non è meno rispetto alla formazione in palestra. Si aggiunge sempre un cucchiaio di BCAA (aminoacidi speciali) nel vostro frullato di proteine, perché anche se siete a dieta, i muscoli devono ricevere tutte le sostanze necessarie. Opzione con BCAA proteine ​​in polvere e, quindi, aiuta a evitare centimetri in eccesso in vita.

snack preferito dopo un allenamento Lori-Ann - un bicchiere di frullato di proteine ​​con BCAA aggiunto.

Adam Gilbert (Adam Gilbert), allenatore e amministratore delegato My Body Tutor

Ora, tra i formatori e quelli coinvolti nel proprio corpo, è molto di moda per ridurre la quantità di carboidrati consumati. Adam ritiene che stupido temere carboidrati e che quando usato correttamente, può essere ottenuto da loro beneficio, in quanto non solo vi darà l'energia necessaria per la formazione, ma anche aiutare più veloce recuperare.

snack preferito prima di esercitare - pane di riso con burro di noci e un pizzico di cannella. Riso è un'ottima fonte di carboidrati complessi e fornisce l'energia necessaria. Il burro di noci contiene un sacco di grassi e proteine, aiuta a mantenere uno stato di sazietà. Cannella rende questo panino non solo è delizioso, ma aiuta anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Dopo l'allenamento, Adam preferisce un pasto completo: per esempio, potrebbe essere alla griglia di pollo con Bruxelles cavolo e patate dolci (patata dolce) - il perfetto equilibrio di proteine, carboidrati sani e altre sostanze nutritive sostanze.

Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), direttore della stagione 16 di The Biggest Loser, e conduttore della trasmissione obesi: un anno per salvare la mia vita

Jesse ha detto ricevere cibo dopo l'allenamento il più importante. Muscoli lavorato duro, e ora il corpo è solo un "urla" circa il fatto che aveva bisogno di un materiale che aiuterà a recuperare. La forma di realizzazione preferita Jesse - cocktail di proteine ​​con l'aggiunta di altri ingredienti. Per esempio, può essere di cannella, che mantiene un livello costante di zucchero nel sangue, il miele - macro sorgente e l'antibiotico naturale - in polvere o di papavero.

La ricetta di questo cocktail: una tazza di mix di bacche con una manciata di spinaci o lattuga, Porzione cucchiaio di controllo proteine ​​in polvere preferito, polvere di papavero, miele o cannella.

Adam Bornstein (Adam Bornstein), fondatore della Nato Fitness, best-seller

Come gli altri allenatori, Adam è un fan di alimenti ricchi di proteine, e, talvolta, uno spuntino dopo un allenamento - un frullato di proteine. Tuttavia, preferisce una fonte più naturale di proteine ​​ed è un grande fan di pollo e riso. Pollo alla griglia con verdure (cipolle, peperoni, cavolo cinese) e una porzione di riso, condite con salsa Sriracha e talvolta anche il miele - la versione preferita di Adam.

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Come si può vedere, molti di questi allenatori preferiscono mescolare una versione sintetica di una polvere di proteine ​​o di BCAA con prodotti naturali, mantenendo così l'equilibrio. E, naturalmente, sono tutti grandi fan di proteine ​​e propria "riempimento" dopo l'allenamento.