Perché non è possibile sedersi sul spago croce
Sport E Fitness / / December 19, 2019
alex Mirko
preparatore atletico e fitness. Blogger. profilo Instagram.
Nel web ci sono molti video che spiegano come sedersi sul spago croce. Ma tutto ciò che essi offrono, - una serie di esercizi per la flessibilità. Forse avete già provato a sedersi sul spago croce e non ci sono riuscito. Perché? E 'necessario trovare le ragioni.
Muscoli e tendini
Prima di tutto, cerchiamo di capire che tale flessibilità, allungamento (stretching) ed elasticità.
- flessibilità - campo assoluto di movimento in un'articolazione o serie di articolazioni. In altre parole, la capacità delle articolazioni per fare movimenti con la massima ampiezza possibile per loro. L'anatomia dell'articolazione sono chiamati articolazione (composto) di due o più ossa.
- rinforzo (Stretching) - è una forma di esercizio in cui alcuni muscoli e tendini (o un gruppo di muscoli e tendini) sono allungati intenzionalmente, al fine di migliorare l'elasticità muscolare e raggiungere il muscolo confortevole tono.
- elasticità - capacità di un materiale, oggetto o esperienza articolo significativa deformazione elastica senza frattura quando una forza relativamente piccola operativo, nonché il rinnovo della sua forma normale dopo allungamento o compressione.
Infatti, "l'elasticità dei muscoli" in questo caso non è del tutto esatto termine. Quando si parla di elasticità muscolare, quello che abbiamo bisogno di discutere - un complesso muscolo-tendineo. I tendini hanno un ruolo molto importante.
Flessibilità in primo luogo dipende dalla elasticità delle articolazioni adiacenti ai muscoli e tendini.
Se il muscolo e tessuto circostante presentano un elevato grado di elasticità, articolazioni corrispondenti sono in grado di muoversi con l'ampiezza massima. Se i muscoli sono asserviti o, come si dice, sono otturati, l'ampiezza di movimento delle articolazioni è ridotto.
Qui ci sono i muscoli che sono allungati quando si cerca di sedersi sulla spago croce:
- adduttori brevis muscolare;
- muscolo adduttore lungo;
- adduttore muscolare;
- muscolare sottile;
- muscolo pettine;
- il lato interno del gruppo muscolare sul retro della coscia;
- esterno gruppo muscolare laterale sulla superficie posteriore del femore.
Inoltre, per mantenere le corde trasversali, alcuni muscoli devono contrarsi. Quando questo viene attivato anche più muscoli, ciascuno dei quali deve essere sufficientemente elastico.
La struttura del collo femorale
Diciamo che i muscoli e tendini sono abbastanza flessibili, non sono schiavi, e si lavora su di loro rafforzamento. Ma, dopo aver raggiunto un certo livello, a sedersi completamente sulla corda ancora non lo fa il lavoro. In questo caso, dovremmo essere interessato al cosiddetto collo del femore.
cavità glenoidea è chiamato l'acetabolo dell'articolazione dell'anca. È la testa del femore, che è associato con il femore mediante un collo.
Guardate il lato sinistro della immagine successiva e notare la posizione del collo del femore. E ora sul lato destro e la lunghezza del collo del femore.
Nella foto qui sotto notare la diversa posizione dell'acetabolo.
Standard (normale) forma un angolo di 120-135 gradi collo femorale. Se tale angolo è minore di 120 gradi, tale deformazione è chiamato varo (coxa vara). Valgo (coxa valga) opposta varo: collo può formare un angolo di 135 gradi o più gradi.
Varo (Coxa vara, cm. la figura qui sotto) la posizione del collo femorale limita la mobilità dell'articolazione quando si tenta di sedersi sul spago croce. Se una persona ha un collo femorale orizzontale o pressoché orizzontale (varismo), abduzione (abduzione dell'arto lato) è limitata, perché è più veloce adiacente al bordo dell'acetabolo rispetto al normale e valgo costruzione. In altre parole, non se il collo del femore è bloccato e non permette di andare avanti. Per questo motivo, alcune persone non possono sedersi sulla spago croce.
Tale deformazione non è sempre evidente e identificato solo mediante radiografia.
V'è un test semplice che può determinare se la struttura delle articolazioni e la lunghezza del legamenti ostacolo per l'esecuzione di spago croce.
In piedi accanto a una sedia o un tavolo e lasciate che il vostro piede su di esso, come mostrato nella figura seguente. Assicurarsi che sia l'anca e la gamba che si mette una sedia o un tavolo, sono nella stessa linea. Ripetere il test sull'altro piede.
Se vi capita di ripeterlo - il gioco è fatto croce cordicella mezza con entrambi i piedi! Hai dimostrato a me stesso che entrambi i fianchi hanno la necessaria gamma di movimento per eseguire questo esercizio.
Inaffidabilità di una tale prova è che anche se si dispone di una struttura normale del collo del femore, ma Muscle attualmente anelastica e ridotti in schiavitù, quindi molto probabilmente, non sarà in grado di lanciare una gamba su una sedia o tavolo. L'unico modo per risolvere questo problema - l'occupazione allungamento preferibilmente un gruppo di muscoli, che sono utilizzate nella spago trasversale.
Se si potesse superare la prova, lanciando una gamba su un tavolo o una sedia, e fatto in modo che i vostri muscoli sono flessibili e si dispone di un collo femorale normale, allora che cosa impedisce immediatamente andare a sedersi sulla spago croce?
Sistema nervoso centrale
Il fatto che la postura si sta cercando di prendere il sistema nervoso centrale percepito (CNS) pericoloso, in modo che include protezione per evitare lesioni e danni, arrestando così te. CNS raccoglie e raccoglie le informazioni su ciò che è sicuro per la vostra vita.
Se si sedette e si estendeva per tutta la vita sulle corde trasversali, il sistema nervoso centrale non percepirà come una minaccia per la salute, quando si esegue un movimento in diverse categorie estreme. Ma se la maggior parte della vostra vita avete lavorato in ufficio, non allungata, e l'allenamento è solo nell'uso istruttori di fitness, Il sistema nervoso centrale è probabile che limitare voi in altre gamme di movimento. Per esempio, in tocchi in piedi o seduti le dita per le dita dei piedi.
Per sviluppare la flessibilità necessaria per allenare la CNS.
È necessario aumentare lentamente la gamma di movimento e dimostrare la sua CNS che lei era al sicuro, che lo stretching rilassa i muscoli, e non minacciano la salute.
risultato
Tutti questi fattori sono correlati. Uno non funziona senza l'altro.
Se sei già un lungo periodo di tempo cercando di sedersi sulla spago croce, si avvicina il processo con la mente, ma non funziona, ha senso di consultare un medico e scattare una foto.
Se si scopre che si hanno a vincoli fisiologici che impediscono l'attuazione di spago, non ti preoccupare. Forse la vita vi ricompenserà con qualcos'altro.
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