Perché i nostri piedi si stancano più velocemente di allontanarsi il respiro, e cosa fare

Quando cominciamo a correre, formicolio nel suo costato, e mancanza di respiro si verificano molto prima di quanto le nostre gambe si sentono stanchi. Tuttavia, nel corso del tempo si impara a respirare correttamente, i nostri sistemi respiratorio e cardiovascolare si evolvono, e ha le gambe possono stancarsi prima che appaiano difficoltà respiratorie. Come affrontare il problema - dice il tecnico Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

A volte capita che le gambe iniziano a tenere il passo il sistema cardiovascolare. Coach siano necessarie per eseguire il polso 160, e si deve eseguire quasi 150 nella sua velocità massima. Cosa fare? Questo può accadere per diversi motivi, e la soluzione del problema dipende da cosa ti impedisce.

Motivo № 1. programma di allenamento Troppo occupato

Forse avete un programma molto occupato di allenamenti e si corsa quasi ogni giorno. Naturalmente, un tale carico e soggiorni brevi non permettono al corpo di recuperare pienamente, e durante la corsa si può sentire l'ondata di energia, l'esaurimento. In questo caso è meglio ridurre il numero di punti segnati, ma per migliorare la loro qualità. Ad esempio, è possibile la formazione si alternano sullo sviluppo della velocità, interval training, in esecuzione lunghe distanze e di facile esecuzione di recupero. Questo dà il tempo supplementare e permette al corpo di recuperare pienamente - a seguito dei risultati di ogni esecuzione miglioreranno.

Motivo № 2. stanchezza temporanea

In alcune persone, la qualità e l'efficacia della formazione soffrire se devono adattarsi al ritmo particolare e non correre a seconda delle sensazioni corporee. Ad esempio, il tasso di 6 min. / Km è comodo per voi. Ma ora hai spostato in una nuova posizione, o è andato in vacanza in un altro paese, stanco della strada e non si ottiene abbastanza sonno, tuttavia, secondo il programma di allenamento, si dovrebbe eseguirla a un tale ritmo. Naturalmente, i piedi non vi porterà più velocemente per un lungo periodo. In questo caso, che appena arrivato in precedenza stanco di quanto non appaia a primi segni di dispnea.

Cosa fare? Lasciarsi andare e lasciate che il vostro corpo a regolare un ritmo confortevole. Se vi guida nei tempi previsti e non con il vostro benessere, non vi aiuterà a fuggire più velocemente e meglio prepararsi per il concorso (e di solito non lo fanno partenza dal programma è in preparazione per il gare). Relax in un ambiente confortevole e gestire il proprio ritmo in questo momento, e poi un buon riposo e recuperare il vostro prossimo allenamento.

Motivo № 3. Lo stesso tipo di formazione troppo

Se il vostro programma in esecuzione il lavoro continuo e non è divertente, i muscoli si stancheranno e non hanno il tempo ripristinare. E 'come se si sta costantemente scavando la parete in un unico luogo, e poi chiese come c'è il buco.

Alternate possono non solo tipi di formazione, ma anche la traccia sulla quale si esegue. I vostri piedi saranno molto utili per modificare il funzionamento sull'asfalto sul prato morbido o un percorso, e testare la loro forza in gara sulla sabbia.

Inoltre, si dovrebbe ricordare che il più necessario per diffondere, il più breve dovrebbe essere la formazione. Ad esempio, di solito si esegue 6 km ad un ritmo di 5 min. / Km (tasso medio rilassante). Se avete deciso di accelerare e accelerare fino a 4:45 minuti. / Km, quindi è necessario prima di ridurre la distanza di 4 km. In caso contrario, le gambe si stancano più velocemente con precisione. Se si vuole accelerare, bisogna accorciare le distanze e concentrarsi sulla velocità e la qualità della formazione.

Motivo № 4. La mancanza di periodi di recupero e la dieta non sana

Alcune persone non capiscono quando fermarsi. Pensano che se si fermano in esecuzione, almeno per un breve periodo o di ridurre il numero e la complessità della formazione, sarà sicuramente perdere la loro forma. In realtà, essi rischiano di perdere a causa di feritaOttenuto durante le estenuanti allenamenti, ma non a causa della vacanza. Anche dopo tale distanza a come la mezza maratona, molti allenatori si consiglia di attendere tre settimane prima di tornare alla loro formazione standard e il chilometraggio. I periodi di riposo e di recupero sono necessari, anche se basta eseguire attivamente, e dopo la gara e ancora di più!

E 'anche un ostacolo può diventare una dieta non sana. Alcuni corridori sono troppo dipendenti da contare le calorie e perdere peso. Sotto tale stress il tuo corpo deve ricevere tutti i nutrienti necessari. E 'di moda a sedersi su un diete a basso contenuto di carboidrati. Fanno davvero bene con il sovrappeso, ma non sono adatti per le persone che sono attivamente impegnati nello sport, lo sviluppo di resistenza: corsa, ciclismo, triathlon. Lei semplicemente non hanno l'energia per l'esercizio. Guarda la vostra dieta e apporto calorico.

Un altro modo per fare in modo che le gambe non sono stanchi più - fare esercizi speciali che sviluppano velocità e forza, così come al lavoro sulla tecnica di corsa sotto la stretta supervisione di un istruttore.