Perché si sente male in allenamento e come trattare con esso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
La nausea durante l'esercizio fisico è familiare, forse, tutti gli atleti alle prime armi. Come regola generale, sembra che le forze sono già al limite, e possono tormentare non solo i principianti, ma anche gli atleti avanzati.
Ho ancora occasionalmente vomito in CrossFit formazione, quando ho posto il pieno. Questo provoca rallentamento o arresto, in modo da non dover utilizzare un secchio di gesso per altri scopi.
Di seguito vedremo due principali cause di nausea e spiegare come trattare con essa.
iperacidità
Quando l'intensità dell'esercizio aumenta notevolmente e utilizzato per produrre energia e il glicolitico fosfagennye percorso, muscolare e accumulato sangue ioni idrogeno, che modificano il pH del sangue verso il lato acido.
Questa condizione si chiama acidosi. Ha un impatto negativo sulla contrazione dei muscoli, provoca nausea e ti costringe a fermarsi, in modo che il corpo ha avuto tempo per ripristinare il pH-equilibrio.
Come far fronte
- Ridurre l'intensità. Organismo affrontare ioni idrogeno, e nausea passare.
- Esercitare regolarmente.lattato Aiuta ad eliminare gli ioni idrogeno, aumentando così la quantità di lattato nel sangue riduce il rischio di acidosi.
- Alcalinizzanti bevanda. Esso contribuirà a far fronte al crescente acidità.
È possibile utilizzare una bevanda sportiva o cucinare il vostro:
- 1 litro di acqua;
- succo di un lime o limone;
- ¼ cucchiaino himalayano o sale celtica (adatto e convenzionale).
alkalinizing sport drink aiutare a prevenire la nausea, prolungare il tempo fino a fatica i muscoli e proteggere il corpo dalla disidratazione. studioEffetto di acqua alcalina alta pH elettrolizzata sulla viscosità del sangue in adulti sani 2016 hanno dimostrato che la bevanda alcalinizzante aiuta a ridurre la viscosità del sangue durante l'esercizio del 6% rispetto al 3% del consumo di acqua naturale.
rallentando la digestione
Durante un allenamento intenso, il sangue si precipita ai muscoli che lavorano, per fornire loro abbastanza ossigeno, e alla pelle per raffreddare il corpo. Così il flusso di sangue agli organi interni, tra cui organi digestivi, si riduce.
studioCibo-dipendente, disturbi gastrointestinali indotta da esercizio 2011 è dimostrato che quando il VO2max (massimo consumo di ossigeno) di apporto di sangue agli organi addominali, reni e tessuto muscolare non lavorativo è ridotta del 80%. risultati dell'esperimentoEffetti dell'esercizio fisico sul sangue mesenterica flusso nell'uomo 1987 dimostrato che il flusso di sangue nel sangue mesenterico forniture arteria superiore agli organi digestivi, ridotti del 43% dopo soli 15 minuti di esercizio.
Inoltre, l'attività fisica intensa rallenta lo svuotamento gastrico - rimozione cibo dallo stomaco nel duodeno. Dal momento che la digestione rallenta, l'uso di difficile da digerire il cibo poco prima l'allenamento può causare nausea.
Come far fronte
- Ci sono almeno due ore prima del vostro allenamento. Perché lo stomaco ha il tempo di digerire il cibo. scegliere pasti con proteine e carboidrati come cibi ad alto contenuto di grassi è digerito più a lungo.
- Bere bevande sportive. secondo uno studiomotilità duodenale nel corso di un protocollo-bike-Run Run: l'effetto di una bevanda sportiva, Una bevanda sportiva con il 7% di carboidrati accelera in modo significativo lo svuotamento gastrico durante l'esercizio fisico.
disidratazione
Durante intenso e prolungato stress per il corpo e poi perde un sacco di fluido. Consumo di acqua naturale può portare all'iponatriemia - una condizione in cui la concentrazione nel sangue di ioni sodio scende al di sotto della norma.
secondo uno studiovomito indotta da esercizio fisico, Iponatriemia può causare nausea e vomito durante un carico pesante.
Come far fronte
riserve di sodio aiutano a riempirela sostituzione di sodio e goccia di sodio plasmatico durante l'esercizio in calore quando l'assunzione di liquidi partite perdita di liquidi bevande carboidrati-elettroliti. secondo uno studioI carboidrati complessi migliorare lo svuotamento gastrico e di erogazione di fluidoIl modo più efficace per reidratare - l'assunzione di liquidi da 8,6% di carboidrati, una combinazione di glucosio e fruttosio.
Se avete i vostri propri modi per affrontare la nausea durante la formazione, la quota nei commenti a questo articolo.