Perchè è la gravità in palestra necessità non solo di rilancio, ma per portare
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Si può sollevare 250 chilogrammi in asta di peso, ma quando viene chiesto di spostare un caso, può sembrare sorprendente sfida. Sollevamento pesi e li portano - si tratta di due diversi tipi di attività, è necessario combinare loro nella loro formazione.
Perché sollevare pesi più leggero di trasferimento li
Durante il sollevamento ed il trasporto di carichi utilizzando diversi schemi di movimento e diversi muscoli. Quando si solleva pesi, il più semplice movimento - su e giù. Sinking con il peso rende il ceppo più muscoli per mantenere l'equilibrio e mantenere la voce, soprattutto se si tratta di qualcosa di scomodo da trasportare.
Mentre trasporto di carichi pesanti per il corpo è più in condizioni di stress. Per sollevare un pesante bilanciere una volta, è necessario effettuare un movimento semplice. Sì, sarà dura, ma questo è tutto. Quando si trasporta una borsa pesante di sabbia di 45 metri, il corpo spende molto più tempo di caricamento.
Tuttavia, un tipo di formazione non esclude l'altra. Per trasportare carichi pesanti, è necessario prima di imparare a sollevare loro.
Perché si dovrebbe trasportare carichi pesanti
- Lo sviluppo della forza funzionale. Che sarà utile nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, potrete portare i vostri figli quando si stancano o andare a dormire, per arrivare alla casa con pesanti borse della spesa indossando pesante durante le riparazioni o di lavoro nel paese. Se si vuole fare tutto questo con facilità, comprendono il trasporto di carichi pesanti nel loro programma di formazione.
- Studio dei diversi gruppi muscolari. Portare pesi sviluppa la forza corteccia muscolareAumenta la stabilità dell'anca, allenatori forza grip - spesso sottovalutato parametro che influenza direttamente qualsiasi movimento con il peso.
- Aumentare la capacità dell'atleta. Una persona impegnata nel trasporto di carichi, aumenta la resistenza, in grado di allenarsi più a lungo e più duro.
- lo sviluppo sostenibile. Si può rimanere fermo sotto l'influenza esterna. Ad esempio, non piegarsi sotto il peso quando i due stanno portando il peso.
- Pelle e l'adattamento dei tessuti molli per l'impatto di oggetti pesanti. Se si è coinvolti con un bar e il bar, si abitua agli effetti solo la pelle delle palme, e quando indossano pesanti pietre e borse adattati come la pelle e dei tessuti molli delle spalle e petto.
Come trasferimento gravità
È possibile eseguire gli esercizi con i pesi e manubri, ma comoda forma di gusci non prepararsi per quello che, quello che dovrà affrontare nella vita. Per sviluppare l'allenamento della forza funzionale Diversificare portando altri oggetti, non solo pesante, ma anche imbarazzante: borse, grandi rocce, o anche persone.
Quanto peso da utilizzare
Tutto dipende vostri obiettivi. Il più leggero l'oggetto, tanto più si può portare e più si svilupperà la resistenza. Maggiore è il peso, la minore distanza e pompato maggiore forza.
Esperimento con pesi e oggetti diversi, per trovare il carico ideale. Assicurarsi di osservare la tecnica corretta: Spostare gli oggetti con la schiena dritta, e il peso è distribuito più o meno uniformemente su entrambi i lati del corpo.
Quante volte alla stazione
Organizzare corsi di formazione, con il trasporto di carichi una volta alla settimana, facendo uno o più esercizi alla fine della vostra routine di allenamento. Se si sta facendo per lo sviluppo della forza, ogni settimana, aumentare il peso e / o la distanza. Se si vuole aumentare la resistenza, per combinare esercizi e nota quanto si può fare prima l'insorgenza della fatica differenti.
esercizi
1. "Passeggiata del contadino"
Prendere un manubrio con entrambe le mani o pesi e andare con loro il più possibile la distanza in 30 secondi. Al prossimo allenamento andare per 45 secondi, poi - in un minuto.
2. "Walk contadino" con un peso in una mano
Esercizio simile alla precedente, ma il peso che portano in una mano. Questo complica il problema, perché il tuo corpo deve utilizzare tutti i muscoli della corteccia di tenere equilibrio.
Voi portate il peso in una mano, poi cambiare e fare lo stesso. Inizia con 30 secondi per ogni esercizio per le mani e aumentare lentamente a un minuto.
È possibile combinare l'esercizio con la "passeggiata del contadino," Prendi un kettlebell o manubri in mano abbassato, e la seconda - in alzato sopra la sua testa.
3. Trasferimento conchiglie sopra la sua testa
Sollevare i manubri sopra la testa e li indossare per 30 secondi. Aumentare il tempo di 15 secondi, fino a raggiungere il minuto.
4. "Cameriere"
Fare lo stesso come nel precedente esercizio, solo il peso in una mano. Eseguire 30 secondi su ogni mano e aumentare gradualmente il tempo a un minuto.
5. sacchetti di sabbia di trasferimento
È possibile trovare un sacco di sabbia in palestra, ma non sono in tutto il mondo. Se ci si allena a casa o in garage, comprare una borsa o farlo con le proprie mani.
Nota 20-25 metri e passarli alla borsa il più rapidamente possibile. È possibile portare una borsa sulle spalle, alle braccia o combinare questi metodi. Ripetere 5-10 volte tunnel alla fine dell'allenamento.
6. "Fire"
Questo movimento può aiutare in situazioni di emergenza, quando è necessario spostare la persona interessata. Per eseguire questo movimento è familiare e semplice, è necessario allenarsi con la persona sulle spalle, ma non con una borsa pesante o qualcos'altro.
7. Camminando con uno zaino
Basta mettere su un pesante zaino e si va con esso. Esercizio non usa le sue mani, ma fornisce il carico sulle spalle, busto e le gambe. Questo è un buon cardio, non molto pesante in grembo, a differenza di correre o saltare.
Combinare l'esercizio con l'altro
Selezionare tre esercizi dalla lista e seguirli fino alla fine della vostra routine di allenamento. Per esempio, iniziare con 30 secondi, "agricoltore cammina", per poi passare ad portare la borsa con sabbia e finitura trasferimento di manubri o pesi sopra la testa - è un ottimo allenamento per il pompaggio di resistenza e funzionale forze.