Inverno cross-training per i corridori: ciclismo, spinning e gidrorayder

In bicicletta di formazione sono parte integrante della preparazione del futuro "uomini di ferro". Quando il tempo non permette, il pedale deve trasformare qualsiasi casa sulla velostanke o in palestra su una cyclette. Velostanok casa - è, prima di tutto, noioso. In secondo luogo, è difficile da costringermi a girare i pedali per tanto tempo, e la tentazione di essere distratto da qualcos'altro o alcuni muscoli esercizio di bruciare con il fuoco era troppo grande. Un'altra cosa - lezioni di gruppo per il ciclismo! Poi si e lo spirito di squadra e un allenatore che non vi permetterà di prendere tempo fuori dalla formazione.

Ispirato da un video pubblicato su Layfhakere, abbiamo deciso di rendere l'intera selezione. Buon divertimento! E non dire che è facile, e tale formazione è solo per le ragazze. Credetemi, è davvero molto difficile.

Che cosa è il ciclismo e spinning

Veloaerobika, Indo-bicicletta, il ciclismo, la filatura, spinraysing (indoor cycling, ciclismo, spinning, spinracing) - tipo ciclico di aerobica con leggero cicloergometro stazionaria (Bicicletta). I metodi di diversi programmi sono leggermente diverse formato lezione e il design della moto.

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Ciclismo (saykl) - questo è il tipo più comune di veloaerobiki. Ha insegnato in quasi tutti i principali club sportivi di rete. La durata della formazione varia da 35 minuti per i principianti e per i 55 minuti per i più avanzati.

filatura È differente dalla distribuzione del carico ciclismo. Se il ciclismo è distribuito uniformemente tra la parte superiore e inferiore del corpo (esercizio su una cyclette può essere interrotta per esercizi di forza), quindi in una filatura concentra sul corpo inferiore.

Ciclismo può essere paragonato a una passeggiata sulla moto e filatura - una gara ciclistica.

Un'altra opzione molto interessante - gidrorayder. Durante questo esercizio di formazione moto si trova in acqua mentre si sta seduti in acqua alla cintola e pedalare un allenatore.

video

In realtà, con questo video è cominciato tutto.

Video numero 1

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E questa formazione dallo stesso allenatore, ma funky.

il numero 3 Video

E questa formazione soprattutto per le ragazze che amano ballare. Quindi pedalata non è esattamente noioso. :)

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Se irritare funky pedalare o hip-hop, si può avvicinare una scelta coraggiosa. Ad esempio, come nei laminatoi forestale. Nel suo programma un sacco di formazione diversa, compreso l'intervallo, e con il giro simulato attraverso le colline. In generale, si sono garantiti per uccidere in formazione.

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C'è un allenamento in cui il lavoro viene interrotto con un allenamento della forza cyclette.

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C'è anche una versione coreana. Coreani, come sempre, ha fatto uno spettacolo fuori di esso. ;)