Yoga per la flessibilità

Yoga ha diversi effetti sulla salute umana. Ad esempio, attraverso una corretta respirazione durante l'esecuzione di asana normalizza i sistemi cardiovascolare e immunitario. Ma il bonus più ovvia che si può ottenere da yoga - è quello di migliorare la flessibilità.

Le statue antiche raffiguranti posture yoga, indicati come civiltà indiana che esisteva nel 3300-1300 aC-zioni. Oggi lo yoga - uno dei più classi popolari in ogni centro fitness. Ciò significa che, come una forma di attività fisica, è esistito con successo per oltre 5000 anni! Almeno conferma che lo yoga non è diavolerie mania ragazze flessibili in pantaloni larghi, e meritano la vostra cortese attenzione del fitness.

Se normalmente preferisce allenamento con i pesi, Probabilmente si sente la mancanza di elasticità muscolare. Nel corso degli anni, questo può portare a problemi di articolazioni, cattiva postura. Pertanto, per migliorare la qualità della loro formazione e il benessere in generale, si dovrebbe aggiungere al vostro programma di allenamento per migliorare la flessibilità.

struttura complessa

Il complesso è costituito da una serie di pose che aiuteranno ad aumentare la flessibilità del corpo intero. Anche se con la flessibilità che assolutamente tutto è male, eseguire le asana con l'ampiezza con cui la lattina. Non disperate se è piccolo: si può gradualmente aumentare in occupazione regolare.

• Durata - meno di 15 minuti.
• Riscaldare e raffreddare non sono richiesti.
• Inventario - mat.
• I vestiti non devono interferire con i movimenti, appendere fuori o rigonfiamento alle giunture. Allo stesso tempo, si dovrebbe essere in esso è abbastanza caldo. Meglio non indossare i calzini, i piedi non scivolare.
• Il momento giusto: dopo l'allenamento principale o al momento di coricarsi per alleviare lo stress.

Ogni movimento viene eseguito senza intoppi, senza scatti. Mantenere la posizione e cercare di rilassarsi. Quindi, si sarà in grado di approfondire il grado di tensione muscolare. Durante l'esecuzione di tutto il follow complesso il tono dei muscoli addominali, non enfatizzare eccessivamente lo stomaco e non slouch. Respirare costantemente.

1. Accuratamente allungare fino, sinistra, destra, lato, scendere senza problemi ai piedi. Ripetere quattro volte.
2. Flussi di traffico fanno un mucchio di tre posizioni cane museruola muso verso il basso e il cane in su.
3. Della postura museruola il cane lungo il tratto della gamba destra, tirare il ginocchio al petto, le gambe piegate al ginocchio prima di una, svolta a sinistra, poi tirare di nuovo in avanti per strappare alla sinistra e se si può, alzare la gamba sinistra avvolta intorno a lei le mani. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
4. Prendere i glutei braccia tese di fronte, quindi spostare il corpo in avanti e verso l'alto allungamento, appoggiandosi sulla mano.
5. Quattro volte il tratto come un gatto: Flex l'arco backup, poi giù.
6. Alza il braccio destro e la gamba sinistra, trascinate nella direzione opposta, non speleologia in una vita. Sostituire il braccio e la gamba. Ripetere quattro volte.
7. Sdraiato sulla schiena, mettere un piegata al ginocchio della gamba destra sollevata a sinistra, tenere la coscia braccia a sinistra e tirarlo verso di lei. gambe Switch.
8. Raddrizzare entrambe le gambe, poi stringere il ginocchio destro al petto, le mani tenere polpaccio destro e tenuta in questa posizione. Ripetere l'operazione per ogni gamba tre volte.
9. Entra nel ginocchio destro del rettilineo gamba sinistra, ampliando la parte superiore del corpo verso destra, soggiorno in questa posizione. Ripetere l'operazione per la gamba sinistra.
10. Serrare entrambe le ginocchia al petto, stringendo le loro mani. Poi si raddrizzò e hanno un buon tratto. Ripeti.
11. Siediti, gambe, divaricate, piegare la gamba sinistra e curva a destra, e quindi espandere il corpo e tratto le mani a gamba destra (lo scopo di garantire che il diritto chiusura piede sinistro), poi rilassarsi, appoggiandosi a sinistra ginocchio. Ripetere l'operazione per l'altro lato.
12. Piegando entrambe le ginocchia, provare a tirare il piede all'inguine, ginocchia verso il basso il più basso possibile. Mantenere questa posizione. Respirare facile. Delicatamente raddrizzare le gambe. Alzarsi e allungare.