Yoga per i corridori: invertito posture

La settimana è iniziata con una discussione di flessibilità, così abbiamo deciso di continuare questo tema. Il post di oggi sulle posizioni invertite (inversione), che possono essere utili per i corridori, soprattutto dopo gli allenamenti. Dopo tutto, non è difficile spendere solo due o tre minuti dopo una lunga corsa su un facile e piacevole cool down, che accelerare il recupero, giusto?

Perchè Yoga

Prima di andare direttamente a questi cinque asana, ricordiamoci perché è così importante non dimenticare di stretching. Dopo che i corridori non hanno bisogno di sedersi sulla corda, di stare sul ponte o eseguire altri elementi di ginnastica, perché è così importante non dimenticare la flessibilità del corpo, e perché ancora lo yoga?

Anche senza le indagini speciali e nuove scoperte da scienziati britannici dopo la prima lezione è chiara, il motivo per cui si dovrebbe essere data esercizi semplici dallo yoga almeno 5 minuti al giorno. Yoga accelera il processo di sbarazzarsi dei chili di troppo, allevia il dolore nel corpo dopo l'esercizio, in modo significativo Si riduce il rischio di lesioni da fondo, migliora l'esecuzione delle prestazioni e dà un sacco di altri fisici benefici. Per quanto riguarda i bonus psicologici, allora dovrebbero essere indicati per sbarazzarsi di stress, il controllo delle emozioni, migliorare la memoria e la concentrazione.

Qual è il miglior piano di allenamento

Yoga, come qualsiasi attività fisica, ha diversi livelli di difficoltà e di stress. Dal momento che la formazione di fondo sono di primaria importanza, lo yoga dovrebbe pianificare a seconda del carico di esecuzione. Ad esempio, se si dispone di un complesse e lunghe gare, che ha speso un sacco di tempo e fatica per lo yoga per la selezione degli esercizi che aiuteranno il più possibile per rilassarsi e recuperare. Se si dispone di una settimana di vacanza con la cosiddetta corsa in un ritmo leggero, lo yoga può optare per qualcosa di più complesso.

video

Muso cane verso il basso (Adho Mukha Shvanasana) Aiuta il corpo a recuperare le energie e riduce l'affaticamento, sviluppare velocità e leggerezza nei piedi, allevia il dolore nel tallone e la caviglia rafforzamento.

Gambe sollevate sulla parete (Urdhva Prasarita Padasana) facilita il dolore alla schiena, che si estende nella parte inferiore della colonna vertebrale, dà riposare le gambe stanche e, come bonus, rimuove l'eccesso di grasso dall'addome.

Ricevimento sulle spalle (Salamba Sarvangasana) considerato uno dei più utili, importanti e allo stesso tempo pose semplici, in quanto ha effetti benefici su tutto il corpo, migliorando il flusso di sangue al cervello, occhi e la pelle, stimola di tiroide e paratiroidi, migliora il funzionamento dei sistemi digestivi e riproduttivi, così come che è molto importante per i corridori, dà il necessario riposo del muscolo cardiaco e allevia la fatica con piedi.

Spago in piedi (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Tonifica i muscoli del bacino e delle cosce e sviluppa la mobilità delle articolazioni.

L'attaccante pista in posizione eretta (Uttanasana) calma il cuore, si tira indietro e il corpo sano nervi spinali, allevia la depressione e calma.

Tutti gli esercizi dovrebbe essere fatto con molta attenzione e gradualmente. Magra tanto quanto il vostro corpo permette.

Buona serata!