5 modi per pompare il tuo corpo
Salute / / December 19, 2019
Dave Esprit (Dave Asprey)
specialista di nutrizione, biohaker, imprenditore. Esplorare tutti i modi possibili per prendere il controllo del proprio corpo e migliorare le sue prestazioni. Autore di "dieta a prova di proiettile".
1. vitamina D3
Si può ancora essere chiamata la vitamina del sole perché è prodotto nella pelle da esposizione alla luce solare. Inoltre, le persone con la pelle scura per la produzione di questa vitamina hanno più bisogno al sole rispetto a quelli con la pelle pallida.
Ora, molti genitori temono l'impatto della luce UV e non permettere ai bambini di rimanere al sole, o li costringono a uso protezione solare. Questo può portare a seri problemi, perché la carenza di vitamina D è associata a rischio di rachitismo in via di sviluppo. Inoltre, la vitamina D colpisce un numero di processi biologici nel corpo, compreso il corretto sviluppo del cervello. Se i bambini trascorrono poco tempo al sole, può influenzare le prestazioni.
Se ancora non si vuole essere al sole, prendere integratori con vitamina D. Prima di questo, assicurarsi di consultare il medico e fare il test per verificare i livelli di questa vitamina nel sangue. Un sovradosaggio di loro ha gravi conseguenze.
2. grassi sani
Dave - un sostenitore di una dieta ricca di grassi. Questo egli descrive in dettaglio nel suo libro "Bulletproof Diet" (La dieta Bulletproof). Secondo lui, fino al 50% di tutte le calorie consumate bisogno di essere ottenuti da grassi sani. Ciò è particolarmente importante per i bambini fino a sette anni, in quanto richiedono un sacco di acidi grassi.
In questo caso, Dave si riferisce al celebre autore Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes dice che una dieta che include gli alimenti ad alto contenuto di grassi sani - l'olio di cocco e olio di oliva, il burro dal latte di mucche alimentato solo erba (erba-alimentato), - un impatto significativo sul livello di energia a bambini. Tali alimenti li aiuta a rimanere più a lungo nutriti e concentrarsi meglio.
E non ha bisogno di acquistare tutti i prodotti costosi. Basta aggiungere la solita farina d'avena per la prima colazione cucchiaio di olio di cocco, è particolarmente utile per il cervello.
Inoltre, secondo Dave, non necessariamente ridurre il numero di calorie per perdere peso. Invece, è necessario ridurre l'assunzione di grassi malsani e amido. Dave controllò sulla mia esperienza e ha perso 45 chili.
Per una corretta alimentazione è importante sono tre tipi di sostanze nutritive: macro, micro e antinutrienti.
Macronutrienti - una sostanza necessaria al corpo per produrre energia. Questa proteina, grassi e carboidrati. Con micronutrienti sono vitamine e minerali. Non sono una fonte di energia, ma sono coinvolti nella assimilazione del cibo. Ma circa antinutrienti siamo soliti dimenticare. Essi rallentano il processo di assorbimento dei nutrienti. Pertanto, se nel prodotto, ad eccezione di macronutrienti minerali contenuti antinutrienti e lì non ha senso. Per tali prodotti, tali come soia si riferisce. Contiene inibitori di assorbimento rallentamento delle proteine.
3. Rifiuto di dieta
20-30% delle calorie prodotte dal corpo va al cervello. Pertanto, il minor numero di calorie che consumiamo, l'energia meno diventa il nostro cervello.
Quando abbiamo ridurre la quantità di calorie come se Serviamo il corpo per segnale "una carestia! Minaccia di sopravvivenza della specie!". Naturalmente, questo è causa di stress.
Se si aggiunge alla vostra dieta di più e l'intensità di esercizio (e molti lo fanno quando si cerca di perdere peso), ti sembra di dire che il corpo: "La fame! E mi insegue! Tiger!". Generato un sacco di ormoni dello stress, il cuore batte più spesso, il corpo lavora in una modalità panico. Per un po ', può anche sembrare piacevole (si pensi a questo fenomeno come l'euforia del corridore), ma non aiuta a perdere peso.
Quindi, se si vuole ridurre lo stress, non esaurire una dieta - mangiare completamente.
4. Il movimento e la respirazione
E 'molto importante come un bambino per imparare a controllare il proprio corpo: per sviluppare la resistenza, la flessibilità e la coordinazione. Poi, e con l'età saranno meno infortuni. Per questo è un bene yoga o allenamento funzionale. Insegnano un bambino il diritto di spostarsi, e colpisce non solo i dati fisici, ma anche il cervello.
Infatti, accade spesso che una parte dei muscoli del corpo sono meglio sviluppate rispetto agli altri. Ora abbastanza semplice da imparare, se si dispone di un tale squilibrio. Ciò contribuirà a dispositivi che operano sulla base di biofeedback. Si tratta di un complesso fisiologico, procedure profilattici e terapeutici che utilizzano la tecnologia informatica differente fornire informazioni sullo stato dei processi fisiologici del corpo. Tra costruita su questo principio procedure - noto a molti ECG (elettrocardiogramma) e EEG (elettroencefalogramma).
E 'altrettanto importante imparare a respirare correttamente. Si sviluppa resistenza allo stress e persino simpatia.
Dave offre ogni giorno per 30-40 minuti per fare un esercizio di respirazione: 5 secondi - inalare, 5 secondi - espirazione. Farlo al mattino per 40 giorni - questa volta come è necessario abitudine radicata. biohaker si definisce questa tecnica la doccia mentale.
5. Controllo della frequenza cardiaca
Dave Asprey è convinto che siamo in grado di formare il vostro cuore e cambiare la frequenza cardiaca. Questo ci aiuterà a controllare la risposta allo stress. A questo scopo-costruito strumento biofeedback. E 'necessario portare un dito sul sensore e respirare nel ritmo, che offre gadget. Quando inizia cuore a battere in ritmo perfetto per voi, l'unità si accende fiamma verde.
I produttori promettono che in circa una settimana per lavorare con questo dispositivo, si può insegnare il vostro cuore a battere in modo diverso. Addestrarlo, possiamo semplicemente spegnere lo stress. Tuttavia, questo metodo è soggetto a critica molti scienziati.