36 lezioni Leo Babauta, che vi aiuterà a cambiare abitudini

1. Piccoli cambiamenti sono rapidamente diventando la norma

Immagina di essere in un altro paese. Una lingua sconosciuta, il cibo non familiare, gente strana in giro. Adattarsi a questo una volta molto difficile. Ma piccoli cambiamenti rapidamente abituarsi, sono quasi invisibili e indolore diventando la norma.

2. Più facile da iniziare in piccolo

cambiamenti fondamentali richiedono un sacco di tempo. Difficile trovare nel vostro programma solo due ore di tempo libero su una nuova abitudine. Quindi fare meglio a poco a poco. Ad esempio, si abitua in fretta di impegnarsi nello sport, se l'inizio di tutti con alcuni esercizi al giorno.

3. E 'importante per risparmiare energia

Trenazhorka ogni giorno per almeno 30 minuti - prima di mettere un problema globale, forse sarete ansiosi di cercarlo in un primo momento. Ma a causa della entusiasmo sussidi fatica quotidiana. Le forze più piccole prenderanno una nuova abitudine, più possibilità hai di salvarlo.

4. Abitudini dovuto trigger

Trigger - queste sono le condizioni che attivano l'azione. Ad esempio, alcune persone al lavoro prima cosa che accende il computer, e quindi controllare automaticamente la posta. In questo caso, avviare il PC - trigger e elektronku vista - un'abitudine. Si scopre che una specie di riflesso: Accendere il computer - quindi abbiamo bisogno di capire la lettera.

5. Habit con i trigger occasionali o multiple - più difficile

Più facile da sviluppare l'abitudine di uno scatto al giorno. Ad esempio, per meditare la mattina dopo una tazza di acqua.

Tuttavia, se il grilletto è instabile, quindi abituarsi al nuovo complesso. Così, non è difficile essere in collera con la critica: non si sa a che punto indicherà i tuoi difetti.

Lo stesso vale per più trigger. Ad esempio, il fumo è spesso provocare diverse ragioni: lo stress, alcool, un desiderio di comunicare. Pertanto il desiderio di sigarette è così forte.

6. Con il semplice atto è facile abituarsi a

Inizia con le innovazioni che richiedono solo pochi minuti al giorno e vi piacerà. Ad esempio, bere succo fresco al mattino per abituarsi una sana alimentazione. Semplici rituali addestrati capacità di seguire le abitudini, e ti fidi di te stesso.

7. Hai bisogno di fiducia in te stesso

Se una persona promette qualcosa e non è conforme, se intende cambiare il vostro atteggiamento verso di essa? Sicuramente sì. Colui che mantiene sempre la sua parola, non ti rispettano di più?

Basta con gli obblighi verso se stessi. Se si pizzica, giurando di non mangiare dopo le 18:00, il limite credibilità si scioglie a poco a poco. Al contrario: i dati più si mantenere una promessa, più fiducia in voi stessi e produce rapidamente abitudini complesse.

8. L'acqua porta via la pietra

Vogliamo che tutti in una volta. Così spesso le persone danno vita al tempo stesso 10 abitudini buone, credendo che questa vita diventerà presto meglio. Ma alla fine non si possono controllare tutte le innovazioni e, dopo aver rotto uno, buttare il resto. E 'meglio cambiare la vita di un po', senza fretta. Dopo un po 'si vedrà a quale risultato trasformazione globale di questi passaggi.

9. Non importa quale sia il cambiamento, in primo luogo

La vita non è uno sprint. La vita - è una maratona. Tenetelo a mente quando si lottare con ciò che è più importante - a correre al mattino o di smettere di fumare. In realtà, non importa come iniziano le abitudini. Alla fine, si arriva a ciascuno di essi. Ma è meglio scegliere quello che provoca una minore resistenza.

10. Energia dipende da sonno

Il primo è direttamente proporzionale al secondo. Se si abbastanza sonnoNon si dispone di sufficienti forze sui rituali previsti. Quanto più ci si stanca, il più delle volte sarà chiaro di luna: Ho avuto una giornata molto difficile - oggi non si può imparare nuove parole straniere.

11. Il crollo dei soliti cavi di routine al fallimento

La gente spesso si rifiutano di certe abitudini nei fine settimana, durante il tempo di vacanza, quando improvvisamente vengono a visitare. In breve, quando collasso di routine zavedonny.

Ciò è dovuto al fatto che il grilletto non viene attivato, che innesca la ripetizione di abitudine. Ad esempio, si medita, dopo un caffè al mattino e una festa in cui vi capita di preferire il tè.

O a causa del cambio di regime, è semplicemente non hanno il tempo o la forza di riti: una vacanza è andato in giro a piedi 17 attrazioni, è quindi ancora bisogno di fare push-up?

12. Si deve tener conto delle possibili difficoltà

Un'altra causa comune di guasto da certe abitudini - l'incapacità di prevedere le difficoltà che si presenteranno sulla strada. Ad esempio, si decide di mangiare meno dolci e si va per una visita. Bisogna anticipare quello che sarà sul tavolo un sacco di tentazioni, e di prendersi cura del cibo per se stessi. In caso contrario, il fallimento è quasi inevitabile.

13. È necessario tenere traccia dei vostri pensieri

Tutti noi parliamo a noi stessi. Il processo avviene inconsciamente, e va bene. Bad se si dispone di una testa di filatura pensieri negativi: "Non posso", "E 'troppo difficile" o "Perché sono me stesso limite di qualcosa che ho"?. Fare attenzione che assoluta a se stesso e si è trovato umori panikorskih, li scacciare.

14. Si consiglia di non cedere agli impulsi

La prossima volta che si vuole fumare, mangiare di notte o punteggio su esercizio, cercare di non arrivare immediatamente alla presa accendisigari o la maniglia del frigorifero. Fermarsi e pensare a che cosa ha innescato questo desiderio? Quindi, se è forte, come sembra? Dopo una pausa e analizzare impulso sarà facile resistere alla tentazione.

15. unità giusta motivazione tentazione

Confronta: "Io non mangio grasso per perdere peso" e "io non mangio grasso per perdere peso e vivere una vita lunga e sana." Quale di queste motivazioni più, secondo te?

Se una persona vuole solo perdere peso, concentrandosi su standard di bellezza, sarà difficile seguire una dieta. Ma se sa che colpisce la loro salute e la longevità, l'incentivo sarà molto più potente.

specificare il vostro motivazione e registrare. Rileggete ogni volta che la tentazione ti afferra.

16. Le emozioni positive aiutano a sviluppare l'abitudine

Che cosa è più facile: per sdraiarsi sul divano o fare sport? Naturalmente, il primo. Pertanto, è dentro di noi un feedback positivo. Per sviluppare l'abitudine, è necessario formare una risposta positiva. Questo aiuta responsabilità. Ad esempio, invitare un amico a correre insieme (un appuntamento - ha accettato gli oneri). Così si ottiene il piacere di comunicare, e quindi il futuro inizierà l'abitudine non causa negativo.

17. Match - catalizzatore per il progresso

Permettere che i vostri amici di prenderti sul debole. Una settimana intera non può mangiare zucchero? E le forze di sei settimane per andare in palestra? Quando si sono sfidati, è abituarsi rapidamente a quelle o di altre azioni. la concorrenza fa anche evocare emozioni positive più responsabile e (vedi. precedente paragrafo).

18. A causa delle concessioni si smette di fiducia in voi stessi

"Non sarà una torta dal nulla" - seguendo la logica del "solo per una volta e più no-no", è quasi kapituliruete per le loro debolezze. Per "razochkom" è un altro, e la terza, e... Eccezioni formano pensando che favori - è normale (non tutti i giorni la stessa cosa?!). In realtà, si mina la loro credibilità.

19. Habit - un premio, non una punizione

Non prendere l'introduzione di nuove abitudini positive come il duro lavoro. Se si tratta di formazione come un servizio, si verificano le emozioni negative e di un lungo periodo di tempo non avete abbastanza. Trovare un modo per amare la classe, ad esempio esperimento con lo sport. Così si inizia a divertirsi e fissare l'abitudine.

20. Caduta più facile se diverse novità

Condurre un esperimento: Ottenere cinque nuove abitudini. Verificare quanto tempo può durare. Seguire la stessa familiarità rito molto più facile che solo alcuni. Razionale di concentrarsi su una sola abitudine, e quando si tratta di automatismo, passare a quello successivo.

21. distrazioni sono inevitabili

Come tutto nuova, di iniziare questo o che l'abitudine incoraggia: Siete pieni di energia. Ma prima o poi, autocontrollo è indebolita. Non dovete pensare alle abitudini di 24 ore al giorno - basta pensare a loro ogni giorno. Deviazioni dalla scopi previsti sono inevitabili, ma se si perde un allenamento più volte, non gettare lo sport. Rivedere la vostra motivazione e concentrarsi di nuovo sul compito a portata di mano.

22. Pubblicità ben disciplinato

Se si blog o nei social media per annunciare la sua dieta, e ha promesso ogni due settimane per disporre le vostre foto, sarete responsabili. Dopo tutto, chi vuole perdere la faccia di fronte ai tuoi amici?

23. E 'necessario imparare dai propri errori

I fallimenti sono inevitabili e devono essere in grado di imparare da loro. Ogni persona è diversa. Ciò che funziona per uno può non essere generalizzabile ad altri. E senza il campione non sapeva che le tecniche sono efficaci per voi. Errori - è un modo per conoscere se stessi e, quindi, diventare migliore.

24. Il rapporto determina il risultato

Come già accennato, rompere tutto. La domanda è: che cosa fanno dopo? Avendo fallito, le persone sono inclini ad auto-flagellazione. Questo è normale. Tuttavia, il senso di colpa spesso impedisce imparare la lezione e andare avanti. Ricordate, la gente, di successo nella formazione di buone abitudini - non quelli che non commettono errori, e quelli che sono dopo una miss trova la forza di continuare a cambiare la loro vita.

25. Abitudini imparare a regolare e adattare

Ricordarsi di osservare un rituale? Pensate a ciò che è sbagliato e risolverlo. Non come la sua attuazione? Trovare la causa di ostilità e di risolverlo. Se la testa brulicava pensieri parassiti ( "Perché lo faccio?"), Sbarazzarsi di loro.

26. famiglia sostegno non sarà rotto

Chi si va quando si dura? La cui opinione è importante per voi? Il supporto per queste persone è molto significativo. Sposo (s), il migliore amico, un collega - quando si è pronti a mandare tutto al diavolo, qualcuno dovrà dirà: "Hold on! Si avrà successo! "

27. Le limitazioni sono solo nella tua mente

Spesso da parte di persone può essere sentito: "Non posso rinunciare zucchero!" "Io non sarò in grado di vivere senza carne" E davvero non si può, ma continuare a pensare così!. In realtà, non c'è nulla inaccessibile. Ma se si continua a credere che il dolce dipende dalla vostra vita, non si ottiene a rifiutare le torte.

28. L'impostazione non dovrebbe interferire

E 'meglio, se vi aiuterà. Deciso di astenersi dolce? Non comprarlo. E dire che non sa farlo. Chiedere agli amici di non fumare in vostra presenza, se siete alle prese con questo abituale distruttiva. È necessario creare un ambiente che vi aiuterà a cambiare.

29. Non dovrebbe avere a pensare, e per farlo

Non lasciatevi prokrastinirovat. Prima di jogging è possibile pensare a come si sarà difficile, quanto tempo ci vorrà, come è fuori fa freddo... E si può solo allacciare i scarpe da corsa e corsa. A sbarazzarsi di barriere mentali. Meditare, è solo bisogno di prendere una posizione comoda. Per scrivere - aprire l'editor di testo.

30. pausa forzata - essere

Ci sono situazioni in cui è impossibile seguire il piano. Ad esempio, si sta andando in vacanza nel villaggio, e non c'è la piscina, dove si tenta di camminare ogni giorno per i mesi scorsi. OK. Ma non prendere questo come una scusa per rinunciare a nuoto. Definire chiaramente la data in cui si sarà in grado di tornare al loro abitudine. E farlo quando arriva il giorno.

31. Abitudini dipendono dalla situazione

innesca spesso sulle influenze ambientali. La vita è veloce e dinamico. Ad esempio, un trigger per le classi di yoga - doccia. Lo squillato il telefono quando hai appena uscito dal bagno, può turbare, per passare ad altri casi. Per questo dobbiamo essere pronti.

32. Le cattive abitudini può essere utile per sostituire

paradossalmente, abitudini perniciose spesso necessario per noi. Per qualcuno una sigaretta - un modo per alleviare lo stress. Se si perde questo "antidepressivo", si inizierà a sfaldarsi sulla fine. E 'importante capire che cosa provoca la cattiva abitudine, e cercare di trovare il suo un'alternativa più sana.

33. Devi essere gentile con te stesso

Arrabbiato con se stessi, in colpa, quando non funziona - non aiuta. Generalmente. Non dimenticare di lodare se stesso anche mikrouspehi e regolarmente ricordare a te stesso che si sta camminando sulla strada spinosa di lotta, cercando di essere più felice, ed oh quanto sia difficile.

34. Il perfezionismo - il male

La gente spesso si sforzano di perfezione, ma è un bastone nella ruota del progresso. Se si perde la causa rituale per circostanze non ideali, ad esempio, non meditano senza la musica appropriata, dimenticare perfezionismo e solo fare quello che è necessario. Meglio piccola e mal che non.

35. Abituatevi in ​​tandem più facile che da solo

Da un amico o un collega molto più facile da avviare qualsiasi attività commerciale o di aderire a certe abitudini. Così, andando su una dieta, chiedere al coniuge (moglie) di aderire. Sarete sorpresi di quanto sia facile caso andare.

36. Cambiare le abitudini - la via della conoscenza di sé

Le abitudini - non solo modo per vita cambia, ma anche strumento di conoscenza di sé. Radicamento o quel rituale, potrete conoscere i tanti immaginare: che cosa li motiva come sei razionale, alcuni premi interni ed esterni lavoro per voi e altre volte. In pochi mesi di lavoro su un esplorate da soli più di 10 anni precedenti. Così, per cambiare le abitudini è utile, indipendentemente dal risultato.