Come fare sport 312 giorni l'anno

1. trovare la causa

Se si vuole fare sport ogni giorno, ma non chiara motivazione non lo fai, presto per lanciare l'allenamento. Forse si vuole impressionare un potenziale partner romantico o si sentono più energico e produttivo? Forse è solo stancato di soffocamento quando si sale le scale? Scegli il tuo qualche motivo e non dimenticare a questo proposito.

2. Impegnarsi in tutti i giorni allo stesso tempo

lì a volte con voi è questo: si decide di fare tre volte alla settimana, ma proprio non riesce a trovare il tempo? E tutto perché costantemente pensare a quali giorni sono selezionati per la formazione. Lunedi, Mercoledì e Venerdì? O forse, Martedì, Giovedi, Domenica?

Stop. Affrontare ogni giorno. Questo è tutto, il problema è risolto. Ora basta scegliere il momento opportuno per voi stessi. Qualcuno più a suo agio di alzarsi presto, mentre altri, al contrario, la formazione dopo il lavoro. Coinvolgere sempre allo stesso tempo che è diventato un'abitudine.

3. basso volume Train

Non dimenticate, si allena per migliorare la loro qualità di vita, non per ottenere l'oro alle Olimpiadi. Non è necessario a dare il 100% in ogni allenamento o fare jogging. E 'possibile diventare in forma e guardare bene, se si tratta con ogni intensità giorno bassa. Inoltre, dal momento che si hanno meno possibilità di ottenere ferita.

Sotto a bassa intensità di solito si riferisce ad almeno un allenamento di 30 minuti che vi farà sudare un po '.

4. A poco a poco sviluppare la resistenza e la forza

È molto più efficace di impegnarsi in moderatamente e gradualmente costruire la forza e la resistenza. Naturalmente, questo non significa che è possibile per mezz'ora al giorno per camminare - e tutti. Solo bisogno di conoscere il proprio corpo e non abbiate fretta.

Aumentare gradualmente l'intensità dei vostri allenamenti alla settimana. Ricordate che si sta facendo su una base quotidiana, il che significa che tutto diventa ancora più forte e più snella.

5. mangiare a destra

Nuove diete appaiono quasi tutti i giorni, non credo che tutti loro. Basta appoggiarsi sul buon senso. Non mangiare troppi grassi e dolci, non bere alcolici tutti i giorni.

Necessario per il corpo alla quantità di calorie al giorno a seconda del sesso, l'età e il tipo di attività. Inoltre, non dimenticare i seguenti principi.

• Sapere quante calorie voi bruciare al giorno.
• Sapere quante calorie si consumano in un giorno (questo può essere osservato nella domanda, per esempio, MyFitnessPal).
• Conoscere la differenza tra il bene e il male calorie.
• Non mangiare più calorie che si può bruciare.
• Questo è tutto, e non hanno bisogno di qualsiasi dieta complicata.

6. Datevi un giorno libero alla settimana

Anche se si mira a fare sport ogni giorno, non è sempre possibile. Siamo esseri umani, non robot. Di tanto in tanto abbiamo bisogno di rilassarsi. E a volte - mangiare un gelato o un hamburger solo perché è bello. La cosa principale è che non diventi un'abitudine, altrimenti tutti i vostri sforzi andare in malora.

Ancora, non dimenticare il suo desiderio di treno su una base quotidiana. Se avete intenzione di impegnarsi in 6 giorni a settimana, quindi molto probabilmente, vi vedranno impegnati in solo 5 volte.

7. Monitorare i tuoi progressi

Prende atto dei progressi compiuti in etichetta o nella dependance. Visiva riflessione del vostro successo motiverà.

Obiettivo per l'allenamento quotidiano. In media, le persone fanno sport tre volte alla settimana. In totale, si tratta di 156 giorni all'anno. Anche saltare un giorno alla settimana, ci si allena 312 giorni all'anno, ed è il doppio del tasso medio.