Anche in questo caso, gli esercizi che consentono di essere in forma, se avete intenzione di fare per 5 minuti ogni giorno. Credo che quei 5 minuti nel vostro programma possono trovarsi.
Da attrezzature sportive hai ancora bisogno di qualcosa: espansori, passo indietro e cuscino sotto.
Di seguito sono i nomi degli esercizi e ciò che il video minuto che corrono.
Caviglia (caviglie)
«Rocking caviglia Mobilitazione» - (1,11).
parte superiore della schiena e le spalle
«Quadrupede toracica rotazione» - esercizio è mostrato nella all'inizio del video.
«Schiuma estensione rullo» (1,47).
«Slides muro» (2,13).
«Banda Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» (02:43) - per un soggiorno di 15-30 secondi.
«X-Band Passeggiata» (2,52).
«Scap Pushups» (03:50).
«Dislocazioni fascia della spalla» (4:05).
fianchi
«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Mobilitazione» (00:22).
«Posteriore piede elevato Mobilitazione Hip» (00:35).
«Reverse Lunge» (00:49).
«Ginocchio a ginocchio stretch» h (1,35) - in questa posizione, si può rimanere per 15-30 secondi.
«Quadrupede Hip Extension» (01:04 - perfettamente soddisfa i muscoli glutei).
il corpo intero
«Squat per il basamento» (1,22).
«Corporeo / Squat assistita» (3:25).
Bonus: Allungamento statico
«Hip Cerniera attesa» (03:06).
«Hip Flexor Stretch» (3,17).
«Quad stretch» (3,21).
Linger in queste posizioni per 30-60 secondi.
Scegliere una delle seguenti esercizi, e ha tenuto per 5 minuti.
Ancora una volta, questo non è indicato tra parentesi il tempo entro il quale effettuare l'esercizio, e l'intervallo di tempo del video dove si può vedere un esempio di questi esercizi.