Come iniziare a correre, se non sei in forma?
Salute / / December 19, 2019
In effetti, nei suoi articoli, spesso ci concentriamo sulle persone che hanno già una certa esperienza di attività fisica e vogliono andare avanti nella loro successi. Ma che dire di coloro che hanno tutte le conquiste finora composta da decine di chilogrammi in più, un bouquet di malattie croniche e cattive condizioni di salute?
La ragione per la scrittura di questo articolo è stata la domanda Anastasia Chitrovo precisato nei commenti infografica circa la corretta tecnica di corsa. Ha chiesto come avviare il jogging allenamento, se una persona è al livello più basso di formazione sportiva?
In effetti, nei suoi articoli, spesso ci concentriamo sulle persone che hanno già una certa esperienza di attività fisica e vogliono andare avanti nella loro successi. Ma che dire di coloro che hanno tutte le conquiste finora composta da decine di chilogrammi in più, un bouquet di malattie croniche e cattive condizioni di salute?
Prima di tutto, non disperate, perché si può iniziare a fare jogging con praticamente qualsiasi livello. Oggi vi presentiamo il piano di formazione esemplare che ti permetterà di cominciare a correre.
Indipendentemente dal vostro attuale stato di forma fisica, è necessario lo stesso insieme di caratteristiche, al fine di ottenere il risultato desiderato. Prima di tutto è la perseveranza, la disciplina, la forza di volontà, la motivazione. Aggiungi a questo a poco a poco e con cautela, e quindi tutti devono venire fuori.
Questo piano di formazione si basa sul fatto che nella fase iniziale si è in grado di camminare e sono disposti a dedicare a questo circa 20 minuti ogni giorno. Come si può vedere, non molto, ma alla fine molto presto, imparerete a 20 minuti di corsa continua! E questa è una buona base per la transizione verso una vera e propria formazione.
Vi ricordiamo che è necessario allenarsi tutti i giorni. Durante le lezioni ascoltano i tuoi sentimenti, ottenere un diario di allenamento. Se il carico della settimana è dato a voi con facilità, per poi passare a quello successivo, se si sente che non riesce, quindi riprovare. In media, il piano di formazione è stato progettato per 12 settimane. Così ci si va!
settimana 1
- RUN - 0 min.
- PASSO - 1 + 4 min. (Fase 4 minuti veloce, poi lentamente 1 minuto)
- REPEAT - 4 volte
- TOTALE - 20 min.
settimana 2
- BEG - 1 min.
- PASSO - 3 min.
- REPEAT - 5 volte
- TOTALE - 20 min.
settimana 3
- BEG - 1 min.
- FASE - 2 min.
- REPEAT - 7 volte
- TOTALE - 21 min.
settimana 4
- BEG - 1 min.
- PASSO - 1 min.
- Ripeto - 10 volte
- TOTALE - 20 min.
settimana 5
- RUN - 2 min.
- PASSO - 1 min.
- REPEAT - 7 volte
- TOTALE - 21 min.
settimana 6
- RUN - 3 min.
- PASSO - 1 min.
- REPEAT - 5 volte
- TOTALE - 20 min.
settimana 7
- RUN - 4 min.
- PASSO - 1 min.
- REPEAT - 4 volte
- TOTALE - 20 min.
settimana 8
- RUN - 6 min.
- PASSO - 1 min.
- REPEAT - 3 volte
- TOTALE - 21 min.
settimana 9
- RUN - 9 min.
- PASSO - 1 min.
- REPEAT - 2 volte
- TOTALE - 20 min.
settimana 10
- RUN - 12 min.
- PASSO - 1 min.
- RUN - 7 min.
- TOTALE - 20 min.
settimana 11
- RUN - 15 min.
- PASSO - 1 min.
- RUN - 4 min.
- TOTALE - 20 min.
settimana 12
- RUN - 20 min.
- AVETE FATTO !!!
- TOTALE - 20 min.
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