Dormo molto (più di 8 ore) - E 'buono o cattivo? Gli scienziati dell'Università di Harvard ritengono che l'eccesso di sonno fatale per la memoria e il pensiero come uno svantaggio. Perché? Imparare da questo articolo.
Recentemente, abbiamo introdotto Devi ricerca Huffington Post per le conseguenze della mancanza di sonno. Si è scoperto che solo la privazione del sonno uno giorno può portare a mangiare troppo, il deterioramento dell'attenzione e della memoria, eccessiva irritabilità emotivo e altre conseguenze negative. Se abbastanza sonno regolarmente, aumenta il rischio di ictus, obesità, diabete e altri cambiamenti clinici nel corpo.
Ma come si è scoperto di recente, gli scienziati della Harvard University, l'eccesso di sonno è altrettanto suicida di svantaggio.
il studio, Sotto la direzione di Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), alla presenza di un gruppo di donne, membri di un ampio studio prospettico di salute infermiere statunitensi. Nel periodo 1986-2000, ha studiato le abitudini dei soggetti in relazione al sonno, sono stati intervistati tre volte sulla memoria e il pensiero nel corso degli ultimi sei anni.
Devore ei suoi colleghi hanno scoperto che le donne a dormire la notte e meno di 5 ore, e dormire più di 9 ore, la produttività inferiori a quelli che aderiscono alle regole e dormire per 7-8 ore. Inoltre, si è riscontrato che la mancanza di sonno e rende in eccesso i soggetti psicologicamente due anni più grande, rispetto al volonterkami, dormire 7-8 ore.
La nostra ricerca ha dimostrato che l'adesione a dormire (7-8 ore - il tasso medio) può aiutare a mantenere la memoria; interventi clinici basati sulla terapia del sonno, devono essere studiati, in quanto possono contribuire ad evitare il deterioramento mentale.
Perché la memoria?
Questo e un certo numero di studi precedenti mostrano che le persone nevysypayuschihsya più alta pressione sanguigna, il diabete è comune e restringimento dei vasi sanguigni. Di conseguenza, riduzione del flusso di sangue al cervello, che, per essere efficace, ha bisogno di ossigeno e glucosio.
La mancanza di sonno può alterare la memoria e non. Si è constatato che nei topi, che è stato privato del sonno, le forme intense una proteina transmembrana di beta-amiloide. Negli esseri umani, beta-amiloide - la base delle placche amiloidi nella malattia di Alzheimer. La loro concentrazione nelle derivazioni cervello di un deterioramento della memoria e del pensiero, e aumenta il rischio di demenza.
Molto non è sufficiente
Questo significa che, al fine di preservare la memoria e altre funzioni cognitive, hai bisogno di dormire di più? Si scopre, no.
Secondo gli scienziati, le persone che trascorrono a letto più di 9-10 ore al giorno, hanno scarsa qualità Il sonno. Ma la qualità del sonno, a sua volta, influenza anche la memoria e il pensiero.
Così, un sacco di sonno è proprio così male come non basta.
12 passi per un sonno perfetto
- Modalità Osservare. Sdraiati e svegliarsi al tempo stesso. Ottenere una piacevole esperienza "prima di andare a letto." Ad esempio, un bagno rilassante.
- I letti possono dormire o il sesso. Non leggere, non guardare la TV e non mangiare a letto.
- Se non è possibile addormentarsi entro 15-20 minuti, alzarsi e camminare intorno alla casa. Andare a fare qualcosa calmante. Ad esempio, di leggere una luce notturna. Non accendere il computer o la televisione - la luce del monitor o schermo, al contrario, Excite, invece di "tregua". Sensazione di sonnolenza, tornare a letto. Non mettere la sveglia in avanti quando dorme più tardi del previsto.
- Esercizio. Portate nel vostro programma almeno 45 minuti di esercizio al giorno. Al mattino, fare esercizi, e prima di andare a letto a fare yoga per rilassare il corpo e la mente.
- Se possibile, prevede di eseguire attività complesse di stress per la prima metà della giornata. Decidere di loro al momento di andare a dormire, vi sentirete calma e pacifica.
- Non andare a letto affamati. Ma non mangiare a destra prima di coricarsi. Volevo mangiare di notte? Mangiare una mela o un'insalata leggera.
- Non consumare caffeina almeno 2 ore prima di coricarsi.
- Non bere per la notte, in modo da non svegliarsi e non correre in bagno.
- Non bere alcolici a cena. Molte persone pensano che aiuta a rilassarsi, infatti, solo danneggia alcool sonno.
- Assicurati che il tuo letto è comodo, e la stanza - buio e silenzioso. Usa, per esempio, una maschera e tappi per le orecchie per dormire.
- La corretta respirazione prima di andare a letto: un bel respiro lento e espirare.
- Assopirsi durante il giorno - utile. La cosa principale - non esagerare. A proposito di quanto e come pisolino, leggere qui.