Interval training è una grande alternativa a una lunga occupazione. Soprattutto se non si dispone di un sacco di tempo libero. Come il potere, in esecuzione l'interval training non ci vorrà un sacco di tempo (circa 30-35 minuti), e allo stesso tempo soddisfare tutte lo richiede alla funzione: per aiutare sbarazzarsi di grasso in eccesso, migliorare il metabolismo e rafforzare la vostra cardiovascolare sistema.
Un altro vantaggio - non richiede attrezzature speciali, ea causa del cambio di passo non sembrerà monotono (a volte fa davvero la differenza!).
Quindi, propongo alla vostra attenzione alcune varianti del cross training intervallo per i principianti e coloro che già hanno un po 'di esperienza.
Il programma per i principianti
- riscaldamento durante 4 minuti;
- 2 minuti - a piedi;
- 2 minuti - da jogging;
- 1 minuto - in esecuzione
(Ripetere 3 volte)
- 5 minuti per raffreddare e stretch.
Il programma per la metà del livello
- 5 minuti - riscaldamento;
- 30 secondi - una passeggiata;
- 1 minuto - Sprint;
- 1 minuto - una corsa veloce sul tapis roulant con una leggera pendenza;
(Ripetuto 6 volte)
- 5 minuti per raffreddare e stretch.
Il programma per i professionisti
- 5 minuti - riscaldamento;
- 1 minuto - sprint, 1 minuto - facile corsa;
- 2 minuti - sprint, 1 minuto - facile corsa;
- 3 minuti - la sprint, 1 minuto - facile corsa;
- 2 minuti - sprint, 1 minuto - facile corsa;
- 1 minuto - Sprint;
- 5 minuti - raffreddamento e stretching.
Consigli degli esperti
Scarpe da corsa. La maggior parte delle scarpe da corsa sono progettati per 500 miglia di (800 km) "run" prima che la base comincerà a sgretolarsi. Pertanto, se si esegue attivamente, al danno evitarlo si consiglia di scarpe cambio ogni 6 mesi.
La scelta della corretta lunghezza del passo. Al fine di eseguire in modo efficiente e lesioni evitano, è necessario scegliere la lunghezza del passo. Come fare? Quando si esegue, i piedi devono toccare il terreno direttamente sotto il corpo. Se il vostro corpo tutti i tentativi momento di saltare, questo significa che avete bisogno di un piccolo passo spinta.
Aumento del carico.Il carico deve essere aumentata gradualmente. Aumentare la velocità, la resistenza o la durata del loro tempo di allenamento 1 del 10% a settimana. Per andare avanti, è necessario uscire dalla sua zona di comfort.
© foto