esercizio di spinta per molti mesi prima della maratona, e il rispetto di tutte le regole non significa che non si può rovinare prima dell'inizio della competizione. Tremando alle ginocchia aumenta con l'avvicinarsi della data di inizio, soprattutto se è la tua prima gara, e da una distanza non dipende. Quelli che almeno una volta hanno preso parte, in ogni evento sportivo, capiranno cosa voglio dire.
run Coach Jason Fitzgerald dà consigli su come evitare lo stress l'ultimo giorno e non cancella tutto il lavoro fatto prima della partenza della gara.
Abbiamo in programma la mattina
- Dal momento che il giorno della gara la tua testa sarà occupato da un paio di altri pensieri, è meglio preparare tutte le cose necessarie per una maratona un giorno prima della partenza.
- Organizza il tuo percorso attraverso il quale si arriva a sito del concorso.
- Preparare tutti i vestiti necessari, portare un sacco di cibo, acqua ed energia snack.
- Impostare due sveglie, al fine di non doversi preoccupare a causa delle lunghe code ai servizi igienici e la mancanza di tempo per riscaldarsi.
Anche durante la formazione corsa, come se si trattasse di un concorso
Il giorno della gara tutto ciò dovrebbe essere lo stesso come in una normale giornata di formazione. Questo aiuto eviterà sia lo stress fisico e psicologico. Questa è la vostra prima colazione, preparatevi per una maratona e corsa.
- Se siete abituati a bere un caffè prima di esercizio, non mollare su questo prima della gara.
- Se si beve acqua o prendere gel durante allenamenti lunghi, farlo durante la maratona.
- Non mollare la vostra colazione standard che si mangia in un normale giorno di allenamento.
- Non eseguire in scarpe nuove. Meglio rimanere nelle loro scarpe da ginnastica vecchie e familiari.
Esperimenti e nuovi programmi di formazione meglio lasciarle per più tardi. Il giorno del tutto la concorrenza deve passare attraverso carreggiata.
Esaminare l'itinerario percorso
Tutti i brani sono diversi, e si incontrano diversi ostacoli - salite e discese ripide, terreno accidentato e altre belle e molto inaspettati. Studio dettagliato della mappa del percorso e, se possibile, a piedi, su di esso, almeno una volta, al fine di allora per voi non c'era sorprese, che interesserà il risultato.
Fermare tutte le emozioni
Abbiamo cominciato a emergere dubbi sul fatto che si sarà in grado di correre questa maratona come previsto? Sopprimere questi pensieri negativi e di fiducia il vostro allenamento. Non è consapevolmente lavorato così duramente per tutti questi mesi per l'ultimo giorno di panico e rovina tutto?
Sei andato tutto il corso di formazione grande e ora è finalmente giunto il momento di lasciarsi andare e funzionare a pieno regime. Non è questa la possibilità di testare se stessi e vedere cosa si sta realmente in grado di? Dove altro si può imparare circa le nostre capacità, ma durante la gara?
Non fare l'errore di rookie
Non si può vincere la concorrenza nel primo minuto. Ma si può perdere se si effettua una forte spinta nei primi minuti di una maratona.
La prima sezione è meglio correre la distanza in un ritmo più o meno tranquilla. Uno strattone all'inizio può portare ad un aumento della frequenza degli impulsi e la combustione di zucchero, che sarebbe necessaria in modo da mantenere una velocità costante durante l'intera maratona. In poche parole, è appena passano la maggior parte del loro "carburante" che è così necessaria per la volata finale. Non scrivere controlli che il corpo non è in grado di pagare.
Qui è una maratona, si sa le vostre capacità e per molti allenamenti che hai già imparato, con una velocità costante e per quanto tempo è possibile eseguire. Evidenziare almeno una mezza giornata, al fine di pianificare il percorso e cercare di attaccare con il piano o non doversi preoccupare di nulla. Perché prima di una nuova sfida ed è possibile impostare un nuovo record personale;)