Stretching a letto: 6 esercizi utili
Salute / / December 19, 2019
Scriviamo di un sacco di diverso utile esercizio per la perdita di peso e lo sviluppo della forzaMa in qualche modo completamente dimenticato questa importante forma di esercizio fisico come stretching. Ed è inutile - questi esercizi sono estremamente importanti per mantenere il tono muscolare, la flessibilità, lo sviluppo, la plasticità e la coordinazione. È necessario includere esercizi di stretching nella vostra pratica quotidiana, tanto più che la loro performance non ha bisogno di un sacco di tempo e non richiede alcuna attrezzatura. Ad esempio, è possibile fare qualche esercizio diritto a letto prima di andare a dormire o dopo il risveglio.
L'attuazione di questa serie di esercizi al mattino vi aiuterà a scrollarsi di dosso i resti del sonno, prendere il cuore, e un ottimo inizio di giornata. Non meno utile per allungare un po 'e prima di andare a letto: si può rilassare, dimenticare lo stress quotidiano e le preoccupazioni, in sintonia riposo notturno.
1. Twisting sul retro
In posizione supina, piegare il ginocchio sinistro e sollevare e poi abbassarlo al lato destro. Allo stesso tempo il braccio sinistro e la spalla sono allungate perpendicolarmente al corpo, la testa rivolta verso sinistra. La mano destra può aiutare se stessi cliccando sul fianco e ottenere un effetto ancora maggiore torsione. Rimanere in questa posizione per 30 secondi, poi cambiare direzione.
2. Tirando le ginocchia al petto
In una posizione prona piegare la gamba, e poi tirare le mani al petto. Non applicare troppa forza, in modo da non allungare i legamenti. Rimanete in questa posizione per 30 secondi, quindi modificare le gambe.
3. mentire Polushpagat
In posizione supina Sollevare gamba piegata e afferrare il piede con le sue mani. Aiutare se stesso con le sue mani premere verso il basso il ginocchio al corpo. Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di cambiare le gambe.
4. allungamento quadricipite
In posizione prona sul fianco tenere la parte superiore della caviglia e tirarlo ai glutei. Cambiando la distanza dal letto al ginocchio è possibile utilizzare diversi gruppi muscolari. Rimanete in questa posizione per 30 secondi, poi girare verso l'altro lato e ripetere per la gamba sinistra.
5. cobra
Questo esercizio allungare i muscoli del collo, torace, addome, e sviluppa anche la flessibilità della colonna vertebrale. In posizione prona ad appoggiare contro le mani e sollevate la testa e le spalle, mantenendo allo stesso tempo il bacino dal letto. Mantenere la posizione deformazione massima per 30 secondi e poi delicatamente ridiscendere.
6. volo rovescio
Siediti sul letto con le gambe estese in avanti. Lentamente parte bassa della schiena, in modo che le spalle e la testa appesa fuori dal letto. Prova a mettere le mani sul pavimento, sperimentando allo stesso tempo la massima allungamento dei muscoli del torace, addome, braccia. Presso in questa posizione per 30 secondi.