Come eseguire più lungo e più

Tutti i corridori frequentatori cominciano circa la stessa: i primi giri tentativi del parco giochi, quindi una distanza di cinque o dieci chilometri, alcuni addirittura conquistare una maratona e questo smettere. E solo pochi sono tutti ancora e continuare ad aumentare la lunghezza delle loro gare. Ciò che li aiuta a correre distanze così lunghe? Come imparare a gestire un sacco di tempo?

Usare le mani

Molte persone pensano che l'esecuzione - questa attività esclusivamente per i piedi, e prestare attenzione prima di tutto a loro. Questo è un grande errore nella corsa è altrettanto importante utilizzare la potenza dei movimenti del corpo e delle braccia. circolazione a destra facilitare notevolmente il lavoro dei vostri piedi e permettono di eseguire lunghe distanze con meno sforzo.

allenamento per la forza

La formazione per sviluppare la forza corridori non meno bisogno di caccia o nuotatori. Muscoli forti fanno alcuna attività fisica più facile. Essi vi aiuterà a spendere meno sforzo su ogni passo compiuto, superando in tal modo tutta la lunga distanza. Nel 2010, l'American College of Sports and Exercise Medicine è stato fatto un esperimento in cui Si è riscontrato che i corridori coinvolti nella formazione continua del peso, aumento della loro otto settimane del 21%.

segmenti di velocità

lunghezza alternata ed intensità formazione segmenti migliora la resistenza cardiovascolare, e vi permette di lavorare più a lungo. Tale formazione può comprendere diversi piccoli segmenti con velocità molto elevata esecuzione, separati da brevi intervalli di riposo. La presenza di carico ad alta velocità nel risultato finale contribuirà ad aumentare la normale distanza jogging.

long run

Beh, è ​​abbastanza logico - per imparare quanto tempo per l'esecuzione, è necessario un lungo periodo di tempo per l'esecuzione. Chiaramente, non tutti i giorni si può allocare abbastanza tempo, ma almeno una volta alla settimana è necessario per organizzare una gara lunga. La sua distanza dovrebbe essere di circa l'80% della distanza che si vuole conquistare. Ad esempio, se si sta preparando per una maratona, è necessario fare una volta alla settimana sprint a 30 km. Prestare particolare attenzione alla intensità. Esecuzione di lunghe distanze in un tasso molto basso non ha senso. L'eccessiva riduzione del tasso di significativo cambia il tuo stato di apparecchiature e del carico. Cercate di mantenere una velocità di 80% del suo tasso competitivo, di aumentare realmente la vostra resistenza.