Molti di noi sono presto sorge hurdly: tutto fastidioso, e non la forza nemmeno per versarsi una tazza di caffè. Ma si scopre, per svegliarsi con i primi raggi del sole non solo reali, ma anche molto utile.
"Sono troppo stanco ieri" - una scusa preferita per gli appassionati di mentire un po 'di più. In effetti, la scienza ha dimostrato: tra le "allodole", si sente bene nelle prime ore del mattino e sperimentando il picco di attività fino a 9 ore, e "gufi" che sono pronti a spostare le montagne di notte, un sacco di biologico differenze. Ad esempio, gli studi dimostrano che i primi uccelli più benevolo e ottimista, e sono meglio dei nottambuli, studenti e lavoratori. Inoltre, gli scienziati britannici (non ridete!) Ha analizzato gli stili di vita di alcune persone e ha rilevato che quelli che dormono fino alle 9:00 del mattino, più probabilità di essere depressi e incline a eccesso di peso rispetto a quelli che si svegliano nel 7. E se vi ricordate anche che i "gufi" hanno costantemente per regolare allo strano calendario (ahimè, non le istituzioni di forzare a mezzanotte), poi le persone che preferiscono alzarsi presto - l'assoluto "competitivo vantaggio. "
Quindi, come si fa a ripristinare il vostro orologio biologico e girare da "civetta" nella "allodola"? Utilizzare i seguenti suggerimenti semplici.
1. Ottenere abbastanza sonno. Non importa quanto banale possa sembrare, una persona deve essere quotidiano 7-9 ore di sonno. Per non rimanere fino a tardi, il tempo di spegnere il computer e andare a letto. Poi alzarsi presto sarà molto più facile.
2. Sviluppare modalità. Inizia il vostro servizio tutti i giorni allo stesso tempo (anche nei fine settimana!). A poco a poco ci si abitua e si aprire gli occhi prima del segnale di clock.
3. Avviare piccole. Se si decide che si continuerà a alzarsi alle 6 del mattino, non si dovrebbe immediatamente mettere la sveglia ogni ora. Per abituare il corpo al nuovo regime di sonno e riposo dovrebbe essere graduale: in primo luogo, impostare il timer a 8, poi su 07:45 poi 07:30 e così via, tutti i giorni, spostare la freccia per 15 minuti, fino a quando finalmente a raggiungere il desiderato tempo.
4. Nessun ritardo. Molti Sony sentito un campanello d'allarme brutto, sulla macchina, nemmeno aprire gli occhi, il pulsante shake "Ripeti dopo 10 minuti." Il più imperturbabile riescono così a strappare un'altra mezz'ora o anche un'ora di sonno. Ma se si decide di diventare un "allodola", questa abitudine dovrà sbarazzarsi di - mettere la sveglia lontano dal letto, e poi si dovrà necessariamente stare in piedi a "spina" di esso. Meglio ancora, basta disattivare la funzione di ripetizione.
5. Sostituire il servizio rilassante melodia. C'è una buona battuta, dicono, accade - avete una canzone preferita, e poi lo metti sul Servizio, e non è più una canzone preferita. Simile a voi non è accaduto, per raccogliere l'allarme calmante luce melodia, preferibilmente senza parole.
6. Non zashtorivayte finestra. E 'ben noto che molto più facile a svegliarsi quando la finestra era la luce del giorno. Non chiudere le tapparelle di notte, non tirare le tende e poi, forse, vi sveglierete prime dolci raggi di luce.
7. Consumare la colazione. Una tazza di caffè darà la vivacità, ma non ricaricare le batterie. L'impulso di energia necessaria può dare cibo, in modo da svegliarsi, non dimenticate di fare colazione, anche se "non salire."
8. Esercizio. Jogging mattutino non lascia una traccia di sonno, e alcuni esercizi semplici aggiungerà forza ed energia per tutta la giornata.
9. Lasciatevi coccolare. Vieni con una sorta di "auto-indulgenza", che sarà disponibile a voi solo la mattina. Ad esempio, una vasca idromassaggio con sale o raccapricciante contenuto calorico frittelle con panna montata per la prima colazione. Questo sarà un motivatore aggiuntivo per voi di alzarsi presto.
10. Just do it! C'è una parola "must". E se si decide di diventare un "allodola", basta ogni mattina per alzarsi dal letto e inseguire un sogno.
Visualizza: Shutterstock