Come evitare danni durante i lunghi viaggi: suggerimenti da un massaggiatore professionista

Le persone il cui lavoro comporta frequenti viaggi, o coloro che lavorano in remoto e periodicamente Egli viene in ufficio o per un incontro con il cliente, più suscettibili al danno fisico che colleghi che lavorano in ufficio. Naturalmente, seduto per 8-12 ore al quinto punto, facciamo un sacco di buon corpo non porta, ma la probabilità di lesioni sulla strada è molto più alto.

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5 anni fa ho dovuto andare a una riunione con un cliente con un computer portatile e di altre forniture per ufficio. La sera del secondo giorno, ho pensato che la mia spalla cadere, insieme con la mano. Che cosa succede se si deve viaggiare spesso e portare con loro non solo i loro effetti personali, ma la tecnica? Ecco alcuni consigli da un massaggiatore qualificato Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

bagaglio

La maggior parte delle lesioni durante il viaggio a causa di trasporto non corretto di bagagli, o più precisamente, portando. Naturalmente, ora ci sono un sacco di comodi sacchetti con ruote, ma pur sempre un momento in cui hanno bisogno di raccogliere e portare almeno una piccola distanza. borse a disagio, un sacco di peso, trauma fisico, crescita abnorme - ognuno dei quali possono causare seri danni. Ci sono alcune semplici regole che vi aiuteranno a ridurre il rischio di lesioni e significativamente facilitare il vostro viaggio.

1. Cercare di ridurre il peso delle borse. Come Non ti piacerebbe prendere tutti i tuoi giocattoli elettronici preferiti e un mucchio di vestiti "just in case" - pensa bene, quindi se tutto ciò che serve in mezzo. Il più pesante la borsa, lo sforzo più fisico è necessario fare. E non dimenticate il supplemento per il peso extra o perdita del bagaglio (o il tempo di attesa per la sua) se i vostri viaggi sono legati al volo.

2. Evitare di borse scomode. Essi possono essere un sacco di grandi tasche in cui è possibile mettere tutte le tue cose. Ma questa borsa può essere terribilmente sbilanciato e disagio durante il trasporto (vantaggio su ogni lato, presa a disagio, i cali di fondo, etc.).

3. Piegate le ginocchiax. Quando si sta per sollevare una borsa pesante, è meglio per renderlo un po 'e si sedette senza strappi. Non far cadere l'intero carico sulla schiena.

4. Sollevare delicatamente la borsa sul ripiano superiore. Fare attenzione quando si solleva il sacchetto di mettere nello scomparto superiore del piano, stazione. Stand di fronte alla navata, sollevare la borsa, tenendolo vicino al corpo, poi girarsi di 90 gradi e posizionarlo nel vano.

5. Evitare movimenti di torsione. Ad esempio, è necessario mettere una borsa enorme e pesante sulla bilancia. Allo stesso modo, come con l'aumento del bagaglio a mano, tornare ai pesi, sollevare la borsa vicino al vostro corpo il più possibile, poi girarsi tutto e solo allora metterlo sulla bilancia. Che si sta trasformando tutto il corpo, piuttosto che i più bassi rimane parte in atto e allo stesso tempo che si accende intorno una borsa pesante per la bilancia solo alloggiamento.

6. Fare attenzione quando si rimuove il bagaglio dal nastro trasportatore. Attendere che si trova direttamente di fronte a voi, solo cercare di raccogliere il sacco il più vicino possibile al corpo, e insieme con la borsa girare intorno tutto il corpo dal trasportatore.

supporto del collo

E 'molto importante durante il viaggio per vedere non solo la salute della schiena, ma anche al collo. Non dimenticate che il mal di testa molto spesso terribile non è causato da una variazione della pressione, e problemi con la schiena e il collo. Per esempio, si è addormentato in una posizione scomoda e mal di testa che hai fornito. Cercate di mantenere il livello di occhi con l'orizzonte. Poi il collo e le spalle saranno nella posizione corretta.

Cuscino per dormire. cuscino speciale a dormire sotto forma di un ferro di cavallo sosterrà la testa e il collo in una posizione abbastanza comoda per il sonno e per il semplice relax. Ora, ci sono un numero enorme di speciali cuscini ortopedici in materiali diversi. La cosa principale da scegliere quello che più vi si addice.

supporto per la schiena

I sedili in nostri aerei, autobus e treni raramente essere chiamati comodo per i lunghi viaggi. Perché non hanno fornito sostegno per la regione lombare, e molto spesso non sono installati in posizione orizzontale ottimale. ci sono sede personal specialeChe si può portare con sé e stabilire al suo posto. Se si viaggia meno frequentemente, si può semplicemente piegare la sciarpa o un maglione, e metterlo sotto la schiena.

esercizi

Anche se non ha avuto lontano per andare a una riunione o una conferenza, è ancora cose importanti da fare bene per sgranchirsi le gambe un po ', e si è messo in un certo senso. Chi ha detto che una metà di ore nel traffico durante la guida o guida in un autobus affollato non può essere paragonato al numero di stress traumatico e un volo di due ore?!

Circolare articolazione movimento della caviglia. Sollevare una gamba, tirare le dita in avanti e ruotare il piede in un movimento circolare per circa 30 secondi. Poi fare la stessa cosa con l'altra gamba.

Pompe di piede. Precompressione dita dei piedi e su se stessa da circa 30 secondi o fino a quando stanco.

L'ascesa di calzini. Mantenere i talloni premuti contro il pavimento e sollevare le dita dei piedi verso di voi. Poi, rilassare le gambe. Ripetere per 30 secondi o fino a quando ci si stanca.

Alzare i tacchi. Aumento su calze più in alto possibile, poi dolcemente tornare alla posizione originale. Ripetete l'esercizio per 30 secondi.

Marshirovanie. Seduto in una poltrona spremere i muscoli della coscia, come se marciare sul posto. Ripetete l'esercizio per 30 secondi.

Alzare le gambe. Seduta su una sedia, tenendo le mani sui braccioli e sollevare lentamente le gambe piegate le ginocchia, tenerli in posizione sollevata per 3-5 secondi. Poi delicatamente immergere. Ripetere 8-10 volte.

schiena / torace deflessione. Lentamente ritrarre le spalle indietro, cercando di mettere insieme la lama. Poi delicatamente e lentamente escreto spalle in avanti, inarcando la schiena. Ripetere più volte.

Il movimento circolare delle spalle. Il movimento circolare delle spalle, durante il quale si sta tentando di disegnare cerchi lame (esercizio noto anche come "ali d'angelo"). Alla fine del cerchio cadere le spalle verso il basso. Ripetere 4-5 volte.

Se spesso in viaggio o, al contrario, si sono seduti per 12 ore davanti al computer quasi senza alzarsi - almeno occasionalmente visitare un buon massaggiatore. Non sarà solo il vostro corpo è in ordine, ma anche dire un paio di semplici esercizi che ti aiuteranno a mantenere se stessi in buone condizioni durante lunghi viaggi o di lavoro che coinvolgono tutte le mani sul lavoro. E, naturalmente, non dimenticare di sport, o almeno una parte del pedone cammina. Soprattutto perché la primavera è in pieno svolgimento e il cattivo tempo, così come di cattivo umore, infine ceduto le loro posizioni!