Manteniamo l'equilibrio idrico nella calura estiva

estate rosso è venuto, e noi siamo lasciato a languire nel calore di nuovo. Pertanto, vi ricordiamo di come comportarsi, cosa bere e cosa mangiare per mantenere il vostro equilibrio di liquidi!

In un primo momento, un piccolo promemoria di ciò che era già nell'articolo dello scorso anno "Utalyaem sete: come farlo nel modo giusto"- in media necessità di consumare 2-3 litri di acqua al giorno. Cioè, è l'acqua piuttosto che bevande di frutta, tè, succhi di frutta.

bevande
Se si esercita in estate, l'acqua è necessario bere di più, ed è auspicabile che era muto di girasole, come nel caldo si suda abbondantemente e in particolare con il sudore dal corpo sono derivati ​​sale. Una necessità di rifornire le scorte di sale. Per fare questo, è l'acqua minerale molto adatto senza gas o con il gas già rilasciato. Le persone che sono seriamente impegnati nello sport, scelgono uno sport bevanda contenente tutti gli elementi necessari. Ma questo si dovrebbe parlare con il suo allenatore.

Succhi di frutta, bevande alla frutta, bevande alla frutta sono i benvenuti, ma hanno bisogno di mettere lo zucchero al minimo.

Hanno bisogno di bere in piccole porzioni per tutta la giornata, piuttosto che una volta senza tanti complimenti a 2 litri. In questo caso, si può semplicemente caricare i loro reni. L'acqua fredda viene assorbita più rapidamente dall'organismo.

Il calore non è auspicabile l'uso di alcol e caffeina. Invece di un'altra tazza di caffè al lavoro dovrebbe bere un bicchiere d'acqua o tisane. Lo stesso vale per il cibo che ti fa sete (salato, piccante, condito).

cibo
E voglio condividere con voi una piccola lista di frutti, bacche, verdura e contenuto d'acqua della percentuale di (per 100 g) Ascendente:

Pear - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Pesche - 88,9%;
Apple - dal 84% al 90%;
Melon - 90%;
Watermelon - 92,6%;
Pomodori - fino al 94%;
Salad - 96%;
Uva - dal 55% al ​​97%;
Cetriolo - 97%.

Inoltre è necessario conoscere quali alimenti contenenti una grande quantità di sali di sodio trattenere l'acqua nel corpo. I prodotti che contengono sodio: alghe, granchi, carote e barbabietole fresche, pane di segale, formaggio a pasta dura, uova, carne di manzo. In caso di problemi renali, l'abuso non è elencato tutti i costi di cui sopra. Prodotti ad alto contenuto di potassio e calcio acqua contraria espellere, così calore è di non eccessivo

e ci semi di ChiaChe contengono grandi quantità di proteine ​​e di aiuto trattenere l'acqua nel corpo. Non so se potete trovare i semi che mangiati dagli antichi Aztechi, ma forse li troverete nei negozi di vendita di nutrizione sportiva e bevande.

Ecco un piccolo foglietto di mantenere l'equilibrio idrico nel calore. Nel frattempo, io preparerò una selezione di ricette drink, buona quencher sete.