Quanto sonno i migliori violoncellisti? Che cosa succede se si mette una persona sonno per giocare a poker? Perché sporgere gamba del letto quando dorme? In questo articolo - una revisione della ricerca sul sonno scientifica.
Quanto sonno i migliori violoncellisti? Che cosa succede se si mette una persona sonno per giocare a poker? Perché sporgere gamba del letto quando dorme?
In questo articolo - una revisione della ricerca sul sonno scientifica.
sonno Cello
Forse vi ricordate Layfhaker ho scritto il famoso esperimento a lungo termine, lo psicologo Anders Erickson, dove ha capito le ragioni del successo dei migliori violoncellisti e outsider fallimento. studio era molto grande. Anders ottenuto un sacco di conclusioni interessanti, e uno di loro ha toccato il sonno.
Erickson chiama un sogno per il successo il secondo più importante dopo il numero di ore solo fare musica. I migliori musicisti, secondo i suoi calcoli, dormivano una media di 8 ore al giorno, tra cui il 20 minuti di "Sandman" nel pomeriggio. A quel tempo, come i "cattivi" di nuovo abbastanza sonno alla normalità.
Il sonno e l'attività mentale
Nel libro «Regole cerebrali: 12 Principi per sopravvivere e prosperare sul luogo di lavoro, casa e scuola» autore presenta i risultati degli esperimenti, che hanno mostrato un impatto negativo di insonnia:
- Ottusità dei segnali di dolore
- diminuzione della vigilanza
- ridotta capacità di attività intenzionale
- Il deterioramento di tutti i tipi di memoria
- umore instabile
- La confusione del pensiero logico
- Autunno abilità di conteggio
Naps - questo è normale
Nello stesso libro, si apprende che il secondo fine ci sta trascinando fuori per dormire nella zona di 15-00. Questo è causato da una serie di reazioni biochimiche nel nostro cervello. Combattere questo attraverso una varietà di stimolanti può essere, ma è più saggio solo per dormire almeno 15-30 minuti. Questo pisolino vi ristorerò e make più intelligente.
Il sonno ci rende più felici
Nel libro «NurtureShock: New Pensando bambini» racconta un esperimento interessante. Un gruppo di studenti, non dormire la notte, ha consegnato le carte con le parole e ha chiesto di ricordare. Più avanti nel processo di "ricordare" si è scoperto che gli studenti sono stati in grado di riprodurre 81% di parole con paralume negativo come "cancro" e solo il 31% di parole con positivo o neutro come "sole" o "cestino".
Il fatto è che per memorizzare i dati negativi dalla persona responsabile amigdala. Mentre ippocampo dati memorizzati positivi e neutri. La mancanza di sonno ha più precisamente l'ippocampo, e ha confermato che l'esperimento.
ostacola il sonno poveri processo decisionale
Un esperimento interessante tenutosi presso l'Università del Massachusetts. Hanno messo due gruppi di persone (una delle quali è stata privata del sonno) a giocare a poker per soldi. E poi analizzato le loro decisioni. Risultato: "Sleepless" prendere le giuste decisioni nelle loro 4 volte meno colleghi "rimbalzante".
Quante ore di sonno? Otto!
Napoleone una volta enunciata: "Un uomo deve sonno 6:00, la donna - 7; più di 7 ore di sonno solo i bambini e pieno di pazzi. "
Ma del libro gli autori «Dreamland: Avventure nella strana arte del sogno» non sono d'accordo con lui. Dicono (e questo è confermato da vari studi) che il tempo di sonno totale ottimale - 8 ore al giorno.
Gli studenti hanno bisogno di dormire più a lungo
Gli autori del libro «Tempo interno: cronotipi, Social Jet Lag, e perché sei così stanco» ha portato i dati della ricerca che suggeriscono che i giovani hanno bisogno di dormire 8 a 12 ore al giorno. Il criterio per la valutazione - delle prestazioni.
La sindrome jet lag colpisce la vostra efficienza
Un team di ricercatori della Stanford sollevato dettagli di giochi della National Football Association (NFL) per 25 anni. Essi sono filtrati solo quei giochi in cui la squadra ha incontrato l'altro con le coste occidentale e orientale (tra New York e Los Angeles, per esempio, la differenza di tempo - 3 ore). La squadra, che ha dovuto "rompere" vostro regime quotidiano persi nel 63% dei casi.
Abbiamo anche analizzato le prestazioni degli sportivi di vario genere (golf, baseball, pattinaggio di figura, nuoto, ecc) e abbiamo trovato una correlazione diretta tra l'ora del giorno e il livello di prestazioni. Perché record mondiali sono stati registrati più frequentemente durante i periodi di picco forze di marea sul programma giornaliero dell'atleta. Al contrario, gli atleti nella sua città natale, che era la notte, hanno mostrato risultati inferiori alle aspettative.
La situazione è importante
Tutti sanno che bere caffè prima di andare a dormire non è necessario, ma non si deve bere e bevande alcoliche. alcool Si può aiutare rapidamente "caduta" addormentato, ma poi durante la notte di sonno è molto agitato e rotto. Così l'effetto di disidratazione.
baglioreCompreso radiazioni che emana dal computer portatile o la TV, può confondere il cervello e sarà percepito da lui come la luce del giorno. Quindi, andare a dormire, a letto con una tavoletta - una cattiva idea.
Recenti studi hanno dimostrato che l'approccio del sonno, il nostro corpo comincia a ridurre la sua temperatura. Allo stesso tempo, la temperatura delle nostre mani e piedi aumenta - attraverso di loro eguali di calore. Questo spiega il motivo per cui molte persone bastone le gambe fuori dal letto durante il sonno. È per questo che alcuni di noi sembrano materassi scomodi - sono "caldo per dormire." I ricercatori offrono a prendere prima di coricarsi doccia freddaE la temperatura ottimale per camera da letto chiamato 16-19 gradi Celsius.
atletica durante il giorno favorevole al sonno profondo, mentre uno stile di vita sedentario contrario peggiorare il vostro sonno.
Altri suggerimenti "dottori sleepy":
- Andare a letto alla stessa ora ogni giorno
- Usare la camera da letto solo per dormire e il sesso
- Per mezz'ora prima di andare a letto, abbassare le luci
Dicci, come fai a dormire?
Forse questi suggerimenti sembrare banale e non degno del titolo orgogliosa della "vita hacking". Poi basta condividere il tuo segreto o si lamentano sul suo problema nei commenti!
(Via)