10 motivi per cui la vostra casa può danneggiare la vostra salute
Salute / / December 19, 2019
Gli scienziati hanno studiato le cause di obesità e malattie croniche. Si è scoperto, questi problemi sono spesso legati al nostro modo di organizzare lo spazio in cui viviamo, e come trattarla.
1. I vostri armadi sono pieni di "calorie vuote"
"Cibo spazzatura" - alimento è ad alto contenuto di grassi e carboidrati, ma a basso valore biologico e l'utilità. gelati, caramelle, biscotti, patatine fritte - questi prodotti in cucina o in ufficio può provocare voi e contrastare qualsiasi dieta sana. Questo è particolarmente vero alle 3 del pomeriggio e prima di coricarsi, quando la voglia di mangiare è molto difficile da ignorare.
Non potete immaginare la mia cucina senza un biscotto preferito? Cercate di dividere i cibi che si tende a mangiare troppo in piccole porzioni. Ad esempio, se si sa che un sacchetto di biscotti contiene 150 calorie, che è improbabile da raggiungere per la prossima partita.
2. Hai lasciato troppa luce nella sua camera da letto
Sempre più studi dimostrano che l'illuminazione della stanza influisce sonno e peso. I risultati di uno di loro sono stati pubblicati sull'American Journal of Epidemiology. Così, i partecipanti che hanno dormito in una stanza buia, erano il 21% in meno inclini all'obesità rispetto a quelli che dormiva nella luce. Questo è associato con melatonina, l'ormone del sonno, che non è prodotto da un eccesso di luce. Se la melatonina è troppo piccola, sarà
problemi con addormentarsiE con la perdita di peso. Pertanto, se si vuole perdere peso, spegnere la lampada sul comodino e comprare un buio black-out tende.3. In camera da letto, gadget vivente
Uno studio ha dimostrato che i bambini che trascorrono la notte di fronte a uno schermo di computer incandescente o la TV tendono a condurre stili di vita insalubri e un po 'di riposo. Gli studenti che nella stanza v'è un gadget che è quasi due volte più probabilità di essere in sovrappeso rispetto ai bambini senza alcun dispositivo in camera da letto. E se il bambino tre gadget, allora la probabilità di obesità è tre volte superiore. Pertanto, lasciare il vostro iPad nella stanza vivente. Camera da letto - solo per la ricreazione.
4. I suoi piatti colore e dimensione sbagliata
Mettere la stessa quantità di cibo su un grande piatto e una ciotola di medie dimensioni. A causa della natura delle nostre percezioni sembrerebbe che una gran parte della piastra è inferiore. Al momento di servire un pasto a un grande piatto che inconsciamente vogliamo riempire lo spazio vuoto e, infine, mangiare di più. Secondo la Cornell University, adulti e bambini, che mangiavano delle grandi tavole, consumato il 44% più calorie.
Ha un valore di colore e piatti. Colpisce anche la quantità di cibo che imponiamo. Nello studio, i partecipanti con piatti bianchi si imposti il 22% in più di pasta di partecipanti con i Reds. La cosa è il contrasto: la più evidente è, meno avremo.
5. Si memorizza la frutta in frigorifero
Se il cibo sano non è nel vostro campo visivo, la probabilità che si desidera lei a mangiare di meno. Allora, perché non tenere il frutto in vista? La maggior parte di loro non hanno bisogno di pulire il frigorifero. Inoltre, la frutta sul tavolo - è bello.
Acquista un vaso per la frutta e riempirlo luminosi e sani mele, arance, pere. Un altro modo per invogliare te stesso alimento utile - verdure tagliate a fette e metterle in un contenitore trasparente nel luogo più importante in frigorifero. Questa è una grande luce prognatismo.
6. Nella tua casa è troppo caldo
Durante il sonno l'inverno in una stanza fresca, abbiamo gradualmente sbarazzarsi delle riserve di grasso. I partecipanti a uno studio trascorso alcune notti in camere con neutro 23 ° C, raffreddare a 18 ° C e la soffocante 30 ° C. Dopo quattro settimane, i soggetti che dormono a 18 ° C, volumi praticamente raddoppiati grasso bruno - tessuto adiposo, che può decomporsi rapidamente, fornendo al corpo energia e calore. In condizioni di freddo grasso bruno sta iniziando a bruciare, allo stesso tempo, aiutando a bruciare il grasso immagazzinato e, ad esempio, sullo stomaco, che è molto difficile da eliminare.
7. Lampade troppo poco illuminata al mattino
Dopo poco sonno il tuo corpo può ribellarsi, c'è un forte senso di fame, vogliono cibo malsano. Questo è male. Ma può essere anche peggio se la mattina nella stanza non è abbastanza leggero.
Le persone con disturbi del sonno la luce disponibile al mattino riduce i livelli di leptina, che è essenziale per la regolazione del metabolismo energetico. E 'a causa di leptina, ci sentiamo ben nutrito e pieno di energia, e la riduzione dei suoi cavi di concentramento all'obesità. La maggior parte leptina viene prodotta negli esseri umani, nella casa in cui lampada a risparmio con una luce blu fredda di energia installata. Pertanto, non appena ci si alza, assicurarsi di aprire le tende oscuranti, e se la stanza è ancora buio, accendere la lampada.
8. Hai troppa TV
Più si guarda TVPiù alto è il rischio di fare l'obesità. In ogni caso, non installare il televisore in cucina: se lo metti lì, saranno tentati di rimanere accanto al cibo allettante. E ricordate, è necessario ridurre non solo il numero di televisori in casa, ma anche tra i programmi per i quali si sta sprecando il vostro tempo. Vedere solo i vostri programmi preferiti.
9. Il vostro soggiorno è troppo accogliente
Dopo una lunga giornata è così bello tornare a casa, plop giù sul divano e non si è svegliato con esso, fino a quando è il momento di andare a dormire. E in questo caso non importa quello che stai facendo: lettura, comprare qualcosa nei negozi online, o lavorare con un computer portatile sulle ginocchia. Ancora non si muovono, ed è male. Gli scienziati non hanno ancora raggiunto un consenso, perché il comportamento sedentario è dannoso. La spiegazione più ovvia: meno si muove, meno spendere energia. Nel sangue, lo zucchero in eccesso è formato, che non è favorevole solo allo sviluppo di diabete, ma crea anche una serie di altri rischi associati con il peso.
10. Ti nascondi tutte le attrezzature sportive
Quando i pesi, bicicletta e pista da corsa fuori dalla vista, e sono fuori di testa - si dimentica di tenere d'occhio la loro forma. Così, invece di pesi per nascondere sotto il letto, e un set pista da jogging in un angolo più lontano, spostarli zone della vostra casa dove trascorrere la maggior parte del tempo.