4 prove che si sta lavorando troppo duro, e che cosa fare
Produttività Salute / / December 19, 2019
Se nel vostro lavoro è necessario eseguire un sacco di cose in una volta, per tenere tutto sotto controllo e costantemente in contatto, in realtà chi non come te a capire quanto sia importante tra il caos rimane in buona psico-fisico formare. Dopo tutto, non si può permettere bruciare sul posto di lavoro! A volte la necessità di una pausa è ovvio, ma nella maggior parte dei casi siamo a conoscenza di esso troppo tardi.
Quando si lavora più ore del normale, così come giorni legali fuori - un senso di elaborazione sta diventando la norma. Ma alla fine a corto di vapore. Quando questo accade, si può richiedere giorni o addirittura settimane per ripristinare l'ex entusiasmo per il lavoro, così come il ritorno della creatività e la motivazione perduta.
Proprio come gli atleti usano alcune tecniche per identificare la necessità di un periodo di riposo restauro e aumentare la loro efficienza, è possibile determinare il momento in cui è necessario ricaricare le batterie.
Gli atleti professionisti si preoccupano è quello di non superlavoro durante l'allenamento. Too porta molto carico a risultati disastrosi: ridotti resistenza, potenza e velocità. A volte il più atleta di corsa, tanto meno egli ottiene risultati.
La stessa cosa accade quando noi abbiamo troppo lavoro. Cerchiamo di lavoro più oreE finalmente ad essere più piccoli. Così come si può distinguere tra uno stato in cui sei solo un sacco di lavoro e quando il lavoro veramente te stesso ritmo.
Al fine di resistere alla pressione di un grande flusso di lavoro, e non corto di vapore, si consiglia di valutare 4 metodi elencati di seguito. Essi vi permetterà di rimanere in buona forma professionale!
Controllare la frequenza cardiaca (HR) a riposo
Ogni giorno, prima di alzarsi dal letto, misurare il polso (frequenza cardiaca - frequenza cardiaca). Fortunatamente, nella nostra epoca crazy-tech, può essere fatto attraverso una varietà di applicazioni, sia per iPhonee per androide. La maggior parte di loro pagatoMa ci sono anche gratis, E anche russificati. La maggior parte del tempo, la frequenza cardiaca rimane la stessa, dare o prendere un paio di battiti al minuto. Ma quando si è oberati di lavoro e sono in uno stress, il corpo invia segnali al cervello che ha bisogno di più ossigeno. Di conseguenza, e aumento della frequenza cardiaca.
Se al mattino il polso accelerato, allora basta un po 'di riposo in più e, almeno, un buon sonno. Non indugiate loro (in particolare il sonno) domani o il week-end! Non fatevi ingannare.
Controllare le proprie emozioni
Non è una giornata molto buona? Si sono irritabile e irascibile? Se non si può esattamente dire perché come il loro comportamento, è probabile - come il tuo corpo reagisce allo stress e la fatica. In tale situazione una, il cervello produce più cortisolo (coinvolto nello sviluppo delle reazioni di stress) e meno dopamina ( "incoraggia" il cervello, provocando una sensazione di piacere, colpisce il processo di motivazione e formazione).
Samopodbadrivanie per cercare di migliorare il vostro stato d'animo, non è in grado di affrontare l'impatto chimica. Pertanto, in uno stato di abbandono migliore e unica vera cura è una pausa.
Guarda il tuo peso
Perdere o aggiunti più di uno per cento del peso corporeo da un giorno all'altro - vuol dire che qualcosa non va. Forse ieri è stata una giornata incredibilmente occupato, e non è nemmeno accorto di aver dimenticato di pranzare o una tazza di tè. O forse non si accorgono neppure quanto effettivamente umyali.
la mancanza di una corretta alimentazione e idratazione può essere un male per la vostra condizione mentale. Quindi, quando si sono oberati di lavoro e sotto stress, è istintivamente vuole fare il lavoro di routine, eseguire le attività meno complesse. Ad esempio, mangiare. Tuttavia, sappiamo tutti le conseguenze di un eccessivo, soprattutto perché poco consapevole, l'assunzione di cibo ...
Controllare lo stato delle urine
colore del prodotto di vita, escreta dai reni, può indicare una mancanza di idratazione. Eccezione - se si consumano grandi quantità di vitamine: vitamine in eccesso escreto nelle urine, il cui colore mostrerà tutta la tavolozza ricca di vitamine.
Il chiaro è il colore, la migliore idratazione del corpo. Una corretta idratazione aiuta ad assorbire meglio le sostanze nutritive e produrre più energia. Se l'urina ha un più scuro tinta del solito - la risposta è abbastanza semplice: bere più acqua.
Se sarete in controllo durante determinati periodi di tempo, ciascuno dei suddetti 4 parametri, si scopriranno presto che i parametri sono normali per voi. Particolare attenzione deve essere prestata ai fine settimana e giorni festivi: se si notano cambiamenti significativi, particolarmente positivi - è un segno sicuro che è necessario modificare con urgenza l'ordine del vostro lavoro.
«E non dire che non avete tempo per una breve pausa o qualcosa di dormire di più. Dovete promettere voi stessi e la vostra azienda per trovare un modo per farlo!»
In caso contrario, la vostra mente senza fiato, corpo esausto, e il corpo non riuscirà. Allora perché non prendere cura di se stessi e non migliorare le loro prestazioni alle loro condizioni?
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