Come vivere 35 anni in più
Salute / / December 19, 2019
Hai un sacco di amici (+ 7 anni)
amici fanno con qualcuno è molto gentile e disponibile. Ricercatori australiani hanno esaminato 1477 persone di età compresa tra i 70 anni. Coloro che hanno avuto un sacco di amici, vissuto più a lungo di circa 7 anni. Può chiudere solo aiuto attraverso momenti difficili, ma la biochimica svolge un ruolo anche qui.
«amicizia aumenta la produzione di ossitocina - ormone di abbracci "- dicono i ricercatori. L'ossitocina ha un effetto calmante sul cervello e aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, ridurre il sovrappeso, e anche accelerare il recupero dopo la malattia.
Il lavoro in piedi (+ 2 anni)
Dimenticate la sua sedia. Se siete seduti tutto il giorno, il rischio di morte è aumentato del 40% nei prossimi anni, anche se si gioca lo sport.
Susan Block, professore del California Institute of salute e la longevità, direttore del Consiglio americano sull'esercitazioneQuando ci si siede, la circolazione rallenta, si bruciano meno calorie e il vostro metabolismo si sta deteriorando.
Gli scienziati hanno scoperto che se ci si siede non più di tre ore al giorno, si può vivere due anni in più.
Come ridurre il tempo trascorso seduti
- attrezzata sul posto di lavoro in piedi;
- camminare più spesso e fare delle pause durante il lavoro;
- salire al vostro pavimento a piedi;
- meno propensi a usare l'auto.
Pulire i denti (+ 6 anni)
Suoni inaspettatamente, giusto? batteri nocivi in bocca aumenta il rischio di infiammazione, ictus, diabete, e anche le malattie autoimmuni quali artrite reumatoide. Studio dell'Istituto internazionale per la Heart and Lung ha scoperto che se si pulisce i denti filo ogni giorno per sei mesi, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari è notevolmente ridotta.
Secondo MD Michael Roizen della Cleveland Clinic, l'uso del filo interdentale aggiungerà 6,4 anni alla vostra vita. Così, l'igiene orale è di fondamentale importanza.
Verdure crude (+ 2 anni)
Tua madre aveva ragione: sono davvero utili. Le persone che mangiano almeno 60 grammi di verdura al giorno, vivranno una media di due anni in più rispetto a quelli che mangiano meno di 20 grammi di verdura.
Uno studio condotto dalla rivista Cancer Epidemiology Biomarkers Anteprima dice che le verdure crude sono buone bollito. trasformazione culinaria, in particolare bollente, rimuove da loro fino al 50% di antiossidanti utili.
Pensare in positivo (+ 7 anni)
Abbiamo già a lungo sospettato che il pensiero positivo e la risata può essere molto utile.
Uno studio condotto presso la Yale University ha scoperto che le persone allegre vivono sette anni in più rispetto a quelli che si preoccupano di tutto.
Gli anziani è ancora più importante non perdere l'ottimismo. Esso aiuta il cervello ad invecchiare e non la depressione, evitando i lunghi, migliora memoriaE alle prese con la malattia di Alzheimer. Inoltre, risata riduce i livelli di ormone cortisolo dello stress non è peggio della droga.
Controllo del peso (+ 3 anni)
Indice di massa corporea (BMI) è un barometro di una corretta condizione fisica. Si è calcolato dividendo il peso corporeo in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri. Con media BMI di 25 a 35, secondo gli esperti della University of Alabama, la vostra vita potrebbe essere ridotto fino a tre anni. maggiore Indice di 30 indica la presenza di una delle fasi di obesità. grasso corporeo in eccesso aumenta il rischio di sviluppare il diabete, malattie cardiache, ictus, apnea del sonno, cancro del colon, e tutta una serie di co-morbidità.
Noci (+ 3 anni)
Quando l'Università di Loma Linda ha studiato le abitudini alimentari di 34.000 avventisti del Settimo Giorno (sono noti per la loro longevità), hanno trovato che coloro che mangiavano le noci cinque giorni alla settimana, ha vissuto in media 2,9 anni in più rispetto a quelli che hanno mangiato la frutta meno quattro volte mese.
Al l'uso di dadi ridotto il rischio di alta pressione sanguigna, il diabete, l'insulino-resistenza, il colesterolo e stabilizzare il ritmo cardiaco. Inoltre, mangiare noci aiuta a perdere peso: essi contengono un sacco di grassi e proteine, che provoca una sensazione di sazietà.
Esercizio (+ 5 anni)
Qualsiasi attività fisica vi aiuterà a vivere più a lungo.
National Cancer Institute ha studiato 654,827 persone di età compresa tra 21 e 90 anni. Trovato che l'esercizio fisico, si aggiunge una media di quattro anni e mezzo.
Come si può vedere, non le sensazioni e le mele di ringiovanimento in questo elenco. Tutto questo ci sono diverse varianti hanno sentito, visto e sappiamo - non resta che iniziare a fare.
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