50 semplici passi per la salute

Per la salute del cervello

Fai un respiro profondo e contare fino a 10

La rabbia e la rabbia causare mal di testa. E 'ancora più pericoloso di depressione o ansia. Prova a pacificare la loro rabbia, di non pagare per il suo dolore.

La dieta del Mediterraneo

Secondo la ricerca, le persone che consumano grandi quantità di mono- e grassi polinsaturi, meglio a test di intelligenza. Fonti di tali grassi: olio d'oliva, burro, formaggio, pesce.

riposo completo

La mancanza di sonno influisce negativamente sulla nostra capacità di concentrazione, le informazioni memorizzare e per risolvere i problemi intellettuali.

Meno si guarda la TV

"Quando si guarda la televisione, il vostro cervello è come sdraiata su un divano. E non è attivo "- dice David Niven, Ph.D., autore di The 100 Semplici segreti di Healthy People. E 'meglio leggere o le parole crociate, in modo da mantenere il cervello in buona forma, e aiuta ad evitare malattie come il morbo di Alzheimer.

Esplora lo strumento musicale

Imparare a suonare uno strumento musicale aiuta a memorizzare rapidamente parole. Così si può allo stesso tempo di imparare una lingua straniera!

Aggiungere i mirtilli alla vostra dieta

I ricercatori dell'Università del Massachusetts ritiene che il consumo regolare di mirtillo può ridurre il rischio di paralisi. Cranberry, è una fonte di antiossidanti, protegge i vasi e aiuta ictus prevenire.

Per la salute degli occhi

Impostare correttamente il monitor del computer

E 'noto che per evitare l'affaticamento degli occhi può essere, se il monitor si trova direttamente di fronte a voi a condizioni di mercato. La parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi. Pulire regolarmente il monitor per evitare l'abbagliamento. E non essere pigro per regolare la luminosità e il contrasto dello schermo, come si sono confortevoli.

Mangiare una frittata

Uova e frutta luminose e verdure a foglia verde contengono grandi quantità di luteina e aiutano a combattere la degenerazione maculare e cataratta. Di tutti questi prodotti possono rendere le omelette più diversi e deliziosi.

salute dentale

Lavarsi i denti troppo energicamente

Coloro che sono troppo ansiosi di lavarsi i denti per lungo tempo, può danneggiare le gengive e smalto.

Attenti con collutorio

Sciacquare rinfresca l'alito e prevenire la carie, ma non avere portato via, ma piuttosto pensare a perché si alito cattivo? Questo è un segnale che il corpo è qualcosa che non va. E invece di sciacquare la bocca a tempo indeterminato, dovrebbe vedere un medico.

bere il tè

Tè inibisce la diffusione dei batteri che causano la carie. Naturalmente, stiamo parlando di questo tè in un packetized e 'difficile trovare tutti questi nutrienti.

Per la salute del collo e delle spalle

Tenere il telefono in mano

Non premere il braccio telefono all'orecchio. Questa situazione costringe i muscoli del collo, e pizzica le vertebre, provocando spasmi muscolari e dolore. Tenere il telefono in mano o utilizzare il vivavoce.

E, si può imparare semplice esercizi per la cintura collo e la spalla.

Per la salute delle donne

Dormire al buio

Harvard University ha condotto un ampio studio dal titolo "L'esame medico delle infermiere". Durante divenne chiaro che le infermiere di turno che riposati nella luce, inibisce la produzione di melatonina - un ormone che inibisce la crescita dei tumori.

Spostare!

Se fate una passeggiata veloce solo 1-2 ore a settimana, il rischio di cancro al seno ottenere è ridotto del 20%. Totale 1-2 ore, non è così tanto?

Mangiare frutta e verdura

Mangiare un sacco di frutta e verdura vi aiuterà a ridurre il rischio di malattia del cancro ovarico.

per il cuore

meditate

Meditazione rilassa, si rallentare la respirazione e la frequenza cardiaca. meditazione Essa aiuta la pressione sanguigna più bassa e ridurre il rischio di coaguli di sangue.

Bere succo di melograno

Il succo di questo frutto colorate di alta di antiossidanti e polifenoli ridurre il rischio di aterosclerosi, che è uno dei principali fattori che causano la malattia di cuore.

Apprezzare legami familiari

relazioni caldo e attento con i genitori riducono il rischio di malattie cardiache.

mangiare soia

Per ridurre il livello di colesterolo nella dieta, aggiungere il tofu e soia.

Ottenere un animale domestico

Pet aiuta a sbarazzarsi di stress, e per il tempo che passi interagire con il vostro animale domestico, la pressione sanguigna si abbassa del 15%.

Cercate di non ammalarsi con l'influenza e la polmonite

Trascorrere la prevenzione, rafforzare il sistema immunitario, vestiti caldi, non andare in luoghi di raduni di massa durante le epidemie, tutto pur di male il meno possibile influenza o polmonite. Da queste malattie fortemente influenzata vasi e aumento del rischio di malattie cardiache.

Prendete le scale

Se siete almeno un paio di volte al giorno, e scendete le scale, si sono seriamente sostenere il sistema cardiovascolare e perdere un po 'di peso.

per la luce

Mangiare una mela al giorno

Mangiare almeno 5 mele a settimana, si migliorerà notevolmente le prestazioni dei loro polmoni. Le mele contengono quercetina potente antiossidante che protegge i polmoni dagli effetti causati dal fumo di sigaretta e l'inquinamento atmosferico generale.

Apparato digerente

Ascoltare la musica lenta durante l'ora del pasto

Se si ascolta musica veloce al momento del pasto, e il cibo rondine sarà più veloce, mentre la musica lenta rende lì lentamente. Di questo passo si cura e gli alimenti Evitare perezhuote eccesso di ciboPoiché il tempo capirà che già riempito.

Consumare abbastanza calcio

Il calcio non solo costruisce le ossa forti, ma contribuisce anche a mantenere la salute del colon in quanto contribuisce a prevenire il cancro. Quindi attenzione per l'equilibrio di calcio e vitamina D.

Tutto dovrebbe essere con moderazione

Consumo eccessivo di alcol (circa 400 ml di spiriti a settimana per 10 anni) bussano seriamente giù per la salute dei vostri organi digestivi. Aumenta il rischio di polipi e cancro del colon. Allo stesso tempo, un uso molto moderato di alcol può migliorare la qualità del sistema digestivo.

Regolare il dosaggio di farmaci contenenti antiacidi

Overreliance su tali farmaci possono provocare allergie alimentari e, di conseguenza, problemi di digestione.

Prendere la vitamina E

Alti livelli di alfa-tocoferolo (vitamina E configurazione) riduce il livello dello stomaco e cancro esofageo. Tuttavia, una dieta equilibrata è raramente una carenza di questa vitamina.

E il caffè ancora circa

I ricercatori tedeschi hanno trovato in antiossidante caffè che protegge contro il cancro al colon. Evitare la caffeina? Il caffè decaffeinato contiene anche questi composti.

to back

rinforzo

regolare svolgimento stiramento della schiena, spalle e petto vi aiuterà a mantenere la schiena dritta. Sarà anche evitare mal di schiena e togliere l'eccesso con un carico spinale.

osservare il saldo

Quando si trasporta un sacchetto pesante, modificare la spalla o braccio. Se porti sempre i pesi in una mano, che il tempo sopra causerà squilibrio muscolare, che si svilupperà in malattie croniche della schiena e del collo.

Non mettere il peso su una gamba

Prestare attenzione a come ti trovi. Molto spesso, ci si sposta il peso su una gamba, tenendo l'anca laterale e leggermente inclinato verso di lui. Questa posizione è la causa del mal di schiena. Provate a distribuire il peso su entrambe le gambe e stringere l'addome. Quindi, di nuovo si sarà liscia, e presto si noterà che più in forma diventare.

Per muscoli e articolazioni

Aggiungere il carico di potenza

Che carica di energia per contribuire a ridurre i dolori articolari, che è causato da artrite, e migliorare la funzione articolare. Buona la massa muscolare protegge le articolazioni da eventuali danni.

Variare l'allenamento

La ripetizione degli stessi cicli di esercitare ogni giorno consuma i muscoli e riduce l'effetto di formazione. Pertanto, l'uso diverso opzioni di formazione.

Imparare a mantenere un equilibrio

Se si impara come bilanciare su una gamba, l'ago della bilancia utilizzando la tensione dei glutei e delle cosce, minore è il rischio di cadute. Inizia con 15 secondi e dopo un po ', cercare di stare su un piede al minuto. Non dimenticare di stringere i glutei e allungare lo stomaco.

benefici dello yoga

Corsi di yoga non sono solo tirato il vostro corpo, ma anche facilitare il dolore articolare nella sindrome del tunnel mani e artrite.

per l'immunità

bevanda kefir

biocultura vivere contenuta nel kefir rafforzare il sistema immunitario e prevenire le infezioni di penetrazione.

Non cuocere le verdure nel forno a microonde

Verdure cotte in un forno a microonde, perdono il 97% delle loro proprietà antiossidanti. Mangiare verdure crude o cuocere per un paio.

Non esagerare con sapone antibatterico e detergenti

L'uso frequente di saponi antibatterici e detergenti contribuisce alla formazione di batteri resistenti ai farmaci. A batteri benefici che si trovano sul vostro corpo, si stanno uccidendo.

mangiare aglio

Al primo segno di un raffreddore, mangiare un po 'di aglio, che aiuterà a prevenire ulteriore progressione della malattia. Aglio contiene composti che hanno proprietà antibiotiche, antibatteriche e antivirali.

Provate a fare Tai Chi

Si tratta di un antico ginnastica cinese (esercizi in combinazione con la meditazione), che può migliorare l'immunità.

pensare positivamente

Le persone infelici sono a rischio di malattia è tre volte più che felice. Così durante il raffreddore dovrebbe provare a cercare vantaggi in ogni momento.

per la pelle

Non gettare la scorza

L'uso di buccia di limone, arancia e pompelmo riduce il rischio di cancro della pelle del 30%.

Non abusare del solarium

Bella umore tan e buona - è grande, ma ancora non avere portato via. Nel solarium si ottengono circa 15 volte di più rispetto a quando UV abbronzatura sotto il sole.

per le ossa

indietro altalena

Forti muscoli della schiena proteggeranno la colonna vertebrale da eventuali danni. Se si è a rischio di osteoporosi (e in particolare le donne), non dimenticate di fare regolare esercizi sulla schiena. Così si riduce il rischio di malattia è di circa tre volte.

Le nostre ossa hanno bisogno di vitamina K

La vitamina K aiuta a preservare la densità ossea. Fonti di vitamina K: verdure a foglia verde, broccoli, oli vegetali.

Aggiungere nella dieta di alimenti ricchi di omega-3

Omega-3 aiuto regolano i meccanismi di assorbimento del calcio. Spesso mangiare pesce, in particolare come il salmone. E non dimenticare di aggiungerlo a cibi ricchi di calcio.

Provate a bere bevande analcoliche meno

La maggior parte di essi contengono fosfati, che contribuiscono alla lisciviazione di calcio dalle ossa.

per i piedi

Fai un pedicure a casa

Nei saloni si può prendere una brutta infezione, se gli strumenti non sono ben sterilizzati. Quindi è meglio fare una pedicure a casa o interni scelti con cura.

solette magnetiche - uno spreco di denaro

Ora l'agopuntura popolare, solette magnetiche. Il loro prezzo varia da 130 a 1000 rubli. Tuttavia, non v'è alcuna prova che in realtà danno gambe leggerezza e aiutare a prevenire il gonfiore. Meglio non sprecare i vostri soldi su di loro e comprare le scarpe più comode.

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