Tutto quello che avreste voluto sapere sulla nutrizione sportiva

Se si pensa che lo sport nutrizione - è steroidi e proteine ​​nella siringa, allora si dovrebbe leggere questo materiale

Avevo a lungo voluto scrivere questo articolo, però, perché questo tema è molto rilevante in relazione alla promozione dello sport e un sacco di gente si riferiscono a nutrizione sportiva è molto parziale. Oggi cercherò di cambiare la situazione.
Questo materiale è stato accumulato nella mia testa per molto tempo, ma per scrivere di nutrizione sportiva, senza prove per te stesso, sarebbe ipocrita. Pertanto, esattamente un anno è passato da quando ho iniziato ad usare sportpit e pronti a condividere le loro conoscenze e dei risultati.

Per cominciare, che cosa sportpit - si mette in mostra i supplementi che completano la vostra dieta principale. Questi includono un sacco di prodotti diversi. Ho sperimentato la seguente dichiarazione:

• proteina
• aminoacidi
• creatina
• complessi vitaminico-minerali
• La perdita di peso

Nel corso degli anni ho provato tutti questi integratori per lo sport, un po '(proteine ​​e aminoacidi) di marche diverse, e ora cercano di descrivere i risultati che hanno dato.

proteina

Proteine ​​- Proteine ​​è concentrato. Questa è la stessa proteina che si trova nei prodotti di uso quotidiano: uova, pollo, latte. Si differenzia da loro solo la consistenza e la concentrazione. Pertanto, tutti coloro che gridano che la proteina è dannoso, può... continuare a gridare a questo proposito, perché faccio fatica a convincerli altrimenti. La proteina è utilizzata per ottenere rapidamente una porzione della proteina senza cottura del cibo.

esperienza

Proteina può facilmente sostituire un pasto al giorno. Da esso viene subito una sensazione di sazietà, e se si aggiunge al cocktail di qualche banana, allora si può tranquillamente dimenticare la fame di un paio d'ore.

E 'anche molto utile in situazioni in cui è urgente bisogno di mangiare una porzione di proteine, ma cuocere non c'è modo. Poiché il Consiglio può raccomandare per leggere i commenti ai diversi tipi di proteine, come alcune specie hanno un sapore disgustoso.

aminoacidi

Aminoacidi - sono gli elementi che compongono le proteine. Muscoli 35% composti da tre aminoacidi:

• leucina
• isoleucina
• valina

Ecco perché amino acidi o BCAA (complessi 3 più importanti amminoacidi) sono spesso utilizzati in aggiunta alla proteina, in quanto è probabile che si completano a vicenda, piuttosto che sostituiti. Il più delle volte, l'aminoacido bevanda acida al mattino, prima di andare a letto o durante un allenamento, i processi catabolici in questo momento il più potente, e aminoacidi per prevenire questi processi.

esperienza

Come tutti gli altri integratori per lo sport, aminoacidi sono di buon gusto e pulito. Professionisti raccomandano di bere aminoacidi puri, ma è solo roba selvaggio. Scherzi a parte, io sono molto più facili da sforzatevi di mangiare un po 'di petti di pollo tutti i giorni che per bevanda che disgustoso polvere. Pertanto, vi consiglio lo stesso di prendere aminoacidi con gusto, in modo da almeno provare piacere nel processo di ammissione.

Personalmente, non ho sentito alcun cambiamento, qualsiasi aumento della massa muscolare, o nei vostri sentimenti. E 'difficile dire che non ha funzionato, forse senza di loro sarebbe stato anche peggio. Ma se scegliere tra di loro e di proteine, avrei lasciato la proteina, dal momento che la sua azione è più pronunciato di quello di aminoacidi.

creatina

Creatina - un acido speciale, che è coinvolto nel processo di crescita muscolare. L'obiettivo principale è quello di aumentare la forza muscolare di creatina. E, come sapete, maggiore è la forza, maggiore è il muscolo.

esperienza

Creatina - questo è probabilmente l'integratore più efficace. Iniziare a prendere esso, sei solo un paio di giorni si sentiranno un aumento della forza, anche se piccolo. Questo accade a causa del fatto che quando il muscolo riserve esercizio spendono di ATP (adenosina trifosfato) e creatina compensa questi stock.

teoria molto comune è che nei primi giorni della supplementazione di creatina è necessario fare un carico di creatina, prendendo in grandi quantità. Non ho il coraggio di farlo, e molti atleti ben noti, la cui fiducia che opinione, non si consiglia di farlo. non causare alcun danno al corpo (così come il resto dei supplementi elencati in questo articolo), ma in soggetti predisposti durante la somministrazione cronica può avere problemi di digestione. Non sai senza cercare :)

complessi vitaminico-minerali

Tutti hanno accettato, e tutti sanno di cosa si tratta. Ma vitamine e minerali sportivi (IUD) è un po 'diverso dal solito, che può essere acquistato in qualsiasi farmacia. Tra le principali differenze:

• maggiore concentrazione di vitamine e minerali
• una composizione leggermente diversa, che è più adatto per esercizi atletici

esperienza

Mi dispiace molto che non ho cominciato l'assunzione di vitamine e minerali agli inizi della loro formazione. Ora dobbiamo fare i conti con vecchie lesioni alle articolazioni, che ho ricevuto, mi è entrato in sala e ha cominciato a salire, come un idiota, un peso enorme. Il corpo non lo perdono. Mi sembra che la spirale potrebbe impedirlo, o quanto meno attenuare gli effetti.

un numero enorme di WMC esiste nel mercato. A tutti loro composizioni scritte, in modo da camminare con attenzione su ognuna di esse e confrontare. Il prezzo può risultare completamente diverso per la stessa composizione, e molto facile da pagare più del dovuto per il marchio. Tuttavia, come altrove. L'effetto unico lato può essere il colore giallo di urina primi ricevimenti. Ciò è dovuto al fatto che i complessi hanno vitamina B2, che gli conferisce il caratteristico colore.

La perdita di peso

La perdita di peso - questi sono farmaci speciali che aiutano a ridurre il grasso corporeo. Si prega di non costruire illusioni sul fatto che questi farmaci verranno rimossi i chili in eccesso. Possono aiutare, ma solo se li si aggiunge alla formazione e la nutrizione.

Ci sono due tipi di bruciatori di grasso:

• termogeni
• lipotropi

termogeni azione è quello di aumentare la temperatura del corpo, ea causa di questo aumento del consumo calorico. Lipotropici accelerare il rilascio di acidi grassi dalle cellule e quindi promuovere la perdita di peso. Cosa scegliere per te decidere per te, mi sento di raccomandare di non usare questo prodotto, ed ecco perché.

esperienza

Le prime volte dopo l'assunzione di bruciatori di grasso si sente euforia incredibile, come se un po 'di potenza bevuto lattine. Nella formazione non si pensa ad altro che lavoro in palestra, e questa concentrazione - è sensazione davvero cool. L'aggiunta di bruciatori di grasso alla vostra dieta per un mese, ho lasciato cadere da qualche parte nel chilo più del dumping prima senza di loro.

Ma non tutto va bene. La perdita di peso abbastanza duro colpo sulla psiche. In primo luogo, un avvertimento è scritto sulla confezione che non possono prendere meno di 5 ore prima di coricarsi. In realtà, li ho portati al mattino o al pomeriggio, e ancora molto spesso non riuscivo a dormire tutta la notte. In secondo luogo, dopo un po ', si può diventare più aggressivo (non nel mio caso). Ho bruciatori di grasso dopo aver ricevuto costante euforia è venuto, quindi non posso confermare al 100%.

Non dimenticate che è forte abbastanza carico sul corpo, e il fatto che il vostro corpo sempre mantenere la temperatura di 1-2 gradi sopra normale, positiva non è esattamente impatto. Dire che non possono prendere - l'ipocrisia, perché li presi e soprattutto non ne pentirai a questo proposito, ma se avete problemi di salute, si deve consultare con medico.

conclusione

Spero che tu capisca che le storie che la nutrizione sportiva è male - è solo un mito. Sportpit - è più convenienza che una necessità. Se avete la possibilità di mangiare a destra e ottenere tutti gli elementi necessari del cibo abituale, non si può nemmeno guardare nella direzione della nutrizione sportiva.

Come ti senti sulla nutrizione sportiva? Pensi che sia dannoso per il corpo?