Allevia lo stress e rimuove i clip dalla parte posteriore: posture per il relax

12 esercizi diversi ogni 10 respiri, che alleviano lo stress e perfettamente Rimuovere i morsetti dopo un lungo lavoro sul computer, dal docente yoga e autore di The Runner è guida allo Yoga Sage Roundtree.

Devo dire, niente di complicato! posture semplici per rilassarsiTu e così fai inconsciamente ogni mattina, anche solo di stretching dolce;)

Esercizio № 1

Sdraiatevi sulla schiena sotto le scapole - un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino. Piedi uniti, le ginocchia divaricate, la respirazione tranquilla. Per rilassarsi per qualche minuto.

Esercizio № 2

Seduto sui talloni, ginocchia e cuscino chiusura abbraccio le mani. Durante 10-20 respiri di relax con la testa girata da un lato. Poi si fa la stessa cosa dall'altra parte.

Esercizio № 3

Rimuovere il cuscino, allungare le braccia in avanti e leggermente di lato un po 'più largo della larghezza delle spalle. Sentire il tratto a livello dei fianchi e le spalle. Fai un respiro profondo, con attenzione strisciato verso l'altro tratto laterale e posteriore.

Esercizio № 4

Inginocchiarsi, la parte posteriore è curvato verso l'alto collo rilassato, mani e ginocchia per saldamente attestarsi contro il pavimento, il piano superiore diretto. I gatti sono esperti di rilassamento;)

esercizio №5

Sul retro un respiro sag, coccige tira su, guardare in alto. Poi tornare alla posizione precedente nel respiro del gatto. Questi alternate le due pose per 10 respiri.

esercizio №6

Inginocchiare, conclusioni braccio sotto di lui e poggia su una spalla, cercando di porre maggiormente l'accento sulla mano più vicina al gomito. La testa guardando al lato, collo postura. Ti senti come il tratto spalla.

Esercizio № 7

Seduti o in ginocchio, alzare le braccia nel castello, palme in su. Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, facendo attenzione a non piegare a lato o avanti e indietro.

Esercizio № 8

Dall'esercizio precedente sono il trasferimento di braccia in avanti, le palme nel castello da lui, faccia posteriore tondo guardando verso il basso. Si deve sentire la tensione tra le scapole.

Esercizio № 9

Le mani nella serratura alle sue spalle, con i palmi verso l'interno. Delicatamente raddrizzare la schiena si raddrizzò, e le braccia recuperato un po 'indietro e fino.

Esercizio № 10

si avvolge con la mano sinistra dietro alla vita. La sua mano destra premuta contro il suo sinistro al lato. Ear tirando alla spalla destra. Questo esercizio allunga la spalla sinistra e il lato sinistro del collo. Quindi ripetere lo stesso sull'altro lato.

Esercizio № 11

Ancora una volta, si trovano sul pavimento, ma questo con gambe tese e un cuscino, piantate sotto il bacino. Schiena e spalle sono al piano. Si dovrebbe sentire come si estende la parte anteriore della coscia. Sdraiatevi sulla schiena per un minuto.

Esercizio № 12

E l'ultimo esercizio - spostare un cuscino sotto le ginocchia e rilassa completamente il corpo per cinque minuti.

Secondo Sage, questi esercizi sono grandi per aiutare sbarazzarsi di tensione e clip nel corpo dopo una lunga seduta di tempo. Eppure sono perfettamente lo stress contribuire a rimuovere dai muscoli stanchi dopo allenamento per la forza.

Se non mi esibisco gatti postura, mucche e Cobra dopo aver lavorato sulla stampa, la sensazione in un giorno sarebbe estremamente sgradevole.