La formazione per tutto il corpo: esercitazione su un esercizio di statica e senza peso supplementare
Salute / / December 19, 2019
Sport, oltre corpo forte danno una spinta in più di energia e positivo per la giornata.
Oggi vorremmo propone un'altra selezione di esercizi per tutto il corpo, si può fare senza il peso extra. Alcuni degli esercizi possono essere eseguiti sulla barraChe possono essere trovati su qualsiasi campo di sport.
Esercizio № 1
Durante l'esercizio la schiena deve essere dritta, a testa in giù, lo stomaco risucchiato in te stesso. Fare attenzione che nella colonna lombare non è stato cadente. Mantenere questa posizione per 60 secondi.
Esercizio № 2
Nel corso di questo esercizio, assicurarsi che il gomito era sulla sua spalla. Le lame devono essere tirato giù e consolidate, formando così una "tasca".
Esercizio № 3
Giacciono sul pavimento, sollevare l'involucro in modo che tra esso e il pavimento formato un angolo di 60 gradi. Mantenere questa posizione per almeno 60 secondi. Per esercitare complicare può sollevare un po 'di gamba.
esercizio №4
Questa cinghia sulla punta delle dita e dei piedi. Nel corso di questo esercizio, fare in modo che la schiena è dritta e non c'è stato cadente in vita. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi.
esercizio №5
Stringere sulla barra e tenere premuto per almeno 30 secondi. La schiena deve essere dritta, pancia in dentro, i gomiti piegati, avambracci dovrebbe essere a filo con la custodia.
Esercizio № 6
Questo esercizio può essere eseguito in una versione statica, e l'ordinario - basta sollevare la gamba dritta. L'angolo tra le cosce e corpo dovrebbe essere di 90 gradi. Il corpo non deve essere agitata, la schiena deve essere dritta. La scelta ideale per questo esercizio - è la spalliera. Sulla barra di esecuzione è complicata dal fatto che la necessità di monitorare costantemente in modo da non oscillare in questo modo e non per dare ulteriore impulso ai piedi. versione statica - a soffermarsi con le loro gambe per 30-60 secondi.
Esercizio № 7
Per eseguire le flessioni verticali diventano di nuovo alla parete ad una distanza di circa 1 metro. Appoggiare le mani sul pavimento, parete e le gambe e inizia a salire lentamente lungo la parete fino alle gambe finché il corpo e le gambe Vezhdi angolo non saranno 60 gradi. Dopo di che, è possibile eseguire push-up. Il più forte si diventa, maggiore è la verticale push-up è possibile eseguire.
Esercizio № 8
E 'squat su una gamba e sono in qualche modo simile alla "pistola" familiare. Piegare leggermente una gamba al ginocchio, e il secondo seguire le squat normali. Se difficile mantenere un equilibrio, si può attaccare con una mano per la barra orizzontale o un muro.
Esercizio № 9
Dopo aver fatto squat in un affondo di cambiare le gambe nel salto. Per fare questo, dopo aver fatto sit-up si deve saltare fuori di esso più in alto possibile e cambiare le gambe. Assicurarsi che le ginocchia nel tempo di atterraggio era mezza piegata (in ogni caso non fare terra in ginocchio dritto!). Il salto deve essere morbido.
Esercizio № 10
Trovare una barra orizzontale inferiore ed eseguire squat profonde, spostandosi da un lato all'altro sotto la barra. Se non è possibile trovare un adeguato strisce di altezza, si può semplicemente eseguire uno squat profondo come se si ottiene sotto qualcosa di basso.