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Salute Servizi Web / / December 19, 2019
Ora su Internet un sacco di servizi che contribuiscono a rendere un programma di allenamento. Tra loro ci sono quelli che fanno automaticamente i piani, e quelli in cui si aiutano allenatori professionisti; ci sono applicazioni e le applicazioni per gli smartphone basati sul web; avere assistenti, affilate sotto uno sport, ma non v'è più universale. Oggi voglio parlarvi di un semplice ma funzionale scheduler cross training da un produttore rispettabile di scarpe da corsa ASICS.
Stesura piano di formazione inizia con un gol. Esso fornisce una flessibilità sufficiente per configurarlo - è possibile scegliere diverse distanze - da cinque chilometri per la maratona, la data del concorso (o specificare «un giorno») e il risultato desiderato (lo stesso può essere omesso). Il servizio di chiedere anche sulle vostre attuali capacità (ciò che la distanza o il tempo si può eseguire), sesso ed età - non un sacco di dati personali, ma appena sufficiente in modo da non spaventare principiante. Ecco quello che il mio obiettivo per la gara di 10 chilometri al "Kharkov maratona."
Il passo successivo sono piccole impostazioni di pianificazione delle solo due opzioni - quante volte a settimana si è disposti a formare (2, 3 o 4), e come è duro (piuttosto vaghi lieve, medio e difficile). A seconda di questo, il servizio tenterà di prevedere i risultati.
Che è tutto completato in questa raccolta di piano. Tutte le gare in programma saranno collocati sulla griglia di calendario con note circa la lunghezza e la velocità richiesta. Ogni denominazione ha trenerovki come Jog, confortevole o Race Pace, e facendo clic sulla finestra della cella del calendario si apre con una spiegazione.
L'intero piano è diviso in 5 fasi:
- Pre-condizionamento - gare di luce e laid-back alla minima velocità e per brevi distanze.
- Proseguendo ancora - porzione principale con un aumento graduale e velocità, e corse di distanza.
- simulazione di gara - il più grande velocità e la distanza paragonabile al target della corsa
- preparazione della gara - una settimana prima della gara, semplice e piuttosto breve allenamento
- Recupero - Recupero dalla concorrenza, diverse distanze a bassa velocità
Il programma previsto può essere importato in Google Calendar, o qualsiasi altro che formato supporta ICS.
Dopo aver eseguito le informazioni su di esso può essere fatto utilizzando una speciale interfaccia per rendere più facile per monitorare i tuoi progressi.
Naturalmente, questo servizio è poco adatto per coloro che sono molto gravi adatti alla loro formazione - non c'è una parola o su interval training, né della PFD. Tuttavia, mi sembra, per i neofiti come me, che si preparano per la loro prima gara, sarà molto utile e conveniente.
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