Molte persone pensano che sia impossibile. Nella sala si otterrà solo il muscolo e grasso corporeo non andrà via. Perché avete bisogno di diventare ancora di più se si, al contrario, vuole diventare un pattinatore? In realtà, perdere peso, facendo in palestra, forse l'esecuzione esercizio per la perdita di peso. E allo stesso tempo per la formazione di muscoli, per le opinioni degli altri sono stati incollati solo a te. Questo è vero sia per gli uomini e le donne. Solo bisogno di rispettare alcune condizioni. Vediamo come.
Tutto è molto individuale
Molti atleti e pubblicazioni affermare che per perdere peso, fare allenamento solo la forza, non si può. E hanno qualcosa di giusto. Ma non dimenticate che la regola, che è adatto per una persona, non sta lavorando su un altro. Mi spiego con l'esempio. Attivamente andare in palestra ho iniziato sei anni fa. Ero impegnato solo l'allenamento della forza. Per quanto riguarda l'esercizio aerobico, il massimo di quello che stavo facendo - salire le scale un paio di piani. Io sono impegnato in un giorno, che è 3-4 volte a settimana. Per diciotto mesi ho lasciato cadere 24 chili e ha guadagnato un po 'di massa muscolare. Questa è un'indicazione che vi siete per determinare se il percorso che avete scelto è adatto per il vostro scopo o meno. Non concentrarsi sui modi battuti. Se uno non funziona, provare con un altro. Basta guardare le vostre prestazioni e ascoltare il tuo corpo. Se stai facendo qualcosa di sbagliato, il vostro corpo stesso vi dirà su di esso. Questo metodo è venuto da me e, molto probabilmente, non si rivolgerà a voi.
Non dimenticare di esercizio aerobico
Quasi tutti i centri fitness hanno zona aerobica speciale, e sei diventato un assiduo frequentatore di loro. La maggior parte delle persone solo esercizio aerobico aiutare a perdere peso e di ottenere la cifra desiderata. Inoltre, hanno ancora i vantaggi del mare. Essi rafforzano il sistema cardiovascolare, aumentare la resistenza e le prestazioni del corpo, migliorare lo stato mentale, e così via. D.
E 'la combinazione di potenza e l'esercizio aerobico ti aiuterà a perdere peso. Quando si dispone di guardare finito e con il ferro, camminare sul tapis roulant o stepper. Sì, ci vorrà molto tempo, e non sarà in grado di tornare a casa presto. Ma nessuno ha detto che sarebbe stato facile. Per avere una certa base, prima, vi consiglio di leggere l'articolo sulla gara sul nostro sito web, come ad esempio "Addestrare correttamente: frequenza cardiaca e la zona di frequenza cardiaca «, «Come eseguire il caldo"E t. D.
Inoltre l'allenamento aerobico è la loro accessibilità. Dopo tutto, per esempio, è possibile eseguire assolutamente ovunque. Stanco di correre fuori dalla calura estiva? Vai al laghetto e nuotare più vicino. La cosa principale - non sottrarsi, perché le situazioni disperate non accadono.
Non dimenticare la dieta
E 'impossibile perdere peso, inghiottendo di torta ogni sera. Giorno e notte, non si può andare fuori della palestra e perdere peso. Non dimenticare il più importante principio della perdita di peso: il numero di calorie prodotte al giorno dovrebbe essere inferiore all'importo speso. Quando si sceglie una dieta necessariamente consultare il medico. Può iniziare a perdere peso, ti fa male solo a te stesso. E se il medico non mente, poi andare su una dieta sana e gradualmente ridurre l'apporto calorico. Sì, devo pensare a ciò che si mangia, ma senza di essa nessuna parte. Approssimativamente calcolare quante calorie si consumano al giorno. Poi ridurre leggermente questa cifra.
Allenamento due settimane, non si noterà la differenza? Quindi, anche ritagliare il contenuto calorico della dieta, ma farlo in modo graduale. Il deciso balzo in calorie-down farà nulla di buono per il vostro corpo. Si noti la perdita di peso? Eccellente! Così rimanere allo stesso livello e continuare la formazione.
Oltre ad essere in sovrappeso va e muscoli? Trovare un equilibrio nella formazione
Quando si è impegnati in solo con il ferro, si amplifica i processi anabolici nel vostro corpo. Che è, di aumento di peso a causa della crescita muscolare e il grasso. Con l'aiuto di esercizio aerobico si esegue processi catabolici. Così si perde peso a scapito di grassi e massa muscolare. Credo che entrambe le opzioni non sono adatti voi.
Tutto ciò che serve è trovare un equilibrio tra i due tipi di formazione. Immediatamente non fare il lavoro, ma alla fine si impara a capire il vostro corpo e creare una figura atletica. Quando il giusto equilibrio, il peso in eccesso inizierà a lasciare, ei muscoli diventerà più vivido e più evidente. Ma si può notare che il vostro peso non cambierà. E 'facile da spiegare. I muscoli sono più pesanti tessuto adiposo. Quindi, a parità di peso del corpo si può guardare come atleticamente e di abbandono. Considerare questo prima di smettere di mangiare del tutto. E trovare un equilibrio, è possibile modificare la messa a fuoco da perdita di peso per set di pesi, e viceversa.
Che tipo di esercizi da eseguire al fine di eseguire o non nuotare?
Tutti uguali. Non vi resta che fare un sacco di approcci, con la media per il vostro peso e più brevi intervalli tra le serie. Così i vostri giri di formazione in aerobica, a causa di un aumento della frequenza cardiaca. In questo metodo, non si può essere in grado di ottenere un sacco di massa muscolare. Ma, come accennato in precedenza, è possibile, e senza cambiare il peso, sembrano grandi.
E un piccolo suggerimento per le ragazze. Molti della fiera del sesso di avere paura di andare in palestra, perché vanno a look femminile e minuta, piuttosto che maschile diventare. Non abbiate paura di impegnarsi con il ferro da stiro. Per scegliere il programma giusto, si può diventare molto più snella e fermata invidia le ragazze con le immagini. Basta essere consapevoli che ci sono piccole soprattutto quando si pratica in palestra per le ragazzeA proposito di che si dovrebbe sapere. E se non siete mai stati in palestre, quindi controllare la nostra istruzioni per i principianti.
Sentitevi liberi di buttare via i pacchetti di patatine e andare a fare i vostri sogni in palestra. Dovremo spendere un sacco di tempo e fatica per cambiare molte delle vostre abitudini e rinunciare molte delle solite cose. Ma mi creda, il risultato vi piacerà e non ve ne pentirete.
Hai provato a perdere peso con l'aiuto della palestra?