Cosa non fare prima di andare a letto
Salute / / December 19, 2019
Quanto poco fortunati che non hanno problemi di sonno. Se non sei uno di loro, qui ci sono alcune cose che si dovrebbe smettere di fare, in modo che il sogno è diventato una migliore e più divertente.
Per me svegliarsi la mattina - il peggior problema che non riesco a decidere per un lungo periodo di tempo. E non è solo come mi sento quando mi sveglio. La mancanza di buon sonno, in realtà, cattive influenze sulla condizione del corpo.
Questo problema può essere risolto in due modi: quantitativi e qualitativi. Per quanto riguarda il primo metodo non ci sono complicazioni, tanto più si dorme (entro limiti ragionevoli), meno si sente stanco al mattino, metodo qualitativo comporta anche il miglioramento della qualità del sonno, che è, allo stesso tempo trascorso a letto, vi sentirete meglio. Ci sono metodi drastici come questo. Ma al fine di cambiare completamente il loro programma di sonno, è necessario disporre di un otturatore di ferro, che ho, a quanto pare, non è.
Ho deciso di avviare piccole e concentrarsi sul miglioramento della qualità del loro sonno, e qui ci sono alcune cose che sicuramente non si dovrebbe fare prima di andare a letto.
- Bere alcol. Oltre al fatto che il vostro sonno sarà superficiale e disturbare altre conseguenze, come la vescica piena, e disidratazione, non ti permettono di dormire bene.
- A fissare lo schermo TV / smartphone / tablet (si compila). Questo è un male per due motivi. In primo luogo, il bagliore dal dispositivo schermo stimola il cervello al lavoro che colpisce la produzione di melatonina, un ormone che è essenziale per la qualità del sonno. In secondo luogo, una spazzatura informazioni che bloccano la testa, fa anche il cervello a rilassarsi e dormire diventa un compito impossibile (So che per me).
- Navigare in Internet. Tale divieto segue senza problemi da quella precedente. La luce tagliente dal monitor e informazioni non necessarie farà la cosa vile.
- Leggere il libro teso e inquietante. proibisce Nessuno di leggere, ma prima di andare a dormire meglio optare per i libri facili e divertenti che la testa del martello pensieri inutili e pesanti.
- Prendere un bagno caldo. Contrariamente alla credenza popolare, fare un bagno prima di andare a letto - non è una buona idea. Il fatto è che durante il sonno la temperatura corporea scende di qualche grado, e la vasca idromassaggio alza la temperatura. Pertanto, il corpo avrà bisogno di passare più tempo sul abbassare la temperatura corporea. L'opzione migliore sarebbe un bagno per diverse ore prima di coricarsi. Poi, la temperatura torna alla normalità, e cadrete rapidamente addormentato.
- Mangiare troppo. E 'difficile dormire con la pancia ripiena. Sì, che in realtà lì, farcito con lo stomaco di fare qualsiasi cosa difficile. Cercate di non mangiare troppo prima di andare a dormire, ma anche di andare a letto a stomaco vuoto - non l'idea migliore. Una piccola porzione di insalata, carne o ricotta con frutta è una scelta eccellente!
Probabilmente il consiglio più difficile per tutti noi darà i nostri gadget. Personalmente, non sono mai stato in grado di fare, però ci provo. Ma penso che per il gusto di un buon sonno e si può donare. E tu?