Infografica: un piatto di cibo sano

Il fatto che è necessario mangiare in modo corretto e possibile mangiare cibo sano, sanno tutto. Ci sono un numero enorme di articoli su una sana alimentazione, Dieta, nutrizione separazione su prodotti biologici, ecc - l'elenco può essere per sempre. E non per passare il tempo, offro un infografica molto semplice sviluppato dalla Harvard School of Public Salute, su quello che dovrebbe essere nel vostro piatto, ti fanno sentire bene e il corpo ha ricevuto tutte le necessarie elementi.

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Così, secondo la ricerca sulla scrivania dovrebbe essere: acqua, olio vegetale e una piastra in che sarebbe bene frutta risolvere, verdura, alimenti che contengono proteine ​​e sana integrale.

Olio vegetale.

Usa il tuo preferito olio vegetale per insalate e cucinare. Questo può essere l'olio di oliva, olio di girasole, olio di mais, olio di noci, olio di sesamo o di zucca - qualsiasi a tua scelta. Cercate di evitare di mangiare grandi quantità di burro e grassi trans.

Verdure.

Più grande e più diversificata è la scelta di verdure nella vostra dieta, meglio è. Patate e patate fritte non è considerato. Ad esempio, il fatto di digerire le verdure verdi, il tuo corpo dovrà spendere più energia di quanta ne riceverà nella loro lavorazione. Inoltre, verdure verdi hanno un basso

indice glicemicoEssi contengono poco amido e ricca di fibre e sono utilizzati per la prevenzione del diabete.

Frutti.

Anche qui, accoglie la diversità nella scelta senza limitazioni nella combinazione di colori.

cereali integrali.

mangiare più cereali integraliCome il riso, pane o pasta da cereali integrali. Cercare di limitare l'assunzione di cereali raffinati (riso bianco e prodotti di pane bianco).

Gli alimenti che contengono proteine ​​sano.

Questi includono pesce, pollame, noci e legumi. Consigliato di limitare il consumo di carne rossa, pancetta, salumi e altri prodotti di carne trasformati.

Bevande.

Si consiglia di bere acqua, tè e caffè (con un po 'di zucchero), limitare l'uso di latte (1-2 volte al giorno) e succo di frutta (1 piccolo bicchiere al giorno) ed evitare le bevande contenenti bere un sacco di zucchero (dolci gassate bevande).

E cosa ne pensate di questa dieta? Dal momento che questa è un'altra versione di una dieta sana, sarebbe interessante conoscere la vostra opinione.