Verità e miti circa yoga
Salute / / December 19, 2019
Julia Belluz (Julia Belluz)
giornalista americano che scrive su salute e medicina per Vox.com.
Nello yoga comprende combinazioni di diverse pose (posture), esercizi di respirazione (pranayama), meditazione e rilassamento (samyam). Ma molti istruttori e aggiungere altri elementi (ad esempio, canzoni o musica). Diversi tipi di yoga sono molto diversi gli uni dagli altri. Hatha Yoga e Iyengar Yoga consiste principalmente di allungamento e riducendo posizioni, mentre il Yoga Vinyasa coinvolge esercizio più vigoroso. Durante le lezioni di yoga yin difficilmente si suda, ma il "hot yoga" (Bikram Yoga), al contrario, si tiene nei locali, riscaldato a 38-40 ° C.
Il problema è che i ricercatori è difficile determinare esattamente come lo yoga influenza la condizione del corpo. Ma lasciate tutto in ordine.
1. Possono danneggiare lo yoga?
Probabilmente no, come dicono gli scienziati. Anche se alcuni studi hanno trovato coloro che praticavano yoga per un lungo periodo di tempo, problemi articolariYoga e degenerativa del disco malattia della colonna vertebrale cervicale e lombare: uno studio caso-controllo basato su RM. compresi ginocchioLo yoga si trova pericolosi al menisco per le donne cinesi. , Una risposta ancora chiaro.
Ma con alcune pose ancora bisogno di essere attenti. I problemi possono sorgere quando si esegue una verticale, stare spalla, e quando si cerca di avviare una o entrambe le gambe dietro la testa. considerato anche posizione del loto traumaticoGli eventi avversi associati con lo Yoga: Una revisione sistematica di case reports pubblicati e di caso di serie. . Per i principianti, non è meglio cercare di ripetere le asana avanzati, e le persone con malattie croniche, è necessario pre-consultarsi con il medico.
2. E 'possibile confrontare lo yoga ad altri tipi di formazione?
Tutto dipende dalla specifica forma di yoga. Se hai appena sdraiarsi e fare pratiche di respirazione, È improbabile che costruire i muscoli. Ma, per esempio, Ashtanga Vinyasa è molto simile ad altre forme di esercizio fisico intenso.
Quindi, guardare per credere: se si vuole sviluppare in primo luogo la resistenza aerobica, invece di yoga (o con esso) prestiti jogging o nuoto.
3. È lo yoga riduce lo stress e l'ansia?
Anche se è effettuato un gran parlare, i ricercatori ancora non sono giunti a una conclusione definitiva. Secondo Pilkington, Karen (Karen Pilkington) da Westminster University, la ricerca è ancora troppo piccolo per fare un parere definitivo.
Inoltre, quando si tratta di patologie gravi come disturbo d'ansia o depressione, piuttosto difficile capire ciò che ha effetti positivi sul del paziente: questo è lo yoga o soggiorno regolare nel gruppo e comunicazione. Anche se il caso nello yoga, non è l'unico tipo di esercizio che aiuta ad alleviare i sintomi della depressione - per questo è possibile utilizzare qualsiasi tipo di sport.
Al fine di ridurre lo stress, i test hanno confermato che lo yoga prestazioni sono allo stesso livello come il rilassamento normaleUno studio comparativo randomizzato di yoga e di rilassamento per ridurre lo stress e l'ansia. Ma inferiore di stretchingEffetto del ristoratore vs. yoga allunga sulla dinamica diurni di cortisolo e risultati psicosociali in individui con sindrome metabolica. . In generale, i risultati non sono uniformi.
4. Ci sono dei benefici a lungo termine da yoga?
Forse. Eppure le prove non dirette che lo yoga ha un effetto positivo sulla salute a lungo termine. I ricercatori hanno semplicemente non hanno visto per lungo tempo per chi pratica lo yoga, e non controllare se il meno essi appaiono malattia rispetto a coloro che non sono impegnati in yoga.
Tuttavia, secondo i dati ottenuti a seguito di alcuni test, lo yoga può avere un impatto positivo sulla qualità della vita dei pazienti con diabeteCompleta il programma la respirazione yogica migliora la qualità della vita nei pazienti con diabete. Ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiovascolariEffetti di yoga su fattori di rischio cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi. e aiutare le persone anche con alta pressione sanguignaUna revisione sistematica e una meta-analisi di yoga per l'ipertensione. . Questo è perché aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo.
L'infiammazione è "utile" e "dannoso". Utile verifica in risposta a entrare nel corpo di batteri nocivi - fa parte del sistema immunitario. Ma quando abbiamo esperienza di stress, risposta infiammatoria del corpo diventa anche più attivo, e inibisce la nostra capacità di resistere varie malattie. Per coloro che conducono una vita sedentaria, obesi o consumare cibi non sani, il corpo di livelli di tale infiammazione nociva aumentato. Yoga (così come il Tai Chi e meditazione) aiuta a ridurre questa infiammazione.
"Al fine di ridurre l'infiammazione nel corpo, per esempio, con l'aiuto di aerobica, è necessario impegnarsi attivamente. Con tutti i diversi yoga - dice Michael Irwin (Michael Irwin) presso l'University of California a Los AngelesGli effetti di mente-corpo terapie sul sistema immunitario: Meta-Analysis. . - Anche spendere un minimo di energia (per esempio, fare yoga Iyengar), è possibile ottenere risultati significativi ".
5. Fa yoga per il mal di schiena?
Sì. Lo yoga rende più facile mal di schiena, Con un effetto positivo persiste per un lungo periodo di tempo. Ma ci sono alcuni avvertimenti. Karen Sherman (Karen Sherman), uno dei principali ricercatori di questo problema, le note che fino ad ora non è chiaro se lo yoga aiuta migliore rispetto ad altri tipi di attività fisica, progettati per la salute vitaConfrontando Yoga, esercizio fisico, e un libro di auto-cura per il mal di schiena cronico: A Randomized, Controlled Trial. .
6. Lo yoga sviluppare flessibilità e l'equilibrio?
Studi di questo problema non è tanto. Alcuni studi controllati hanno confermato che lo yoga migliora la flessibilità nei giovanila formazione di yoga Bikram e la forma fisica in giovani adulti sani. E gli anzianiRandomizzato, controllato, prova di sei mesi di yoga in anziani sani. . Un altro piccolo studio condotto tra i pazienti dopo l'ictus, suggerisce che lo yoga ha un effetto positivo sulla bilancia diequilibrio poststroke migliora con lo yoga: uno studio pilota. .
7. Fa Yoga digestione e le tossine?
Questo è indicato da molti istruttori, ma non v'è alcuna prova scientifica per questo.
riassumendo
Quello che sappiamo
Molto probabilmente, lo yoga è utile anche per la salute, così come molti altri tipi di attività fisica. E 'particolarmente adatto per il sollievo del dolore alla schiena e ridurre l'infiammazione nel corpo. Quest'ultimo può effettivamente aiutare a prevenire lo sviluppo di varie malattie. Più yoga sviluppa la consapevolezza del proprio corpo "- il senso di ciò che sta accadendo all'interno del nostro corpo (questo è anche un ottimo lavoro e la meditazione Tai Chi).
Quello che non sappiamo
Quali tipi di yoga è meglio, se è necessario prescrivere yoga per le persone con varie malattie, se lo yoga è paragonabile ad altri tipi di attività fisica. Inoltre, non dimostrano tali presunti vantaggi di yoga, come conclusione di tossine e migliorare la digestione.
Che cosa significa tutto questo
Se vi piace lo yoga, continuerà a che fare con esso. Nessun danno da esso, e benefici per la salute ancora almeno un po ', essere fatto. Scegli il look che ti piace da un più dinamico Ashtanga Vinyasa Yoga per calmare hatha yoga. Beh, se non lo fai come lo yoga, non ti preoccupare - andare a fare qualcos'altro.